HIIT începător pentru a pierde rapid în greutate, fără a relua

Vrei să slăbești definitiv, să slăbești repede fără să reiei, să slăbești fără dietă, să faci o activitate sportivă care ți se potrivește, care să fie adaptată ție, fără răni? Acesta este HIIT pentru tine !
Idealul este să faceți HIIT de 3 până la 4 ori pe săptămână.

pentru

Materiale necesare pentru HIIT pentru începători

  • O pereche de adidași: de preferință alergați și bine dantelați.
  • Un sutien sport pentru tine doamnelor.
  • O sticlă de apă.
  • Un covor pentru confortul genunchilor.
    Putin material și multă eficiență, deci nu mai există scuze din partea asta 😉.

Durata antrenamentului pentru această sesiune de descoperire

  • 15 minute.
    Din nou, puțin timp de dedicat pentru rezultate rapide, așa că pretextele „Nu am timp” nici măcar nu se gândesc la asta.

Structura HIIT:

  • 5 mișcări diferite pe 3 ture.
  • adică 30 de secunde de efort (exercițiu) + 30 de secunde de recuperare (mers pe jos).
    Exercițiile sunt variate și se repetă doar de 3 ori, veți fi uimit de cât de mult nu ați văzut sesiunea trecând 😉.

Curs de nivel HIIT pentru începători:

Haide, să mergem, în locul acestui HIIT începător care te va face să slăbești rapid fără să reiei !

1- Încălzirea

Încălzirea nu trebuie neglijată. Vă ajută să evitați rănirea și să vă pregătiți corpul pentru a vă mișca.
Încălziți-vă cu alergări mici la fața locului.
Nu pot fugi? Nicio problemă, doar ridică genunchii.
Ascultă-ți corpul.

2- HIIT

Scopul este să fii mereu la îndemâna ta. Dă-i totul !
La sfârșitul fiecărui set ar trebui să vă lipsească respirația. Dacă nu, atunci puteți face mai bine.

Mișcarea numărul 1: ghemuit
O ghemuit, picioare paralele la lățimea șoldului + 1 ridicare alternativă a genunchiului.
Sfat: țineți-vă picioarele plate.

• 30 de secunde de recuperare. rulează pe site.

Mișcarea 2: Lăsați-vă în genunchi și ridicați-vă