Holst Naturschlafstudio Hamburg 5 idei neobișnuite

Moin, mă numesc Kai.

Ai găsit această pagină pentru că tu Probleme pentru a dormi bineВ au?

A fost la fel și pentru mine până în 1999. De atunci nu am tratat doar subiectul în mod privat, ci și cu mare succes în viața mea profesională.

Există multe sfaturi și trucuri cu toate ajutoarele posibile și adesea mituri care pot fi găsite mai mult sau mai rar copiate și copiate pe net și în multe cărți. Aici aș dori să vă împărtășesc câteva lucruri, dintre care unele provin din propria mea experiență bună sau direct din feedback-ul clienților.

Ideea nr. 1: Temperează corect patul, nu doar dormitorul!

Cine nu știe asta? Te culci seara târziu și încălzirea este deja pornită noaptea. Dormitorul, oricum nu mai cald decât este necesar, este apoi cu un grad sau două mai rece și patul a salvat temperatura camerei, brrr.

Acum depinde în principal de materialul căptușelii saltelei (în Germania sunt numite și patul inferior) și plapuma, pentru a obține temperatura personală confortabilă în pat foarte repede. Din propria mea experiență - „Am testat și am încercat mult - există două variante care s-au dovedit foarte bine:

Trebuie spălat la 60 ° C, deoarece dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveți o alergie la praful de casă?
În acest caz, produsele fabricate din fibră Tencel® sunt foarte potrivite. Se agață ușor și ușor de corp. Datorită numeroaselor buzunare de aer, căldura se simte foarte repede. Și totuși, fibrele Tencel® au un efect la fel de răcoritor vara, deoarece sunt foarte bune la disiparea excesului de umiditate atunci când transpirați. Apropo, fibra Tencel® este un produs pur natural și este realizată în principal din lemn de fag sau eucalipt.

Ești un fan al produselor din lână și bineînțeles că îți place?
Iată apoi cea mai bună opțiune:

Atunci lâna nouă este cea mai bună alegere. Dar rețineți: adevărata lână nouă nu trebuie spălată! Din când în când, așezată în soarele strălucitor în aerul proaspăt, noua lână de oaie se curăță prin radiația UV și prin lanolina pe care o conține (asta se simte puțin gras pe covorul de lână sau direct pe oaie).

Lana virgină are efect antibacterian, este antistatică și izolează perfect. Iarna te menține cald și vara protejează împotriva prea multă căldură (așa cum este folosit cu succes de beduini în deșert).

În regiunile noastre, se recomandă o acoperire Tencel® sau lână virgină, iarna completată cu o pătură combinată din lână de oaie, înnodată împreună cu o pătură subțire de vară din mătase sălbatică. Astfel, vă puteți folosi propriul climat confortabil cu o combinație de o singură pătură de lână nouă pentru perioada de tranziție, o pătură de mătase sălbatică pentru sezonul cald și ambele legate împreună iarna.

Pilote și perne din puf provin dintr-o perioadă în care nu exista încălzire centrală. Lasă-i afară. Pentru modul actual de a dormi în case prea etanșe există variantele descrise mai sus.

Sfat suplimentar:

O pătură așa cum o știți de dinainte, una-cinci-treizeci de lățime și doi metri lungime este doar pentru cei mici! Un adult ar putea dori, de asemenea, să „înfășoare” picioarele reci în pătură, iar o lungime de douăzeci și două este suficient de bună. Chiar dacă aveți o înălțime de numai 6 metri.

În lățime unu-cinci-cincizeci a predominat ca un singur plafon bun. Este suficient de lată pentru a se alătura, dar și suficient de lată pentru a se strânge împreună.

Ești atât de înalt încât ai nevoie de un pat suplimentar? Apoi, desigur, tavanul ar trebui să aibă și lungimi suplimentare.

Sfatul suplimentar:

Nu utilizați materiale sintetice în zona de dormit. Oamenii sunt 100% natura, cel puțin cei mai mulți dintre ei; de bază.

Ideea # 2: relaxați-vă capul înainte de a merge la culcare

Creierul nostru rulează la viteză maximă toată ziua. Milioane de gânduri. mii de sarcini. Dacă vrem să ne culcăm acum, mintea noastră este încă la o sută optzeci. Deci, cum îți calmezi capul sau te relaxezi? Toată lumea are aici trucurile sale. Ce mă ajută deosebit de bine, astfel încât să nu mai stau treaz și să mă gândesc la mâine: В Noteaza. Puneți o bucată de hârtie și un pix pe noptiera. Dacă vine un gând cu „Trebuie să-mi amintesc mâine că eu. „, Apoi scrie-l repede. Acest lucru permite capului să se relaxeze. Pentru că l-ați notat, nu trebuie să vă amintiți și acum puteți dormi liniștit. Repetați acest lucru de câte ori este necesar - după câteva zile veți fi mult mai liniștiți și ca rutină de seară pur și simplu veți nota totul imediat.

Ideea nr. 3: apă și sare, iar când obosiți, dați o cafea deasupra

Apa nu este doar viață, ci te ajută și să dormi. Dacă ai prea puțină apă în tine, este stres asupra corpului. Stresul este tensiune. Tensiunea nu este relaxare. Ai nevoie de relaxare pentru a dormi.

Până acum, bine. Deci, apă. Beți un pahar mare de apă înainte de culcare, de preferință nu atât de rece. FĂRĂ acid carbonic, desigur. Apoi lovitura de somn: Puneți în prealabil un vârf de SĂRAT pe limbă. Această combinație funcționează ca un somnifer fără efecte secundare!

