Hormoni și pierderea în greutate Culturism Cum să optimizăm
Sau asupra câștigului muscular ?
Când vine vorba de culturism și hormoni, care este primul lucru care îmi vine în minte ?
Pentru mine, aceștia sunt culturisti cu burta gravidă (căutați „palumboism” pe Google, veți vedea 😉) !
Cel puțin asta a fost ideea pe care am avut-o înainte să mă interesez cu adevărat știința din spatele culturismului.
Deoarece trebuie specificat pentru a evita confuzia: hormonii nu sunt neapărat asociați cu dopajul.
Corpul nostru produce singuri hormoni.
Și tocmai manipularea acestor hormoni este secretul pentru o bună creștere musculară și/sau pierderea în greutate.
În acest articol, vom vedea principalii hormoni care influențează pierderea în greutate și creșterea musculară și, în special, modul de a beneficia de aceștia, deoarece sunt „cu două tăișuri”.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Insulina, dualitatea hormonală:
Insulina este unul dintre cei mai renumiți hormoni din lumea culturismului/fitnessului.
Adesea are un rap rău atunci când este menționat de guru de slăbire.
Cu toate acestea, veți vedea că nu este întotdeauna justificat. Iată de ce culturistii (dopați) se injectează direct (pe lângă secreția de către pancreas).
Trebuie să aveți în vedere următoarea premisă:
Insulina are atât o proprietate anabolică (promovând creșterea musculară), cât și o proprietate hiperlipidemică (promovând depozitarea grăsimilor)
Întrebarea care apare atunci este următoarea:
„Este necesară insulina pentru creșterea musculară sau doar stochează grăsime? "
Concluzia este că insulina este un hormon foarte puternic:
Insulina îmbunătățește transportul glucozei, aminoacizilor și altor nutrienți către fibrele musculare.
Ceea ce este într-adevăr foarte anabolic:
- Glucoza în cantitate mai mare va îmbunătăți reîncărcarea glicogenului muscular, care este foarte important pentru performanța musculară
- Aminoacizii în cantitate mai mare vor permite sinteza proteinelor și îmbunătățirea retenției de azot, ambii esențiali pentru creșterea musculară.
Ei bine, odată ajuns acolo, trebuie să-ți spui că insulina este excelentă ...
pentru că nivelurile ridicate de insulină pot fi foarte hiperlipidemice (niveluri crescute de grăsime).
Insulina va ajuta la transformarea glicerolului și a acizilor grași în trigliceride, care sunt apoi depozitate ca grăsime corporală.
În plus, insulina va inhiba capacitatea organismului de a utiliza aceste trigliceride pentru energie.
Prin urmare, amândoi promovăm depozitarea grăsimilor și inhibăm capacitatea organismului de a arde grăsimi.
Nu foarte strălucitor, nu-i așa? ?
Putem vedea că nu ar trebui să ne aruncăm cu capul în insulină fără un control minim, în special asupra zahărului din sânge.
Cheia creșterii masei slabe sau a pierderii în greutate vizând grăsimea (adică fără a pierde mușchi) este, prin urmare, controlul insulinei pentru a promova creșterea musculară și arderea grăsimilor. (rețineți „ și ").
Controlul insulinei pentru performanțe optime:
Pentru a putea înțelege pe deplin această parte, ne vom baza pe un rezultat experimental, vă voi permite să observați următoarele curbe, analiza va fi mai jos:
Figura de mai sus reprezintă curba glicemiei în funcție de timp. Au fost testate 2 mese, una bogată în alimente cu un indice glicemic ridicat și cealaltă bogată în alimente cu un indice glicemic scăzut.
După cum puteți vedea, domeniul este împărțit în trei zone, aceste zone definesc comportamentul insulinei, respectiv anabolice sau hiperlipidemice (așa cum am menționat anterior).
Masa cu indice glicemic scăzut se întâmplă să fie în zona în care insulina se comportă ca un hormon anabolic.
Concluzia este că pierderea în greutate nu înseamnă doar calorii, ci și optimizare prin strategii bazate pe biologie.