Câștig de masă pentru endomorfi - calități, specificități, puncte de luat în considerare
Concepte de bază pentru creșterea musculară pentru un anumit morfotip.
Astăzi vom discuta despre specificul ultimului morfotip - endomorful; specificul acestui tip de corp, dieta sa, antrenamentul său și punctele care trebuie luate în considerare pentru a progresa în direcția corectă și pentru a lua deciziile corecte destinate unei evoluții corecte și constante.
Tipul endomorf este o persoană calmă, cu un metabolism redus, care posedă deja o anumită putere. Are un aspect îndesat, statură mică și membre scurte. El tinde să câștige cu ușurință kilograme de mușchi, dar și de grăsime, tocmai datorită specificului metabolismului său. Zonele stomacului și picioarelor sunt cele mai afectate de depunerile de țesut gras. Endomorful are un metabolism capabil să „stocheze” energie, astfel încât alimentele pot rămâne fără alimente mult timp. Endomorful este cel mai frecvent morfotip în rândul europenilor.
Structura osoasă a endomorfului este de obicei groasă, care este vizibilă la încheieturi, degete și glezne. Acest lucru îl face să pară masiv și puternic. Este, de asemenea, un avantaj major în construirea mușchilor, deoarece la dimensiunea exactă, el va apărea întotdeauna mai mare decât cineva cu oase fine - cum ar fi ectomorfe, de exemplu.
Claviculele sunt largi, ceea ce îi lărgește linia umerilor, cutia toracică este foarte deschisă, ceea ce oferă deja un aspect de „culturist” chiar și cu foarte puțină pregătire; cu toate acestea, pelvisul este și el larg, ceea ce scade iluzia lățimii umerilor - astfel încât fundația endomorfă și masa musculară vor fi accentuate numai cu antrenamentul cu greutăți. Endomorful trebuie să acorde o atenție specială lățimii umerilor - ca ectomorful - astfel încât să iasă în evidență din bazinul său și trebuie să știe cum să gestioneze lățimea taliei (lucrarea specială a curelei abdominale pentru a slăbi talia și a sublinia cutia toracică groasă și mai mult).
Pentru a recapitula, caracteristicile externe care diferențiază endomorful de alte morfotipuri sunt:
- Față „rotundă” sau „pătrată”
- Cadru gros
- Umeri lați
- Bazin mare
- Tendința de a stoca grăsimea, chiar și atunci când mănâncă puțin
- Masă musculară semnificativă
- Aspect masiv
- Metabolism lent
În cazul în care persoanele cu morfotip endomorf decid să se antreneze cu greutăți și doresc să se îngrașe, iată regulile de urmat în antrenament și dietă.