Hormonii dezechilibrați - ce legătură are ficatul cu ei Partea 3 - hormoni ai somnului, diabet, ficat gras

Hormonii dezechilibrați - ce legătură are ficatul cu el? Partea 3 - Hormoni de somn, diabet, ficat gras

Un ficat bolnav ca cauză a tulburărilor de somn?

Oamenii care nu pot adormi sau rămâne adormi își ridică adesea telefoanele mobile și încearcă să afle cauza incapacității lor de a dormi. Pot exista numeroase motive pentru insomnie. Dar dacă dați apoi timpul la care apare insomnia, ajungeți rapid la așa-numitul Ceas de orgă. Aceasta provine din Medicină tradițională chineză (TCM) și atribuie organele anumitor momente ale zilei la care acestea sunt mai active.

De exemplu, dacă dormiți regulat sau vă treziți prost între orele 23:00 și 01:00, conform TCM, este posibil să aveți o problemă cu fiere.

Cu toate acestea, dacă vă treziți regulat între 1 și 3 a.m. se ajunge la orga Ficatul ca cauză a tulburării de somn - și aș vrea să mă opresc asupra acestui corp important astăzi.

În partea 1 și partea 2, am discutat deja despre relația dintre ficat și hormoni sexuali și hormoni tiroidieni. Astăzi este vorba despre legătura sau interacțiunile dintre ficat și somn sau hormonii somnului și ce poate rezulta dintr-un dezechilibru.

Ficatul detoxifică ...

Ficatul este unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru. Una dintre sarcinile lor principale este detoxifierea, adică a face inofensive și a descompune substanțele potențial dăunătoare. Ea face cea mai mare parte a acestei lucrări în timpul nopții când dormim.

Capacitatea regenerativă a ficatului este enormă, nu fără motiv, pur și simplu trebuie să funcționeze bine tot timpul pentru a face față tuturor poluanților cu care ne confruntăm în fiecare zi și pentru a-i face inofensivi. Și totuși poate fi aruncat de la curs foarte repede, de obicei fără ca noi să observăm nimic la început. Pentru că …

... ficatul suferă în tăcere

Ficatul nu are receptori ai durerii. Deci, nu se observă activ, motiv pentru care deseori nu observăm primele simptome ale unui ficat slăbit imediat.

Cea mai mare „durere” a ficatului este oboseala ziua și insomnia noaptea.

Alte simptome pe care ficatul nu le merge bine pot include următoarele (sursă):

Piele iritata
Senzație de presiune în abdomenul superior drept (chiar sub arcada costală dreaptă)
Modificări ale dispoziției
Epuizare
Probleme digestive
Constipație sau diaree
Pierderea poftei de mâncare sau pierderea în greutate

Conversia și dezactivarea hormonilor

După cum știm, una dintre multele misiuni ale ficatului este de a converti și dezactiva hormonii. Scopul este întotdeauna un echilibru hormonal. În cazul hormonilor sexuali, ficatul se asigură că o mare parte din estrogen este îndepărtat din corp la femei după ovulație sau că hormonul inactiv T4 este transformat în T3 activ în hormonii tiroidieni.

Acum este cazul în care ficatul joacă, de asemenea, un rol enorm în somn și hormonii somnului.

Ficat + cortizol + melatonină

Cortizol este un hormon al stresului care este eliberat din corpul nostru într-o măsură mai mare de la aproximativ 3 dimineața, ne trezește și ne oferă energie pentru ziua respectivă. L-ai putea numi și „hormonul nostru de veghe”.

Melatonina este adversarul la asta. De îndată ce se întunecă afară, corpurile noastre eliberează acest hormon important pentru a ne pregăti pentru noapte. Ne ajută să coborâm și să ne relaxăm și apoi să dormim în profunzime. Când melatonina este ridicată, cortizolul este scăzut - și invers.

Acești doi hormoni pot afecta acum ficatul în următoarele moduri:

Dacă sunteți stresat, când glandele suprarenale funcționează la viteză maximă, poate duce la eliberarea crescută de cortizol. Ficatul trebuie să se ocupe de acest lucru și să dezactiveze și să descompună acești hormoni de stres suplimentari. Dacă acest stres este prelungit, el încarcă suplimentar ficatul.

Este nevoie de mai mult timp pentru ca cortizolul să fie descompus, deci este încă prea mult din el în corp seara. Prin urmare, melatonina este încă prea scăzută pentru somn. Ești încă prea plin de viață și entuziasmat pentru a mă gândi chiar la somn. Există probleme de adormire sau somn de proastă calitate.

