Hormoni, intensitate și câștig muscular - A; C Intensitatea corpului
Hormoni, intensitate și câștig muscular, să vedem împreună ce se întâmplă cu adevărat în timpul și după antrenamentul hormonal.
Testosteronul și GH sunt hormoni pe care trebuie să-i eliberăm pentru a putea construi mușchi. Dar, înainte de a vorbi despre ele, este important să știm cât de greu trebuie să ne antrenăm, astfel încât corpul nostru să le elibereze. Puteți merge la antrenament în fiecare zi, dar dacă antrenamentele dvs. nu au un prag de intensitate suficient, corpul dumneavoastră nu va elibera suficienți hormoni post-exercițiu.
Într-adevăr, unele studii au arătat că subiecții care efectuează seturi de 8 până la 10 repetări au avut niveluri mai ridicate de GH (hormon de creștere) în sânge decât subiecții care efectuează seturi mai scurte sau mai lungi. Cu toate acestea, acesta rămâne un singur studiu printre mulți. Pentru mine, chiar dacă lucrați seturi lungi, este important să păstrați sarcini grele și, prin urmare, seturi mai scurte în sesiune. De aceea vorbim despre hormoni, intensitate și creștere musculară, totul este legat.
Prin urmare, antrenamentele dvs. ar trebui să fie scurte și intense. Nu puteți menține intensitatea maximă timp de 2 ore. În plus, hormonul stresului va intra în joc, cortizolul !
- Cortizol, hormonul catabolic suprem. Într-adevăr, scade nivelul de testosteron, care este anabolic. Deci este opusul a ceea ce căutăm! Picul de cortizol apare la aproximativ 45 de minute după ce începeți antrenamentul. De aceea, este important să consumați o sursă de carbohidrați cu un indice glicemic destul de ridicat imediat după antrenament. De fapt, această creștere a insulinei (nivelurile de zahăr din sânge) va ajuta la reducerea nivelului de cortizol. Cu toate acestea, nu vom putea contracara complet această creștere a cortizolului. Dar putem cel puțin să-l limităm și, prin urmare, să reducem acest stres metabolic și astfel să ne pregătim pentru recuperare și, prin urmare, pentru anabolism.