Hormoni pe Roller Coaster - Viață mai sănătoasă
Ce a avut Kim Basinger, Meg Ryan, Susan Sarandon, Sharon Stone și Madonna împreună? Sunt pline de energie, cu 40 de plus, iar termenul „menopauză” pare greu să îi facă să devină gri. Cu toate acestea, pentru 80% dintre femeile de aceeași vârstă, menopauza înseamnă sfârșitul unei faze a vieții care a început cu mulți ani în urmă - când erau tinere - cu prima perioadă. Menopauza este un proces de dezvoltare - atât fizic, cât și mental. Dar nu vin peste noapte, iar femeile nu sunt singure cu această problemă. Femeile de astăzi au multe oportunități de a trece activ și pozitiv prin „anii fierbinți”. Cei trei experți ai VIEȚII MAI SĂNĂTOSI vă vor spune la ce să aveți grijă:
1 Hormoni și afecțiuniAsta recomandă ginecologul Prof. univ. Dr. Wolfgang Urdl
Modificări hormonale
Chiar și bărbații nu sunt scutiți de deficitele hormonale de-a lungul anilor. Dar odată cu acestea, andropauza vine mai încet, producția de testosteron scade treptat. Nu este cazul modificărilor hormonale feminine, care încep între 45 și 55 de ani. Producția de estrogen și progesteron (= hormon luteal) în ovare scade mult mai repede. Drept urmare, menstruația devine mai slabă și mai neregulată până se oprește complet. În majoritatea cazurilor, acest lucru se întâmplă în jurul vârstei de 50 de ani.
Efectele creșterii deficitului de estrogen sunt multiple și afectează atât corpul, cât și psihicul. Multe femei se plâng de simptome precum bufeuri, amețeli, schimbări de dispoziție și insomnie. Alții observă modificări, dar nu le experimentează ca stresante.
Ginecolog Urdl: „Femeile cred adesea că își pot evalua mai bine simptomele dacă își cunosc exact starea hormonală. De fapt, nu există nicio legătură. Reacțiile sunt foarte diferite de la persoană la persoană. Unele femei pot fi lipsite de simptome, în ciuda nivelului lor scăzut de hormoni, altele suferă de înroșiri și insomnie. "
Terapia hormonală - da sau nu?
„Terapia de substituție hormonală este o alegere potrivită pentru unele, dar în niciun caz pentru toate femeile”, spune specialistul Urdl. În alternanță, terapia de substituție hormonală duce la scăderea bufeurilor, transpirații nocturne și uscăciune vaginală; de multe ori are și un efect benefic asupra somnului, stării de spirit și a concentrării. Dar prezintă și o serie de pericole: De exemplu, terapia de substituție hormonală crește riscul de a dezvolta cancer de sân. Riscul de a suferi un accident vascular cerebral, tromboză sau atac de cord crește odată cu terapia mai lungă. Urdl: „Doar dacă o femeie suferă de simptome severe la menopauză, trebuie să luați în considerare terapia de substituție hormonală. Cu toate acestea, ea trebuie să fie informată cu privire la toate riscurile și efectele secundare. "
Studii mai recente au arătat, de asemenea, că există un risc crescut pentru sănătate, în special cu administrarea combinată de estrogeni și progesteron, dar nu și cu administrarea de estrogen în monoterapie. Se recomandă și administrarea de progesteron natural, hormonul corpului galben. Există, de asemenea, o serie de alternative pentru ameliorarea simptomelor. Urdl: „Plângerile vegetative pot fi adesea gestionate bine cu câteva preparate alternative, cum ar fi anumite medicamente psihotrope sau fitopreparate care îmbunătățesc calitatea vieții.”
Fiecare femeie este diferită
„Înainte de a decide asupra terapiei de substituție hormonală, trebuie să examinați în detaliu situația individuală a fiecărei femei”, subliniază Urdl. În acest scop, sunt colectate date precum lipidele din sânge, valorile ficatului, tensiunea arterială și glicemia, este necesară o mamografie, dar și o evaluare a metabolismului în general. Abia atunci poate avea loc terapia de substituție hormonală în cea mai mică doză posibilă. Urdl: „Ca rezultat, medicul ar trebui să întrebe o dată pe an dacă preparatul este încă util, dacă puteți schimba sau chiar să renunțați la el.” O decizie pro sau împotriva terapiei de substituție hormonală este un lucru solicitant. Urdl: „Există un fel de fereastră de oportunitate - adică pentru multe femei este benefic să începeți terapia de substituție hormonală cât mai curând posibil după debutul menopauzei, pentru a obține cel mai bun succes posibil pe termen lung, adică un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular Sistem de realizat. "
2 GREUTATE ȘI NUTRIȚIEAcest lucru îi sfătuiește pe nutriționiștiConsilierul Michaela Haunold
Înlocuitorii hormonilor vegetali
„Un deficit hormonal poate fi într-o anumită măsură compensat cu ajutorul dietei”, explică Haunold. Dar, în timp ce japonezii și chinezii consumă în jur de 50 până la 60 mg de fitoestrogeni pe zi, în țările mediteraneene este de doar 15 până la 30 mg pe zi, iar în țările industrializate doar aproximativ 5 mg. Fitoestrogenii sunt substanțe găsite în plante cu o structură asemănătoare estrogenilor. Cei mai importanți reprezentanți sunt izoflavonele, lignanii și cummestanii, care sunt conținuți în fructele și frunzele plantelor precum soia, trifoiul roșu și inul, dar și în legume, fructe de pădure, cereale, leguminoase și semințe.