Dar și melatonina, pe care corpul o poate elibera de îndată ce nivelul de cortizol a scăzut oarecum, dorește, de asemenea, să fie descompusă. Aceeași problemă aici. Este un proces obositor și durează mai mult ficatul pentru a descompune melatonina. Se ajunge la o somnolență pronunțată în timpul zilei.

De asemenea, s-a constatat că eliberarea melatoninei la momentul potrivit (adică noaptea în timp ce dormi) scade enzimele hepatice și are astfel un efect tonic asupra ficatului. Adică când dormi bine și profund, ficatul funcționează mai bine. (Sursă)

De asemenea, s-a constatat că melatonina joacă un rol important ca antioxidant în organism, inclusiv în prima fază de detoxifiere de către ficat. Deci și aici, cu cât dormi mai bine, cu atât mai bine funcționează ficatul. (Sursă)

Ficat + glicogen + glucoză + insulină

Dacă consumăm mai mulți carbohidrați decât putem folosi în acest moment, corpul nostru le stochează sub formă de Glicogen în mușchi și ficat. Dacă este necesar, acest glicogen este în Glucoza (zahar) transformată și folosită ca energie de către corp.

În caz de stres sau o dietă slabă, acest proces nu mai poate funcționa în mod optim. Sub stresul cronic, mai mult glicogen este transformat în glucoză, deoarece la urma urmei, organismul are nevoie de energie disponibilă rapid pentru a putea face față acestui stres. (Sursă)

Prea mult zahăr (un nivel crescut de zahăr din sânge) cauzează acest lucru insulină pe plan. Insulina este produsă în pancreas pentru a ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge din nou. Dacă acum nivelul de insulină este în mod constant crescut, în timp se dezvoltă așa-numita rezistență la insulină. Celulele corpului, cum ar fi celulele musculare, hepatice și grase, reacționează din ce în ce mai puțin sensibile la insulină și, prin urmare, utilizează mai puțină glucoză. Aceasta duce la un nivel permanent ridicat de zahăr din sânge și, ca urmare, la boli precum Diabetul zaharat de tip 2.

Dacă nivelul de insulină este permanent crescut, apare un alt fenomen - și anume o conversie crescută a glucozei în grăsimi. Prea multă glucoză și prea multă insulină pentru prea mult timp duc în cele din urmă la una Ficat gras. (Sursă)

Cu cortizol și melatonină, legătura cu ficatul era încă destul de clară - dar ce legătură au zahărul din sânge și insulina cu problemele de somn?

Ei bine, s-a constatat că o singură noapte nedormită este suficientă pentru a reduce capacitatea ficatului de a echilibra insulina și glucoza - și astfel să promoveze dezvoltarea diabetului. (Sursă)

Ficat + cortizol + glicogen + glucoză

Acum aducem toți acești hormoni și neurotransmițători împreună pentru a dezvălui un motiv posibil pentru trezirea dimineața devreme:

Cortizolul joacă un rol foarte important în menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge, non-stop, deoarece creierul nostru are nevoie de energie și noaptea. Când scade nivelul zahărului din sânge, cortizolul se asigură că rezervele de glicogen din ficat sunt transformate în glucoză și sunt disponibile celulelor. (Sursă)

De obicei nu mâncăm noaptea, deci nivelul zahărului din sânge este foarte scăzut la primele ore ale dimineții. Cu toate acestea, dacă nivelul nostru de cortizol este prea scăzut din cauza slăbiciunii suprarenale și nu merge în jurul valorii de 3 dimineața ca de obicei, acest lucru nu este suficient pentru a menține glicemia. Există un fel de alarmă internă, organismul eliberează mai mulți hormoni de stres pentru a crește din nou nivelul zahărului din sânge. Cu efectul secundar că te trezești și de multe ori nu mai poți dormi.

Ficat + stres + furie

După cum am văzut, stresul joacă un rol imens în sănătatea ficatului. Potrivit TCM, ficatului i se atribuie emoții furie - și furie, furie, nemulțumire și ură de sine.

Stresul, presiunea și emoțiile negative acționează ca o otravă asupra ficatului. Atât suprimarea lor constantă, cât și viața exagerată din aceste emoții pot duce la un dezechilibru în ficat.

Care este cauza dacă unul „Un păduch aleargă peste ficat”, când ești văzut în permanență ca „cârnatul de ficat insultat”? Dacă ați putea fi pufos de furie și furie în mod regulat, este perfect logic să aruncați o privire mai atentă asupra vieții voastre emoționale. Din păcate, dacă acționați sau suprimați aceste emoții are efecte similare asupra ficatului.

„Cel mai rapid mod de sănătate este detoxifierea”

Cum puteți susține și întări ficatul?

