HIIT kettlebell intens intens
HIIT este un antrenament cardio de înaltă intensitate care se face de cele mai multe ori fără echipament. Acesta este unul dintre motivele pentru care acest curs este interesant. Prin urmare, poate fi practicat oriunde, deoarece nu necesită echipament special.
Dar nimic nu vă împiedică să vă faceți sesiunile HIIT mai variate prin inserarea de echipamente mici, cum ar fi un kettlebell, de exemplu.
Acest instrument suplimentar adaugă dificultăți exercițiilor dvs. și vă face sesiunile zilnice mai puțin monotone. Acest balast amplifică efortul necesar. Puteți vedea astfel dezvoltarea pozitivă a muncii dvs. și puteți continua să vă provocați.
Ce este un kettlebell ?
Acest material în formă de clopot, a cărui greutate variază în funcție de model, are un mâner antiderapant mic, care îl face convenabil de utilizat.
Datorită acestui instrument de fitness, grupurile musculare sunt complet abordate.
Investiția de bază este cu adevărat minimă, o veți găsi la prețuri foarte accesibile.
Pentru acest HIIT intensiv, un kettlebell de 6 kg este mai mult decât suficient.
Structura acestui HIIT extrem.
Veți înțelege că această sesiune promite să fie foarte intensă, deoarece necesită utilizarea unei încărcări suplimentare. Și întrucât astăzi sunt într-o dispoziție competitivă, v-am oferit un format 40/20, care reprezintă 40 de secunde de efort pentru doar 20 de secunde de recuperare. Sper că formularul tău este la înălțimea motivației tale, pentru că, în ceea ce mă privește, am o energie de rezervă și sunt în topul lucrurilor de făcut. !
Sunteți gata să vă depășiți? Gata pentru 18 minute intense, așa cum nu te-ai așteptat niciodată? Așa că alătură-te mie, am selectat 6 exerciții pentru a repeta de 3 ori 😉.
Mic încălzire pentru a pregăti bine.
Du-te hai, mergem pe loc și ridică genunchii din ce în ce mai sus câteva secunde.
Întindeți picioarele mai late decât șoldurile și ghemuiți-vă într-un ritm moderat pentru a începe. Nu uitați să vă adaptați respirația la mișcările voastre. Inspirați la coborâre, expirați la urcare. Câteva repetări dinamice sunt suficiente. Este vorba despre încălzire și nu te arde înainte de a începe chiar și cronometrul 😉.
Apoi treceți câteva secunde și pentru a vă ridica temperatura corpului și pentru a vă activa inima mai mult.
Când încălzirea este completă, ar trebui să simțiți o ușoară respirație.
Activați cronometrul, acest HIIT excepțional începe acum 😉.
Să mergem pentru acel kettlebell special HIIT.
LEAGĂN.
Balansoarul este o ghemuit cu o înălțime frontală a kettlebell-ului pe fiecare lift.
Întindeți-vă bine picioarele și asigurați-vă că pe parcursul întregii mișcări călcâiele dvs. rămân în contact cu solul.
Împingeți fundul înapoi și în jos pe fiecare downswing.
Țineți-vă ferm greutatea cu ambele mâini și efectuați o ridicare frontală.