Hormoni; Nutriția alimentară pentru hormoni în echilibru
Mână pe inimă: la ce te gândești când auzi termenul „hormoni”? În limbaj, se referă de obicei la hormonii sexuali testosteron, estrogen și progesteron - de obicei ne gândim la faze atât de semnificative precum pubertatea și menopauza, sarcina și sindromul premenstrual. Hormonii fac mai mult în corpul nostru decât ne fac femei sau bărbați.
Hormonii includ, de asemenea, endorfine („hormoni ai fericirii”), cortizol („hormoni ai stresului”), oxitocină („hormoni de îmbrățișare”) și insulină, care este deosebit de importantă pentru diabetici.
Sunt substanțe mesager care sunt produse în glande și organe, cum ar fi tiroida, cortexul suprarenal, pancreasul și, desigur, ovarele și testiculele.
Hormonii trimit o mare varietate de semnale către creierul nostru - deci fac o muncă esențială pentru ca corpul nostru să funcționeze. Dacă acestea sunt în echilibru, ne simțim în formă și echilibrați. Dar pot și să se dezechilibreze: apoi există simptome precum căderea părului, bufeuri, schimbări de dispoziție și epuizare constantă, care la început apar complet fără explicații.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Pentru noi, în special, femeile, este important să ne uităm la estrogeni, deoarece, deși eliberarea de endorfine și cortizol poate fi ușor declanșată (de exemplu, de soare, sărutându-se, râzând și exercitându-se), estrogenii nu pot fi controlați direct din exterior.
Estrogenii sunt hormonii feminini dominanți în corpul nostru și determină „procesele feminine” din corpul nostru, cum ar fi controlul ciclului lunar. Acestea sunt produse în ovare, cortexul suprarenal și placenta.
Aceștia joacă un rol important, mai ales înainte de sarcină, deoarece estrogenii fac ca ovulul nefertilizat să se maturizeze. La ovulație, acestea modifică mucoasa uterului într-o asemenea măsură încât sperma să treacă mai bine și să poată fertiliza ovulul matur. Pilula contraceptivă înlocuiește estrogenii noștri naturali cu cei artificiali, care suprimă maturarea celulei ouă.
Mai ales atunci când încetați să luați pilula, echilibrul hormonal se amestecă rapid. Deoarece pilula sugerează corpul tău cu estrogeni artificiali, care ajută la prevenirea prezenței suficientului estrogen - corpul tău încetează să mai producă estrogen natural. Dacă încetați să luați pilula și corpul nu mai primește hormoni externi, producția sa de hormoni trebuie mai întâi stimulată din nou.
Acest lucru poate fi greoi și poate fi însoțit de unele simptome, cum ar fi acneea, oboseala, căderea părului, supărarea și perioadele pierdute. Cu toate acestea, producția de estrogen poate fi susținută în mod corespunzător prin meniu.
O alimentație adecvată vă poate ajuta
Un lucru în avans: nu este întotdeauna posibil să se trateze prea mult sau prea puțin din anumiți hormoni cu nutriție. Un meniu echilibrat, în principal organic, cu o mulțime de fructe și legume și pește și carne selectate de calitate organică, precum și evitarea alimentelor procesate, cum ar fi alimentele congelate și fast-food, contribuie întotdeauna la un echilibru hormonal echilibrat.
Dacă doriți să faceți ceva bun pentru echilibrul hormonal, puteți scrie următoarele produse pe lista dvs. de cumpărături mai des în viitor. Fiecare dintre ele are ingrediente speciale care afectează producția de hormoni și astfel pot rupe un dezechilibru.
ridiche
Ridicele ascuțite și strălucitoare, ridichile oferă un plus de vitamine. Acest lucru este întotdeauna un lucru bun, desigur - dar conținutul ridicat de antioxidanți ajută, de asemenea, la captarea radicalilor liberi din organism. Acest lucru se poate concentra cu atât mai bine asupra propriilor procese ale corpului, în loc să se „apere” doar împotriva dăunătorilor externi.
Un transport îmbunătățit de oxigen în sânge permite organelor importante producătoare de hormoni (și toate celelalte, bineînțeles) să ruleze la viteză maximă.
