Hormoni și exerciții fizice Ce ar trebui să știți despre fitnessul personal al testosteronului

Hormonul testosteron ajută la obținerea puterii și a succesului în antrenament. Atât de clar. Dar cum pot menține un nivel bun de testosteron într-un mod sănătos? Ce ajută, ce dăunează? În primul rând: caloriile, stresul și alcoolul joacă un rol important în acest sens. Apropo: această cunoaștere merită, de asemenea, greutatea sa în aur pentru femei.

Ce urmează să aflați:

Care este importanța testosteronului pentru exerciții fizice?

În primul rând, testosteronul este adesea denumit „hormonul masculin”. Desigur, femeile produc și testosteron, deși într-o măsură mult mai mică. Pe lângă efectele sale asupra sexualității, acest hormon este legat de metabolismul energetic și de modificările fizice corespunzătoare. Deoarece testosteronul controlează creșterea musculară și pierderea de grăsime, are un impact masiv asupra fizicului unui sportiv.

Cu cât este mai mare masa musculară și mai puțină grăsime corporală, cu atât corpul uman este mai puternic și mai puternic. Testosteronul este un hormon foarte important, în special pentru sportivii care au nevoie de o forță musculară crescută sau, ca și în culturism, de o cantitate mare de mușchi. În orice caz, nu este recomandabil să luați testosteron prin preparate interzise corespunzătoare.

Ce legătură are dieta mea cu nivelurile de testosteron?

Relația dintre testosteron și dietă este reciprocă: hormonul afectează dieta la fel ca și invers. Nivelurile ridicate de testosteron sunt legate de creșterea masei musculare. La rândul său, creșterea masei musculare are ca rezultat creșterea consumului de calorii. În acest caz, trebuie mâncat mai mult pentru a menține greutatea. În schimb, pierzi în greutate dacă masa musculară crește, dar nu crești aportul de calorii. Deoarece dieta are o influență majoră asupra echilibrului hormonal, joacă, de asemenea, un rol important în formarea testosteronului.

Apropo: Excesul de greutate determină niveluri scăzute de testosteron, ceea ce este legat de o producție crescută de enzimă aromatază, care transformă testosteronul în estrogeni - hormonii feminini. Oricine a auzit vreodată despre așa-numiții „sâni masculi” ai bărbaților supraponderali va cunoaște acum fondul hormonal corespunzător.

Câteva motive posibile pentru niveluri scăzute de testosteron:

Deficiență de micronutrienți (vitamina A, seleniu, zinc etc.)
consum excesiv de alcool
cantități mari de soia
Deficitul de calorii
o dieta prea saraca in grasimi

Ce rol joacă testosteronul la femei?

Deoarece testosteronul este produs doar în cantități mici de către femei, acesta nu joacă un rol foarte important pentru ele. Nivelurile mai scăzute de testosteron la femei sunt responsabile de faptul că de obicei nu câștigă masă musculară mare. Și din acest motiv, femeile nu trebuie să se teamă de antrenamentul de forță: nu vor arăta ca Arnold nici măcar cu antrenament regulat din cauza echilibrului lor hormonal.

Femeile ar trebui să se asigure de timpuriu că nivelul de testosteron nu este prea scăzut. Deoarece: din menopauză, riscul dumneavoastră de osteoporoză, deteriorarea oaselor, crește. Deoarece testosteronul este important pentru densitatea osoasă, femeile ar trebui să se asigure că nu sunt deficitare în acest hormon pentru întreaga lor viață.

În plus, un nivel sănătos de testosteron asigură pierderea adecvată de grăsime și un nivel bun de energie pentru femei. Cei care au suficient testosteron se simt, de asemenea, mai puternici și mai încrezători în sine în viața de zi cu zi - acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților.

De asemenea, puteți avea prea mult testosteron?

Dacă aveți permanent un nivel semnificativ crescut de testosteron, există de obicei o boală sau o cantitate artificială de preparate suplimentare adecvate în spatele acesteia, care trebuie evitate cu orice preț. Dimpotrivă, dacă sunteți sănătos, nivelul de testosteron nu poate fi crescut în mod natural într-o asemenea măsură, încât s-ar produce daune sănătății dumneavoastră.

Cum îmi pot influența nivelul de testosteron?

O condiție prealabilă bună pentru un nivel adecvat de testosteron este un stil de viață sănătos, cu somn suficient, stres redus, o dietă sănătoasă și echilibrată și evitând prea mult alcool. Un antrenor personal vă poate ajuta să obțineți un echilibru bun între toți acești factori.

Ce legătură are stresul cronic cu nivelurile de testosteron?

Ceea ce poate nu toată lumea știe, dar este foarte important: stresul cronic poate fi, de asemenea, legat de lipsa testosteronului. Motivul este că hormonul de stres cortizol inhibă efectele testosteronului pe termen lung. Prin urmare, o bună gestionare a stresului are mult de-a face cu un echilibru hormonal sănătos.

Concluzie

În timp ce testosteronul este hormonul masculin, este important și pentru femei. Nivelurile normale de testosteron sunt importante pentru ambele sexe pentru o funcționare optimă a corpului. Cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, vă asigurați un nivel adecvat de testosteron, care este o condiție prealabilă pentru antrenamentul atletic de succes.

Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)

Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.

Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.