Hipertensiune arterială 8 sfaturi despre cum să o reglați din nou prin dietă - gătită sănătos

Tensiune arterială crescută?

(Din perspectiva occidentală)

Majoritatea oamenilor nici măcar nu observă că tensiunea arterială este mare, pentru că așa mi s-a întâmplat. Din ce în ce mai des îmi lipsea respirația când alergam pe scări sau pe un munte. Cu prima înghițitură de cafea sau vin, am izbucnit imediat în sudoare. De foarte multe ori eram foarte fierbinte și aveam un sentiment apăsător. Alergarea pe distanțe mai mari a fost o tortură pentru mine! Nu știam ce e în neregulă cu mine până când medicul meu nu a diagnosticat hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).

Alte simptome pot include palpitații crescute, amețeli, dureri de cap, insomnie, tulburări vizuale etc.

Mulți oameni au astfel de simptome și trăiesc periculos, deoarece nu știu că au hipertensiune. Tensiunea arterială crescută apare de obicei încet și cauzează simptome doar după ani și da, este periculoasă și trebuie diagnosticată sau tratată de un medic.

Când este tensiunea arterială prea mare?

1. Dacă aveți o tensiune arterială de 120 - 130/80 - 85 mmHg, atunci este normal, sub aceasta chiar și la fel de optim.
2. Dacă tensiunea arterială este de 130 - 140/85 - 90 mmHg, aceasta este denumită extrem de normală, adică H. tensiunea arterială este ușor crescută.
3. Dacă tensiunea arterială crește la peste 140/90 mmHg, diagnosticul „hipertensiune arterială” (hipertensiune arterială) este împărțit în 3 niveluri: ușor, moderat și dificil. ușoară: 140-159/90-99 mmHg; dificultate medie: 160-179/100-179 mmHg; greu:> 180 /> 110 mmHg

De unde vine hipertensiunea arterială?

Se face distincția între hipertensiunea primară și hipertensiunea secundară.

Aproximativ 90% sunt afectate de hipertensiune arterială primară. Cauzele pot fi: Predispoziție familială, obezitate, prea multă sare în dietă, prea mult zahăr, stres, stare de presiune, aport insuficient de lichide, lipsă de mișcare, dietă greșită, consum ridicat de alcool și nicotină.

Hipertensiunea secundară provine în principal din diferite boli, cum ar fi Îngustarea arterelor renale, Dezechilibre hormonale sau altul Boli vasculare. Acest lucru afectează aproximativ 10% dintre pacienții hipertensivi. Cei afectați trebuie tratați cu medicamente de către medic!

Cum poți influența tensiunea arterială prin dietă?

1. Bea mult! d. H. Beți zilnic 1,5 până la 2 litri de apă necarbogazoasă. Apa de izvor sau apa arteziană este cea mai bună. Acest lucru poate absorbi încă multe deșeuri din corpul nostru, deoarece nu este saturat cu minerale. Apa este un solvent, un mijloc de transport și un agent de curățare în corpul nostru. Cu cât ingerăm mai multe lichide, cu atât capacitatea sângelui de a curge este mai bună. Este necesară mai puțină „presiune” pentru a pompa sângele prin arterele și venele noastre. Și procesele de curățare a celulelor, țesutului etc. sunt efectuate și îndepărtate mult mai bine.

2. Consumați multe fructe și legume proaspete. Mizați-vă pe soiuri bogate în potasiu și magneziu, cum ar fi banane, fructe de pădure, fructe uscate, kiwi, pepene galben, zmeură, coacăze. Toate tipurile de varză sunt recomandate pentru legume, precum și pentru leguminoase, rați, dovleac, păpădie, țelină, salată, morcovi, roșii, fenicul, ardei roșu și cartofi.

3. Reduceți consumul de sare! Clorura de sodiu este conținută în aproape toate produsele finite, cum ar fi pâine, brânză, cârnați, chipsuri, sosuri pentru grătar, pizza etc. Sarea de masă este extrem de importantă pentru echilibrul apei din corpul nostru. Prea mult, dar provoacă tensiune arterială crescută. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumăm mai mult de 4-6 grame de sare în fiecare zi. De fapt, potrivit asociației de consumatori, consumul de sare al germanilor este mai mare de 10 grame pe zi pentru bărbați și 8,4 grame de sare pentru femei în medie. Este clar că este prea mult!

4. Exercițiul de rezistență scade tensiunea arterială. Tensiunea arterială prea mare poate fi redusă prin perseverență. Acest lucru nu înseamnă sport de înaltă performanță, dar de la inactivitate totală la activitate sportivă ușoară, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos, urcarea scărilor în locul unui lift, aduce multe.

Studiile științifice arată că sporturile de anduranță ușoară nu numai că au un efect preventiv, ci și reduc hipertensiunea existentă cu 10-15 mmHg. Cu toate acestea, activitățile sportive ar trebui apoi efectuate în mod regulat și corect dozate.

Sporturile potrivite pentru sistemul nostru cardiovascular sunt joggingul, mersul pe jos, înotul, ciclismul, antrenamentul de forță moderat sub îndrumare de către experți, antrenamentul cardio cu stres moderat. Respirația presată în timpul efortului trebuie evitată în orice caz, deoarece acest lucru duce la vârfuri de tensiune arterială nedorite.

Dacă aveți peste 45 de ani, ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a vă examina în prealabil.

5. Reduceți excesul de greutate! Care este relația dintre obezitate și hipertensiune arterială? Evident, persoanele supraponderale au mai mult țesut corporal, care este alimentat cu sânge sau oxigen. Aceste mai multe celule din corp necesită mai mult aport și nutrienți.

Pentru a satisface cererea crescută, inima trebuie să folosească mai multă forță pentru a pompa sângele prin organism, deoarece masa trebuie furnizată. În plus, volumul de sânge din organism crește odată cu greutatea corporală. Aceasta înseamnă că persoanele supraponderale au mai multe rezerve de sânge pe măsură ce se îngrașă.

Cu toate acestea, există un antagonist, substanța mesager ANP (peptidă natriuretică atrială), care este o proteină și reglează tensiunea arterială într-un mod natural. Acest ANP are proprietatea de a netezi sau relaxa mușchii vaselor de sânge. Aceasta scade tensiunea arterială. De asemenea, are efect diuretic d. H. trebuie adesea să urinezi, ceea ce reglează și tensiunea arterială.

6. Abțineți-vă de alcool, nicotină, cofeină!

7. Ce rol joacă uleiul de in, uleiul de măsline și acizii grași omega3

---