De asemenea, puteți include în mod regulat afine, boabe de açai și semințe de chia în meniul dvs. datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți
varza murata
Alimentele fermentate precum varza, iaurtul și kimchi-ul sunt cunoscute pentru efectele lor pozitive asupra intestinelor.
Ce legătură are intestinul cu echilibrul hormonal? Aproximativ jumătate dintre neurotransmițători sunt produși în intestin, cum ar fi serotonina care produce fericirea. Strict vorbind, neurotransmițătorii nu sunt hormoni, dar structura lor chimică este foarte asemănătoare și interacționează strâns cu ei.
Dacă flora intestinală este în echilibru, aceasta are și un efect pozitiv asupra restului corpului nostru. Nu degeaba se spune că centrul sănătății noastre se află în intestine.
Usturoiul proaspăt are, de asemenea, un efect pozitiv asupra echilibrului bacterian din tractul gastro-intestinal și favorizează circulația sângelui, care la rândul său permite tuturor organelor să funcționeze optim. Este plin de vitamine precum vitaminele A, C, E și B și este bogat în minerale precum potasiu, cupru, seleniu și iod. Usturoiul vă reglează, de asemenea, nivelul de cortizol și vă echilibrează echilibrul de testosteron.
Acest lucru este deosebit de important pentru femeile care au o scădere a nivelului de estrogen din cauza opririi pilulei sau a menopauzei. O dominație suplimentară a testosteronului ar crește doar dezechilibrul.
ghimbir
Știm deja tuberculul picant din fiecare ghid rece, deoarece așa cum știm acum, ghimbirul este un adevărat rapel imunitar.
Dar poate face și mai mult: ghimbirul are capacitatea de a readuce echilibrul natural al estrogenilor, deoarece leagă așa-numiții xenoestrogeni. Aceștia sunt hormoni produși chimic (de exemplu, din sticle și ambalaje din plastic) care afectează echilibrul estrogenului și pot avea un impact negativ asupra sănătății datorită excesului de estrogen artificial.
Curcuma de tuberculi, care este legată de ghimbir, are, de asemenea, aceste proprietăți de izolare, la fel ca ridichea și broccoli vegetal puternic.
Nuci
În general, nucile sunt adevărate puteri. Consumul de nuci în special are un efect deosebit de pozitiv asupra echilibrului hormonal. Acestea sunt pline de antioxidanți și acizi grași omega-3 sănătoși, făcându-i combustibil pentru creierul tău.
Nu numai că puterea ta de gândire este susținută de nucile încrețite, producția de hormon de somn melatonină are loc și în creier. Oricine suferă de tulburări de somn legate de hormoni poate, prin urmare, stimula producția de melanină într-un mod foarte natural prin consumul de nuci.
Acizii grași nesaturați din nuci reglează, de asemenea, nivelul colesterolului și protejează inima și vasele de sânge.+
rodie
Puteți vedea literalmente din semințele roșii puternice cât de sănătoase sunt. Odată ce coaja tare a fost crăpată, miezurile ușor acide sunt o sursă ideală de vitamina C și minerale. Pline de antioxidanți, ele ne protejează corpul de radicalii liberi și ne întăresc sistemul imunitar.
Fitoestrogenii, așa-numitele substanțe vegetale secundare, care se găsesc și în soia, nu sunt estrogeni în sens chimic, dar au o structură similară. Se spune că pot atenua simptomele menopauzei, deoarece compensează cel puțin parțial scăderea nivelului natural de estrogen.
În concluzie, se poate spune: o dietă „prietenoasă cu hormonii” nu este o știință a rachetelor. Nu este nevoie de ingrediente exotice, majoritatea alimentelor fiind disponibile local și în calitate organică. Dacă produsele nu sunt disponibile din agricultura ecologică, căutați o origine regională.
- Broccoli poate fi întotdeauna înghețat, la fel ca afinele.
- Nucile pot fi ținute etanșe pentru o lungă perioadă de timp și sunt ușor de luat în cantități mai mari.
- Curcuma proaspătă este acum disponibilă ca tubercul în aproape toate supermarketurile.
Cea mai simplă regulă generală pentru o dietă echilibrată care să-ți aducă echilibrul hormonal în echilibru este: cu cât este mai colorat, cu atât mai bine. Acest lucru face, de asemenea, cumpărăturile și mai distractive.