Hipertrofie cum funcționează de fapt dezvoltarea musculară Foodspring Magazine
Muschii mari și multă putere: Hipertrofia este scopul majorității sportivilor de haltere. Antrenamentul cu hipertrofie promovează câștigul muscular prin creșterea dimensiunii fibrelor musculare, cu condiția să vă antrenați corect.
Cuprins
Ce este hipertrofia musculară ?
Înainte de a ajunge la esența problemei, să începem cu elementele de bază, care explică ce este hipertrofia. Acest termen corespunde în general unei dezvoltări excesive a țesuturilor și a organelor datorită creșterii dimensiunii celulelor, în special în urma unui efort fizic intens.
Hipertrofie, deci asta estecreșterea volumului a fiecărei fibre musculare. Secțiunea lor transversală crește fără ca corpul tău să creeze celule noi. Pentru a realiza acest lucru, mușchii trebuie să fie folosiți dincolo de nivelul lor normal de performanță. Cu alte cuvinte, ieșiți din zona de confort în timpul antrenamentului, dar nu neglijați execuția și tehnica.
Ce se întâmplă în timpul procesului de hipertrofie ?
Fără stimul, nu există creștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii care doresc să-și dezvolte forța. Ceea ce înseamnă că mușchii trebuie întotdeauna ușor supraîncărcați pentru a câștiga volum.
Ce se întâmplă exact cu corpul după o serie de genuflexiuni, bucle bicep sau altele asemenea? Mușchiul care a fost supraîncărcat este tensionat, iar fibrele musculare au mici lacrimi, aceasta se numește microtraumă. Lucrul bun este că corpurile noastre sunt extrem de perspicace și eficiente.
În timpul fazei de recuperare după antrenament, fibrele musculare sunt reparate de stocarea de noi proteine (hrană pentru mușchi).
Corpul nu repară doar lacrimile, ci întărește și fibrele pentru a pregăti mușchii pentru o astfel de tulpină nouă. Se adaptează la volumul de antrenament prin construirea masei musculare.
Cu toate acestea, în timpul fazei de repaus apare hipertrofia. recuperare este, prin urmare, cheia succesului. Al nostru Aminos de recuperare conțin L-glutamină și BCAA de calitate pentru a sprijini cel mai bine procesul de recuperare și pentru a vă ajuta să excelați în următoarea dvs. sesiune.
Cât durează creșterea musculară ?
În antrenamentul cu hipertrofie, corpul dumneavoastră învață să utilizeze mai multe fibre musculare decât de obicei. Mai mult, coordonare intramusculară, care corespunde interacțiunii dintre fibrele musculare, se îmbunătățește. De exemplu, atunci când faci o împingere, tot mai multe părți ale bicepsului și tricepsului sunt tensionate în același timp cu progresul.
Rezultat, secțiunea transversală a mușchilor dvs. crește. Desigur, acest lucru nu se întâmplă după o singură sesiune de antrenament. În funcție de istoricul atletic, corpul tău durează câteva săptămâni pentru a stăpâni tehnica exercițiilor și mișcărilor și pentru a se adapta la acestea. Deci, aveți răbdare și nu renunțați. Regularitatea este un factor decisiv de succes în culturism.
Odată ce „faza de învățare” s-a încheiat, începe câștigul muscular sperat. După câteva sesiuni de antrenament, de obicei de la opt la douăsprezece, veți observa o încetinire a progresului. Câștigul tău de masă stagnează. Nu vă faceți griji, acest lucru este complet normal.
Dacă mușchii tăi s-au obișnuit cu un tip de antrenament, atunci corpul tău nu trebuie să se adapteze. În acest moment, vă puteți crește sarcina de antrenament, puteți adăuga repetări sau puteți varia viteza exercițiului pentru a crea un stimul nou. În al doilea rând, schimbarea programului de formare vă va aduce diversitate și vă va permite să vă sporiți progresul.
Principalii factori care influențează hipertrofia
Antrenamentul și dieta sunt principalele elemente care afectează hipertrofia.
Dar pe lângă stimulii de antrenament și a dieta bogata in proteine si carbohidrati, există și alți factori care pot influența dezvoltarea musculară.
Genetica: interacțiunea dintre fibrele musculare
Fiecare individ are două tipuri de fibre musculare diferite, a căror distribuție în organism este determinată de genetică. Roșii (tip I) sunt rezistente la oboseală. Prin urmare, ele sunt durabile, dar lente. Acestea sunt, de exemplu, utilizate în sporturile și antrenamentele cardio care necesită rezistență musculară cu un număr mare de repetări.