HIIT Cât de eficient este antrenamentul la intervale de intensitate mare
HIIT: Cât de eficientă este cu adevărat tendința de fitness?
- Succes vizibil în scurt timp: Aceasta este ceea ce promite formularul de instruire HIIT.
- Lipsa pauzelor face ca antrenamentele de putere să fie deosebit de intense.
- Nu a fost clarificat dacă sportul de trend este mai eficient decât antrenamentul clasic de rezistență.
Saarbrücken/Tübingen. Toți nu au timp. Ziua de lucru foarte lungă, berea după muncă și cina cu copiii. Când ar trebui să faci ture lungi de jogging? Aici intervine HIIT: în câteva minute, sportivii recreaționali ar trebui să devină la fel de în formă ca după un întreg antrenament.
Abrevierea HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. Deci, în limba germană este vorba despre o formă intensivă de antrenament pe intervale. Aceasta înlocuiește sarcina moderată și constantă a altor forme de antrenament cu sarcini scurte, dar clare.
LA SUBIECT
- nutriție
- consilier
- Slăbi
Gustare conștientă: dozarea corectă a alimentelor
- Boli
- consilier
- stres
Stresul te îmbolnăvește: pauzele te ajută să te oprești
- Boli
- nutriție
- psihologie
- consilier
Stiftung Warentest zu Obesity: Asta chiar ajută la pierderea în greutate
Puterea fără pauză
HIIT ia acum acest antrenament pe intervale și îl duce la extrem. Deoarece cu HIIT nu mai există așa-numitele pauze care merită, explică prof. Christoph Eifler de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG) din Saarbrücken.
În cazul pauzelor care merită, așteptați până când ritmul cardiac a scăzut din nou după un interval. Este diferit cu HIIT: Aici este setată lungimea pauzei și începe din nou după maxim 60 de secunde - indiferent de cât de repede bate inima ta.
Acest lucru face ca HIIT să fie extrem de intens, așa cum spune Eifler, chiar dacă antrenamentul în practică nu poate fi întotdeauna diferențiat în mod clar de antrenamentul clasic la intervale. „În cele din urmă, diferența nu este atât de mare”, spune omul de știință în sport. "Termenul HIIT este întotdeauna un pic de marketing, deoarece este o tendință de fitness".
Unități rapide pentru oameni ocupați
Important: HIIT este o formă de antrenament, nu un sport. Principiul de bază poate fi aplicat pe ergometrul bicicletei, precum și pe pista de jogging sau în cursuri de grup, cum ar fi step aerobic.
Principalul motiv pentru interesul crescând pentru HIIT este cantitatea mare de timp pe care o economisește, spune Alexander Wulf de la asociația patronală a sistemelor de fitness și sănătate germane DSSV. Efectul de antrenament rămâne cel puțin același.
Intervalele individuale durează 15 până la 60 de secunde - iar antrenamentul se încheie după aproximativ 20 de minute. Din motive de sănătate, nu ar trebui să fie mult mai mult, potrivit lui Wulf: „Este fundamental important ca antrenamentul la această intensitate să nu dureze prea mult”, spune el. Și nici prea des nu este bine: două sau trei antrenamente pe săptămână sunt maxime.