Hormonul leptinei

Acum există o sumedenie de diete minune care promit pierderea în greutate pe baza unor descoperiri științifice nedovedite.

leptinei

Dacă doriți să fiți în siguranță atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să utilizați posibilitățile pe care corpul dvs. le pune la dispoziție. O modalitate de a pierde în greutate permanent este de a crește producția de leptină sau de a adăuga mai multă leptină în organism pe cont propriu. Leptina este un compus chimic și aparține proteohormonilor. Aceste substanțe asemănătoare proteinelor au funcțiile normale de reglare și mesagerie pentru hormoni.

Ce este leptina?

Leptina este stocată în țesutul adipos uman și semnalează corpul atunci când este plin. Deci reglează senzația de foame. Este produs în principal în celulele adipoase și este format din aproximativ 167 de aminoacizi. În plus, oasele, mușchii scheletici, hipotalamusul și hipofiza produc, de asemenea, leptină într-o mică măsură. În plus, este capabil să regleze metabolismul atunci când mănâncă. Activează neurotransmițătorii care ameliorează foamea, cum ar fi KART și POMC, prin blocarea neurotransmițătorilor care stimulează apetitul.

Metabolismul este reglat informând organismul câte depozite de grăsime au rămas. O concentrație ridicată de leptină în sânge apare atunci când există încă multe depozite de grăsime. Astfel, se declanșează o senzație de sațietate, iar aportul de energie al organismului este obținut din tampoanele de grăsime. Deci arderea grăsimilor este condusă.

Alte funcții ale leptinei sunt stimularea eliberării de insulină și eliberarea de cortizol, precum și susținerea structurii osoase și stimularea sistemului nervos simpatic.

Cu toate acestea, un sentiment de foame apare atunci când nivelul de leptină din sânge este prea scăzut. Majoritatea receptorilor de leptină sunt localizați în interiorul hipotalamusului din creier. Altele pot fi găsite în mușchii scheletici, placentă, măduva spinării și ficat. Sentimentul de sațietate și de foame apar atât în ​​hipotalamus. Leptina pare, de asemenea, să funcționeze împreună cu oxidul de azot și, prin urmare, acționează ca un inhibitor al apetitului.

Hormonul leptină

Dacă urmați o dietă de reducere cu alimente cu conținut scăzut de calorii, după aproximativ o săptămână, nivelul de leptină este redus automat și metabolismul este încetinit. Dar când te întorci în vechile obiceiuri alimentare, efectul yo-yo începe și te îngrași din nou. Cu toate acestea, dacă urmați dieta, veți observa că nu mai pierdeți rapid în greutate în timp. Acest lucru se datorează faptului că organismul s-a obișnuit cu dieta hipocalorică. O așa-numită zi de cheat este utilă în acest sens. În această zi, sunt crescuți atât de mulți carbohidrați încât nivelul de leptină revine la valoarea inițială în decurs de 12 până la 24 de ore. Aceasta înseamnă că din nou se descompun semnificativ mai multe grăsimi. Alimentele bogate în grăsimi și proteine ​​au o influență redusă asupra nivelului de leptină și asupra eliberării insulinei.

Pentru a vă putea reduce greutatea cu Cheatday, ar trebui să preveniți viitoarele pofte alimentare. Semnele posibile ale anunțului sunt dificultăți de adormire, scădere mică sau inexistentă în greutate, mai puțină forță și dispoziție. Când va sosi momentul, îți pui ziua înșelătoriei. Pentru a preveni efectul yo-yo, asigurați-vă că nu mâncați prea multă mâncare după ce încetați să slăbiți. Dacă nu doriți să vă bazați pe o dietă cu conținut scăzut de calorii cu exerciții fizice, puteți, de asemenea, să vi se administreze leptină sau să luați cu ajutorul medicamentelor.

Slăbiți cu leptină

Există mai multe moduri de a valorifica efectele hormonului natural leptină asupra pierderii în greutate.