1) optimizați nutriția:

Ficatul nu funcționează singur, ci în cooperare cu celelalte organe digestive. Ce întărește toate organele digestive și ce le slăbește? Exact, dieta!

Pentru a întări ficatul, este important să optimizați dieta și să o faceți prietenoasă pentru ficat și digestivă. Iată cele mai importante pietre de temelie ale unei astfel de diete:

Multe substanțe amare, de ex. Salată de andive, grapefruit, varză, varză, păpădie, radicchio, rachetă, cicoare, salvie
Multă varză, de ex. Broccoli, conopidă, varză
O mulțime de legume sulfuroase, de ex. Ceapă, usturoi, usturoi sălbatic
Ceai de ficat sau supliment alimentar cu ciulin de lapte, anghinare, păpădie
Mai multe proteine de înaltă calitate, de ex. Pește organic, carne organică
Reduceți carbohidrații simpli, de ex. Zahăr, cereale, pâine, paste
Evitați produsele finite cu mulți aditivi
Evitați alcoolul
Evitați poluanții, de ex. Medicamente, toxine de mediu, metale grele, microplastice

2) Practicați un bun control al stresului:

Identifică și evită factorii de stres sau învață să le faci față sănătos
Invata si exerseaza tehnici de relaxare
Trăiește emoțiile într-un mod sănătos
Integrați exercițiile sănătoase în viața de zi cu zi, nu seara și nu excesiv

3) Efectuați vindecarea ficatului:

Cura ficatului (cura de post, detoxifiere) este despre curățarea corpului din interior. Aceste cure includ întotdeauna curățarea colonului, întrucât toate organele digestive interacționează și nu poți să te uiți niciodată la un singur organ.

Important: o vindecare hepatică singură nu are prea multe beneficii dacă nu vă optimizați în mod fundamental dieta pe termen lung, precum și stresul și obiceiurile de somn.

4) Utilizați învelișuri hepatice în mod regulat:

Înfășurările hepatice pot asigura că ficatul poate funcționa mai intens, astfel încât să se poată detoxifica mai bine. Ficatului îi place umed și cald și foarte cald, deoarece are o temperatură mai mare decât alte organe, în jur de 40 ° C.

Cel mai bine este să luați ceva timp seara înainte de culcare și să vă delectați cu o folie de ficat:

Udați un prosop, ar trebui să fie foarte cald, aproape fierbinte.
Scoateți-l, pliați-l și așezați-l peste ficat (partea dreaptă a corpului sub coasta inferioară).
Puneți deasupra o sticlă de apă fierbinte umplută cu apă fierbinte.
Pentru ca totul să reziste și să rămână cald, înfășurați-vă cu un prosop mare și culcați-vă timp de aproximativ 45 de minute sau relaxați-vă, de ex. în fața televizorului sau în pat.
Cele 45 de minute sunt o durată aproximativă, cel târziu când compresa se răcește, scoateți-o.

5) Dobândiți și practicați obiceiuri sănătoase de somn:

Asigurați-dormitorul pentru a dormi, adică Întunecați complet, fără dispozitive electrice/electronice, temperatură și umiditate optimă, fără zgomot
Nu consumați media digitală seara, adică Fără televizor, telefon mobil etc. Alternativ, purtați ochelari cu filtru de lumină albastră
Bucurați-vă de o rutină de seară prietenoasă și relaxantă
Invata si exerseaza tehnici de relaxare
Aflați și respectați timpul ideal de culcare personal, adică nu ignora oboseala naturală, ci cedează-o și du-te la culcare, chiar dacă este „doar” ora 21

Iată o serie video care prezintă elementele de bază pentru a dormi bine, așa că este mai bine să începeți cu acestea.

Cel mai important lucru dintr-o singură propoziție

Ficatul are nevoie de somn pentru a putea funcționa bine - și avem nevoie de un ficat sănătos pentru a dormi!

Ca întotdeauna când privești corpul în mod holistic, este de fapt cazul și aici că corpul se străduiește întotdeauna să creeze un echilibru. Cerința de bază este un somn adecvat și sănătos. Calitatea somnului se îmbunătățește automat printr-o dietă sănătoasă și prin întărirea ficatului.

De altfel, am scris următoarele articole despre legătura dintre ficat și hormoni, care pot fi găsite pe blogul meu:

IMPORTANT: Informațiile prezentate sunt destinate exclusiv utilizării informațiilor. Acestea nu constituie sfaturi medicale și nu pot înlocui sfaturile medicale. În plus, informațiile prezentate nu sunt adecvate pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente. Nici ele nu trebuie înțelese ca o cerere pentru un tratament specific sau netratarea unei posibile boli.