HIIT O metodă de; antrenament la uscare
V-ați săturat de sesiuni cardio nesfârșite care durează peste 45 de minute pe bandă, în efortul de a pierde grăsime? Treceți la treapta mare și treceți la HIIT (High Intensity Interval Training), antrenament la intervale de intensitate mare, o metodă de antrenament dezvoltată în lumea fitnessului și atletismului și dovedită de mult.
Ce este HIIT ?
Nimic fantastic sau fantezist pe hârtie, doar un antrenament cardio menit să piardă grăsimea și să mențină masa musculară; totul datorită unei alternanțe de eforturi scurte la intensitate mare și mică. Este un pic ca o fracțiune, dar înlocuim distanțele cu timpi, de unde și intervalul de nume.
În comparație cu exercițiile aerobice tradiționale de intensitate scăzută, studiile pe acest subiect au arătat că aceasta duce la o mai bună pierdere de grăsime printr-o creștere a metabolismului bazal în 24 de ore de la antrenament. Corpul experimentează un șoc anabolic real !
Efortul aerob de intensitate scăzută pe perioade lungi de timp se bazează pe principiul încrucișării: utilizarea preferențială a lipidelor în detrimentul (bun venit) a carbohidraților ca sursă de energie de la 40 de minute (cu o creștere neliniară a acestui raport grăsime/carbohidrați peste orar). Creșterea metabolismului este secundară deoarece este relativ scăzută și ceea ce contează sunt caloriile arse în acel moment și care provin din grăsimea de rezervă (grăsime ce!).
Dimpotrivă, HIIT promovează utilizarea carbohidraților (mai ușor disponibili) în timpul exercițiilor intense, dar compensează această lipsă de utilizare a grăsimilor în timp. Secrețiile hormonale și necesarul muscular (solicitate fibre de tip 2 rapid) provoacă o creștere a metabolismului în câteva ore de la efort, și nu doar acum. În cele din urmă, pierdem mai multe calorii, ne păstrăm mușchii dragi dobândiți și, prin urmare, suntem câștigători. Și, după cum probabil știți deja, cu cât sunteți mai mușchios, cu atât utilizați mai multă energie (metabolism bazal) în repaus. Doi indivizi de aceeași greutate de aceeași înălțime nu consumă același număr de calorii în repaus, în funcție de faptul că sunt mai mult sau mai puțin musculari.
Unul dintre celelalte avantaje este durata sesiunilor. Nu este nevoie să petreceți ore pe săptămână arzând calorii (deși este bine să luați). 10-30 de minute de efort pentru rezultate garantate! Nu veți mai avea nicio scuză pentru a nu vă face cardio ... mai bine decât un slogan publicitar! Cu toate acestea, este adevărat și funcționează! În plus, îl veți găsi mult mai distractiv și mai distractiv. Plăcerea de a slăbi ... cu siguranță ce perfecțiune publicitară !
Prin sfaturi contra începătorilor, mergeți pe drumul vostru. Această metodă este destinată în primul rând sportivilor experimentați, datorită intensității sale ridicate și a violenței efortului. Cine s-ar gândi să înceapă o activitate fizică cu sprinturi de 200 de metri la clemă cu recuperări de la 10 la 40 de secunde. Cu siguranță nu pentru voi dragi cititori cu discernământ! Ca întotdeauna, trebuie să crești dificultatea treptat; nu devii campion peste noapte.