În latitudinile noastre, fitoestrogenii vin de ex. în naut, arahide și alune, prune, broccoli, stafide și hamei. Fitoestrogenii pot atenua semnificativ simptomele tipice ale menopauzei și, de asemenea, pot proteja împotriva osteoporozei. Haunold: „Oamenii de știință recomandă, prin urmare, o schimbare controlată a dietei, care să asigure un consum zilnic de 50 până la 60 mg de fitoestrogeni.”
Cum să păstrezi greutatea
„Dacă nivelul de estrogen scade, nivelul de insulină crește mai brusc. O eliberare ridicată de insulină înseamnă un depozit crescut de grăsime ”, explică nutriționistul.
Problema numărul unu este, prin urmare, prea mulți carbohidrați. Haunold: „Pentru că ruloul pe care l-am mâncat fără probleme în trecut te îngrașă în această fază a vieții.” Problema numărul doi sunt bufeurile și umezeala. Haunold: „Toate alimentele care fermentează, de exemplu, devin, de asemenea, umede - corpul pare umflat. Prin urmare, este bine să faceți fără încălzirea alimentelor în favoarea celor răcitoare. Legumele și ierburile sunt ieftine ".
Ultimul sfat al nutriționistului pentru femei alternativ: „Ajungeți la alimente mai reci, cum ar fi castraveții sau citricele, mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și răsfățați-vă cu o cură de orez ayurvedică care să detoxifieze”.
Desigur, mișcarea este, de asemenea, cheia pentru menținerea unei linii subțiri. Alegeți un sport care vă place. Efectul pozitiv al joggingului și yoga asupra simptomelor menopauzei a fost chiar dovedit științific. Dar plimbările lungi regulate sunt la fel de bune pentru trup și suflet.
3 SEXUL ȘI SUFLETULAsta este sfatul psihologului Mag. Natalia Ölsböck
Stai activ
La începutul menopauzei, femeile se confruntă adesea cu schimbări drastice: copiii își construiesc propria viață și au mai puțin contact cu părinții. Mag. Ölsböck: „Cel mai bun mod de a face față acestor schimbări este să-ți modelezi activ viața.” În limba engleză simplă înseamnă: Pentru a trece bine prin această fază a vieții, este important să faci față provocărilor și să planifici viața de zi cu zi cu activități semnificative. Acest lucru nu doar contracarează faptul că este singur, ci și întărește satisfacția vieții. Dar nu toate femeile se pricep la fel: „Atât simptomele în sine, cât și modul în care o femeie se ocupă de ele sunt individuale. Stilul de viață al unei persoane are un impact semnificativ asupra faptului dacă cineva primește plângeri și cât de grav este ”, explică Ölsböck. „Femeile active, care afirmă viața, reacționează, în general, diferit la reclamații, sunt mai puțin observate și, așadar, ocupă un loc pe spate”.
Subiect sexualitate tabu
Un parteneriat intact are, de asemenea, un efect pozitiv. Ölsböck: „În domeniul sexualității nu trebuie să renunți la nimic, se aplică regula: ceea ce le place ambilor parteneri este permis. Cercetările au arătat că femeile în vârstă de 60 până la 70 de ani într-un parteneriat sunt de opt ori mai susceptibile de a fi active decât persoanele singure. Este important ca partenerii să-și ia timp unul pentru celălalt și să nu-i pună sub nici o presiune. ”Și o altă veste bună: excitabilitatea sexuală a femeii și capacitatea de orgasm rămân aproape neafectate până la bătrânețe. Ölsböck: „Starea mentală a minții are o influență semnificativă asupra dorinței sexuale. Deci, dacă totul nu se potrivește, mai ales dacă comunicarea din relație lasă de dorit, atunci femeia este dificil să se implice în actul iubirii. Pe de altă parte, o abordare apreciativă care permite multă apropiere și tandrețe este benefică.
La fel de important este să te simți atrăgător ca o femeie. Ölsböck: „În această țară femeile se îmbracă mai ales fără gen‘: puloverele sunt din ce în ce mai largi, părul mai scurt, pantofii mai plati. Acest lucru comunică non-verbal, nu mai sunt femeie. Cu toate acestea, este tipic pentru Franța și Italia că estetica feminină este încă luată în serios chiar și la bătrânețe. Chiar și bătrânii de 70 de ani se machiază, își subliniază silueta și prezintă decolteu. ”Cu un concept bine gândit al vieții, menopauza poate deveni o fază extrem de pozitivă a vieții. S-au schimbat multe și aici social, spune psihologul: „Sunt în favoarea unei viziuni realiste asupra lucrurilor, pentru a vedea îmbătrânirea ca pe o provocare - cu toate avantajele și dezavantajele sale”.