HIIT: cardio anti-grăsime
Putin timp pentru cardio după muncă sau doriți să vă intensificați pierderea în greutate? Mergeți pentru HIIT, un antrenament exploziv și dinamic. Scopul: alternarea exercițiilor scurte și de intensități diferite, pentru o uscare rapidă și orice altceva decât plictisitor !
Ce este HIIT ?
Un HIIT, sau „Antrenament de înaltă intensitate”, este o sesiune destul de specială de cardio (și muncă musculară). Nouă vedetă a cluburilor sportive, se bazează pe cardio HIIT o alternanță între fazele de efort intens și fazele de odihnă.
Fiecare efort/odihnă combinată se numește „interval”. Numărul de intervale se numește „repetare”. În cele din urmă, toate repetările constituie o serie. Prin urmare, programul dvs. cardio HIIT poate include, de exemplu, un interval tipic alternând 1 minut de sprint și 2 minute de repaus, de repetat de 5 ori.
Toate seturile formează un program de antrenament adecvat antrenamentului uscat și cardio, care trebuie repetat de mai multe ori pe săptămână.
Spre deosebire de o sesiune cardio clasică, antrenamentul HIIT este rapid: durează aproximativ 30 de minute. Suficiente pentru arderea grăsimilor și transpirației, exercițiile HIIT fiind mai intense decât de obicei.
Diferitele beneficii ale HIIT
Antrenamentul HIIT combină întărirea cardio-musculară: constituie un antrenament complet și eficient pentru o reducere pe termen lung sau pierderea în greutate, necesitând în același timp un minim de timp.
Pe lângă arderea grăsimilor, vă întăriți mușchii și vă îmbunătățiți rezistența. Vei rămâne fără respirație mai puțin repede, iar corpul tău va căpăta ton. Un câștig care beneficiază și de celelalte performanțe sportive ale dvs.: integrând cardio-ul HIIT în antrenament, veți fi în cele din urmă mai eficienți în diferitele sporturi practicate.
Rezultatele sunt vizibile rapid: 3 sesiuni HIIT de 15 minute pe săptămână au un impact mai mare decât o oră de jogging! Prin urmare, este deosebit de potrivit pentru persoanele active cu câteva ore pentru a le dedica sportului (și activității fizice în general).