Hipoglicemie Consum de top în timpul sportului - FIT FOR FUN
Cei care fac sport persistent și intens pot obține cu ușurință hipoglicemie. Vă vom spune când acest lucru poate deveni chiar periculos - și cum îl puteți preveni în mod eficient.
Pregătirea pentru un maraton, ore de curse sau antrenament de înot cu energie - există multe modalități de a vă antrena corpul. Ceea ce este adesea uitat, este să mănânci suficient înainte și în timpul acestuia! Pentru mulți acest lucru pare irelevant. Aportul alimentar este deosebit de important în timpul activității sportive intense, deoarece oferă organismului suficientă energie. Dacă devine prea puțin, poate rezulta o hipoglicemie neplăcută - uneori chiar periculoasă.
Hipoglicemie - ce este?
Cu un nivel scăzut de zahăr din sânge, numit și hipoglicemie, nivelul zahărului din sânge se scufundă în pivniță. Glucoza (= zahărul din struguri) dizolvată în sânge este denumită zahăr din sânge. Este combustibilul celulelor. Valorile normale ale zahărului din sânge sunt cuprinse între 60 și 120 dl/mg de sânge. Dacă această valoare scade sub 50 dl/mg, se vorbește despre hipoglicemie. Corpul arde semnificativ mai multă glucoză în timpul exercițiilor fizice decât atunci când se odihnește. Mușchii activi au nevoie de energie pentru a atinge performanțe maxime.
Deși mușchii și ficatul au depozite de glicogen (glicogenul este forma de stocare a glucozei), acestea sunt suficiente doar pentru o perioadă limitată de timp, aproximativ 1 1/2 ore cu sporturi de anduranță. După aceea, organele nu mai sunt alimentate în mod adecvat cu „combustibil” și urmează simptomele tipice ale hipoglicemiei, cum ar fi transpirația, greața, amețeala, pierderea concentrației, tremurături, tulburări vizuale și chiar leșin.
Combustibil pentru corp - când și cât?
Pentru a evita hipoglicemia, depozitele de glicogen ale mușchilor trebuie umplute în mod adecvat înainte și în timpul exercițiului. Consumați o masă bogată în carbohidrați cu aproximativ trei ore înainte de antrenament. Carbohidrații complecși precum cei din cartofi, paste din grâu integral, orez și fulgi (muesli) sunt cei mai buni. Ei ajung în sânge încet și mențin glicemia constantă pentru o perioadă mai lungă de timp. Acesta este modul în care preveniți eficient hipoglicemia. De asemenea, asigurați-vă că masa este săracă în grăsimi, altfel mâncarea va rămâne prea mult în stomac.
Mănâncă chiar și în timpul exercițiului!
Oricine face sport câteva ore ar trebui să mănânce cu siguranță ceva în timpul exercițiului. De obicei, se recomandă 60 de grame de carbohidrați pe oră. Gustări precum bananele sau granolele sunt potrivite pentru aceasta. Acest lucru va menține nivelul zahărului din sânge stabil. Dacă simțiți deja semne de hipoglicemie, sunt necesari carbohidrați rapid absorbabili: dextroză (și sub formă de gel) sau băuturi îndulcite.