Hipertensiune arterială - prevenire - NetDoktor
Martina Feichter a studiat biologia cu o farmacie electivă la Innsbruck și, de asemenea, sa cufundat în lumea plantelor medicinale. De acolo nu a fost departe de alte subiecte medicale care o captivează și astăzi. S-a format ca jurnalist la Academia Axel Springer din Hamburg și lucrează pentru NetDoktor din 2007 - mai întâi ca editor și din 2012 ca autor independent.
Indiferent dacă sunt (încă) normale sau deja crescute valorile tensiunii arteriale: următoarele măsuri pot preveni hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) și pot contracara o deteriorare a valorilor tensiunii arteriale și a bolilor secundare.
Greutate corporală sănătoasă
Evitați să fiți supraponderali sau să încercați să slăbiți dacă cântăriți prea mult. Deoarece supraponderalitatea crește tensiunea arterială. Fiecare kilogram în exces pe care îl pierzi merită: inima este ușurată și tensiunea arterială scade. Oricine trebuie să ia medicamente pentru hipertensiune arterială beneficiază de pierderea în greutate într-un alt mod: medicamentele antihipertensive funcționează mai bine, astfel încât uneori doza poate fi redusă.
Mai multă mișcare
Cu cât sunteți mai activ, cu atât riscul de hipertensiune arterială și de boli cardiovasculare este mai mic - consecințe frecvente ale hipertensiunii arteriale. Deoarece antrenamentul regulat de rezistență îmbunătățește proprietățile de curgere ale sângelui. Acest lucru previne hipertensiunea arterială și formarea cheagurilor de sânge (tromboză). Riscul de tromboză este semnificativ crescut în prezența hipertensiunii arteriale: cheagurile pot înfunda vasele oriunde în corp, de exemplu în picioare (piciorul fumătorului), în creier (accident vascular cerebral) sau în inimă (infarct).
O plimbare rapidă de o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână este un început bun. În mod ideal, în timp veți putea ajunge la cantitatea recomandată de antrenament de cel puțin 30 de minute pe zi, de preferință în fiecare zi a săptămânii. Sporturile de anduranță bune includ înotul, alergarea, drumețiile și mersul pe jos nordic.
Includeți în dietă o mulțime de fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Alimentele de origine animală bogate în grăsimi, pe de altă parte, ar trebui să fie servite mai rar (unt, carne, alimente prăjite etc.). Ajungeți la grăsimi „mai sănătoase”, precum cele găsite în peștele de mare, nucile și uleiurile vegetale, dar acordați atenție și cantității!
Feriți-vă de sare!
Evitați prea multă sare de masă. Este mai bine să vă condimentați mâncarea cu ierburi și să nu adăugați sare alimentelor - nici acasă, nici într-un restaurant. Aveți grijă la produsele gata preparate, cum ar fi supe de pungă, brânză sau muștar - acestea conțin, de obicei, multă sare.
Alcoolul doar cu măsură
Indiferent dacă este vorba de vin, bere sau vin spumant - fiecare înghițitură de băutură alcoolică crește tensiunea arterială. Cu cât beți mai regulat și mai mult alcool, cu atât este mai durabil acest efect. Deci, beți alcool doar cu măsură sau renunțați la el.
Fără nicotină!
Fumatul îngustează vasele și determină „calcificarea” acestora. Inima trebuie apoi să pompeze sângele prin circulație la o presiune mai mare. Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, acest lucru agravează riscurile pentru sănătate.
Fara stres
Dacă viața de zi cu zi este adesea agitată, ar trebui să faceți pauze regulate. Tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă, vă ajută să vă opriți. Uneori, o scurtă plimbare sau o baie relaxantă sunt suficiente pentru a vă liniști după o zi stresantă și pentru a vă reduce din nou tensiunea arterială la un nivel mai sănătos.
Tensiunea arterială crescută existentă
Persoanele care suferă deja de hipertensiune arterială ar trebui să țină cont și de următoarele puncte pentru a preveni complicațiile și bolile secundare:
»Aderarea la terapie: Luați medicamentele pentru tensiunea arterială ridicată în mod regulat la doza prescrisă de medicul dumneavoastră. În niciun caz nu trebuie să încetați să luați preparatele pe cont propriu sau să le reduceți doza.
„Verificări: Mergeți la medic la intervalele recomandate pentru a vă măsura tensiunea arterială - chiar dacă vă simțiți bine și vă verificați regulat valorile măsurate singur acasă.