Mai multe sfaturi despre băut și dormit:

Persoanele sensibile ar trebui:

După ora 16, nu mai există cafea tare, ceai negru sau verde și nu mai există cola. Cofeina pe care o conține stimulează organismul ore în șir!
Nu consumați alcool cu trei ore înainte de culcare. Berea sau vinul te pot ajuta să adormi, dar de multe ori pot duce la starea de veghe în a doua jumătate a nopții.
Beți ceai de plante seara - ierburile flasce precum hameiul, balsamul de lămâie și rădăcinile de valeriană sunt potrivite în mod special. Există, de asemenea, de vânzare „ceaiuri de dormit” gata amestecate.
Beti o cana de lapte cald cu miere inainte de a merge la culcare. Acest lucru poate face minuni: triptofanul din lapte este transformat în serotonină în creier. Glucoza din miere asigură transportul rapid al proteinei în creier.

Rezultatul: somnolență și relaxare.

SFATUL MEU SECRET pentru „nesensibili”:

Când sunt de fapt foarte obosit, dar cumva încă nu pot dormi, mă duc la bucătărie și îmi fac o oală mare de cafea neagră proaspătă, aburindă.

Bea fierbinte „du-te imediat la culcare“ adormi.

Voi explica de ce în acest articol.

Ideea nr. 4: „Cum faci un pat, așa dormi - sau de ce să te întinzi prea tare sau moale nu te ajută

Ideal: patul care se adaptează corpului. Mulți oameni încă mai au: „.„ A dormi greu este sănătos ”.

Această zicală a venit dintr-un timp care a fost bun acum 2 generații. La acea vreme, existau baze de arc realizate din sârmă pentru a forma arcuri spirale și ținute împreună cu lanțuri într-un cadru de lemn sau oțel. Majoritatea saltelelor foarte mici de 1 m lățime, cu umpluturi foarte ferme de păr de cal, paie și alte lucruri naturale se așează deasupra lor. În lungimea ei, 3 bucăți împăturite, aveau o lungime de doar trei metri și jumătate. A ajuns la timp. Aceste căptușeli de pat au fost cel mai răspândit lucru după patul tare și înainte de inventarea cadrului cu lamele. În stare nouă, ultimul! Păcat că oțelul cu arc a cedat și saltelele din el s-au lăsat cu dormitorul ca într-un hamac. Cu aceasta s-a născut boala răspândită nr.1: probleme de spate cauzate de o nealiniere a coloanei vertebrale în timpul fazei de regenerare nocturnă.

Deoarece paturile erau mult prea scumpe în comparație pentru a fi înlocuite la fiecare câțiva ani, ei improvizau:

Medicii au recunoscut repede problema și le-au dat pacienților sfatul foarte bun în acel moment: „Puneți o scândură sau o ușă sub saltea, astfel încât golul să dispară!” Deci golul a dispărut, dar și asta pat care se adaptează puțin la corp.

De-a lungul anilor s-a întipărit ceva pe capul oamenilor pe care nimeni nu și-l dorea de la profesia medicală: prin plasarea unei scânduri sub saltea, senzația de culcare a devenit foarte grea (ca în vremea de pe pat care nici nu era mai bun) și s-a născut zicala „a dormi greu este sănătos”. Medicii nu au vrut niciodată să spună asta, chiar dacă au folosit ei înșiși zicala. Au vrut doar să exprime că aveți nevoie de o suprafață dreaptă care să se adapteze corpului cât mai ușor posibil, fără să se lase.

Când s-au „născut” primele rame cu lamele, iar întrebarea era despre salteaua potrivită, de obicei era recomandată una mult prea dură și solicitată și de clienți. Faptul că în timpul nopții regenerarea coloanei vertebrale și astfel relaxarea poate fi realizată cu un șezlong cât mai depresurizat și adaptat structurii corpului a apărut odată cu invenția patului de apă.

Oamenii doreau încă să aibă saltele dure „pornite” pe rame cu lamele, pentru că eroarea de a dormi greu era ancorată ferm în capul multor vânzători și a persistat până în prezent în unele cazuri.

Odată cu brațul patului cu arcuri, a ajuns în sfârșit în mintea oamenilor că lucrurile se pot face și altfel cu „somnul uscat”. Cu toate acestea, subiectul box spring nu este ultimul și după multe rapoarte de testare (doar google it) nu este deloc recomandabil.

Ideea # 5: Faceți suficient exercițiu pentru un somn mai bun

Da, grozav. Acum sunt în pat și nu pot dormi. Ce este acest sfat deocamdată? Ridică-te din nou și sapă în jurul grădinii?

Probabil ca nu. Dar există și exerciții pe care le puteți face imediat, care sunt provocatoare, dar nu prea extenuante.

Exercitiul 1:В exercițiu partener (dacă sunteți deja treaz în pat împreună)
Exercițiul 2:В Faceți cricuri de salt de 1 minut, flotări de 30 de secunde și ghemuiri de 30 de secunde. Repetați de 2 ori.
Exercițiul 3:В Urcarea scărilor (dacă este disponibilă) 5 minute.

Odihnește-te - și dormi profund.

Dacă doriți să aflați mai multe despre un somn mai bun, puteți afla mai multe aici acum. Nu este obligatoriu. Gratuit și gratuit -В PDFВ sauВ POST