HIIT sau cum să slăbești făcând 15 minute de sport - Tahiti în mișcare
HIIT, cum funcționează ?
HIIT (High Intensity Interval Training), antrenamentul la intervale de intensitate mare este un program sportiv care accentuează intensitatea în timp. Văzut printre sportivii de nivel înalt, jurăm acum doar prin acest program sportiv că se mușchează și te face să slăbești în timp record !
Principiul ?
Alternăm eforturi scurte de intensitate ridicată cu perioade de odihnă foarte scurte - anaerobe în jargonul sportiv - pentru a ne dezvolta masa musculară în timp ce pierdem masa grasă.
Un efort care se plătește chiar și 24 de ore mai târziu, deoarece organismul nostru - datorat oxigenului - continuă să extragă resursele de care are nevoie din rezervele de proteine și lipide, ceea ce determină pierderea de grăsime pe termen foarte scurt ... ”cu atât mai eficient atunci când rezervele obișnuite de energie nu au avut timp să se recupereze.
HIIT și pierderea în greutate
Ședințele HIIT sunt chiar mai scurte și mai intense decât antrenamentul la intervale: maxim 30 de minute. A priori destul de interesant, când îți lipsește timpul pentru programele „clasice”.
Un alt interes: mai multe studii au arătat că ședințele HIIT sunt cel puțin la fel de eficiente pentru pierderea de grăsime ca metodele obișnuite. Cu antrenamente de lungă durată, începeți să ardeți grăsimi după 30 de minute de exerciții la 70-80% din ritmul cardiac maxim.
Cu HIIT, sesiunile durează mai puțin de 30 de minute, dar intensitatea exercițiului va compensa. Mai ales cu HIIT, chiar și după exerciții fizice, corpul tău are datorii pentru oxigen și continuă să consume. Cireșa de pe tort: acest tip de exerciții are reputația de a reduce foamea !
Pe scurt, datorită HIIT, te antrenezi mai puțin timp și pierzi mai multă grăsime !
HIIT, unde este captura ?
- Mai scurt, da !
- Mai eficient, da !
- Dar mai ușor ... Cu siguranță nu !