  • Cu o dietă țintită, cu conținut scăzut de calorii, puteți crește producția de leptină. Aveți însă grijă să nu consumați prea puține calorii, altfel vă veți simți repede foame.
  • Pui într-o zi de înșelăciune. Astfel, nivelul tău de leptină crește din nou, la fel și motivația ta, deoarece nu mai trebuie să te descurci fără toate lucrurile delicioase. Puteți încorpora această zi de înșelăciune în planul dvs. de slăbire în funcție de dorințele dvs. personale.
  • Introduceți leptina în corpul dumneavoastră sub formă de remedii homeopate, tablete și injecții. De obicei, nu este necesar să luați astfel de agenți, deci acest lucru trebuie făcut numai în consultare cu un medic.
  • Exercițiul suficient împiedică scăderea capacității de receptie a receptorilor de leptină și a efectului de obișnuință.

Nu se recomandă cure de post, deoarece scad prea mult nivelul de leptină și acest lucru creează o senzație permanentă de foame. În schimb, faceți un program bun pentru mese. Vă recomandăm să planificați mese mici la trei ore distanță, deoarece acest lucru vă va menține nivelul de leptină din sânge constant. În plus, ar trebui să beți în jur de 200 ml de apă pe oră și să vă planificați în mod ideal cina cu trei ore înainte de culcare.

Leptina - informații suplimentare

Prea mult stres cauzează un nivel ridicat de cortizol în organism. Aceasta amestecă nivelul hormonilor și concentrația de leptină. Antrenamentul autogen, yoga și meditația sunt modalități bune de relaxare.

Asigură-te că dormi suficient. Deoarece în timpul somnului eliberarea de grelină și leptină este reglementată. Dacă nu dormi suficient, corpul tău produce prea multă grelină și îți este foame în mod constant.

Exercitiile fizice favorizeaza eliberarea leptinei, dar se poate intampla si invers daca faci exercitii fizice prea mari. Consumul de stres este rezultatul nivelurilor ridicate de cortizol care rezultă din prea mult exercițiu.

Alimente care cresc nivelul de leptină

  • pește gras ack macrou, somon, sardine, hamsii
    • Alternativă: comprimate omega-3
  • carne albă slabă ( păsări de curte, miel) și carne de vită
  • Spirulina
  • legume
  • Ierburi și condimente  Fenicul, scorțișoară, anason, cimbru, ghimbir, busuioc, rozmarin, chimion, piper Cayenne
  • seminte de in
  • Fructe cu indice glicemic scăzut  portocale, fructe de pădure, mango
  • varza murata
  • nuci
  • Boabe  zmeură, căpșuni, afine etc.
  • Lapte de nucă de cocos
  • Ceai verde și cafea.
  • oţet
  • Ouă
  • Alimente care conțin zinc  ciuperci, dovleac, fasole

Ar trebui să evitați următoarele alimente

  • Alimente bogate în fructoză. Prea mult din acest lucru poate duce la rezistență la leptină.
  • Alimente procesate, cum ar fi biscuiți, dulciuri, mese gata.
  • Alimente care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul alb rafinat.

Leptină - furnizată prin injecție

Creșterea nivelului de leptină prin injecție este o metodă foarte costisitoare. Cu toate acestea, această metodă nu este recomandată persoanelor cu obezitate.

Luați leptină pe cale orală

De asemenea, puteți lua leptina ca medicament homeopat gata de utilizare. Este disponibil fără prescripție medicală și a fost creat inițial pentru pacienții supraponderali cu deficiențe genetice în celulele adipoase și leptină.

Luați leptină pe cale orală

Rezistența la leptină apare mai ales la diabetici și la persoanele obeze. Persoanele afectate au niveluri ridicate de leptină în sânge, dar au dificultăți în descompunerea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că leptina prezentă poate activa doar neuropeptidele care cresc apetitul și neurotransmițătorii POMC și KART care suprimă pofta de mâncare într-o măsură limitată. În plus, cei afectați suferă de un sentiment constant de foame. O desensibilizare a receptorilor de leptină are loc cu un nivel ridicat de grăsime corporală și cu un aport permanent excesiv de mare de grăsimi. Pentru a contracara rezistența, persoana afectată trebuie să adere la un plan strict de nutriție și să facă o activitate fizică echilibrată. Pentru a afla dacă aveți rezistență la leptină, ar fi recomandabilă o vizită la medicul dumneavoastră.