Hrana pentru creier - Ce te face să gândești mai bine NeuroNation
Creierul nostru este un lupin. Cu o greutate medie de 1,5 kilograme, consumă între 17 și 25% din energia totală a corpului atunci când este în repaus. O dietă sănătoasă duce la performanțe cerebrale mai bune. Nu numai că are un efect protector împotriva bolilor fizice, psihice și neurologice, dar vă crește și performanța mentală.
În schimb, mâncarea nesănătoasă duce la o sănătate fizică și mentală slabă. În acest articol aș dori să vă arăt o selecție de alimente care sunt deosebit de benefice funcționarea creierului tău impact. În prezent, termenul „hrană pentru creier” este folosit din ce în ce mai mult pentru aceasta.
Apă și ceai
Creierul este format din 3/4 apă. Din această cauză, nu este surprinzător faptul că ar trebui consumat în cantități mari, deoarece are un impact mare asupra funcționării creierului. Se recomandă multe 2 până la 3 litri în timpul zilei. Dacă faci sport, care are și un efect pozitiv asupra creierului tău, ar trebui să consumi mai mult în consecință. Dacă oamenii nu beau suficient, atunci dendritele din creier care absorb informațiile se micșorează. Acest lucru duce la o deteriorare corespunzătoare a performanței creierului.
În plus, se recomandă consumul multor tipuri de ceai. Ceai verde de exemplu, nu este doar circulația sângelui și antiinflamatoare, ci stimulează și activitatea creierului.
Glucide-Cereale, Leguminoase și Cartofi
glucide sunt primele substanțe nutritive (de exemplu, când citiți) pe care le consumă creierul. Produsele din cereale, leguminoasele și cartofii conțin carbohidrați care sunt relativ repede disponibili pentru organism și aceștia sunt buni pentru cap. Formarea crescută a substanței mesager „serotonină” prin absorbția carbohidraților duce la o stare mai bună și previne stresul. Acest lucru are un efect pozitiv asupra abilităților cognitive, cum ar fi capacitatea de concentrare afară.
peşte
Aproape toți Pește de apă rece, precum somonul și heringul sunt surse bune de acizi grași omega-3, una dintre principalele componente ale creierului nostru. Acești acizi grași susțin comunicarea între celulele creierului și apare unul abilități mai bune de rezolvare a problemelor, creșterea memoriei și este mai ușor de absorbit conținut nou de învățare.
Fructe
O mulțime de fructe susține capacitatea de a accesa serviciile mai rapid. Fructe precum pepene verde, ananas, portocală, kiwi, prună, cireșe, struguri și mere sunt potrivite. Avocado sunt deosebit de valoroși pentru performanța mentală. Au un nivel ridicat de acizi grași mononesaturați, pe care Fluxul de sânge către creier promova. În plus, consumul lor protejează celulele creierului. Dar afinele sunt cunoscute și pentru asta Capacitate de gândire și crește performanța creierului tău.
Creșteți acizii grași saturați din ouă memoria și îmbunătățirea Performanța memoriei. Responsabil pentru acest lucru este în primul rând „colina” conținută în gălbenușul de ou, o parte esențială a celulelor creierului.
Carne roșie, legume verzi sau ficat
Fierul este foarte important pentru creier așa cum este Aprovizionarea creierului cu oxigen promovează. Oxigenul este de cea mai mare importanță pentru menținerea performanței mentale. Dacă există o lipsă de fier, aceasta poate duce la afectarea concentrației și a memoriei. Sursele bune de fier sunt carnea roșie (de exemplu, carnea de vită, mistrețul), dar și legumele verzi, cum ar fi broccoli, care este, de asemenea, considerat un receptor radical.
Nucile ca furnizori de omega-3
Ca alternativă Furnizori de Omega-3 sunt nuci potrivite. Ele dau creierului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa la vârf. Nucile, de exemplu, preveni concentrarea slabă și ameliorează nervozitatea. Nucile de caju au un efect de reglare a stresului și pozitiv asupra metabolismului proteinelor și glucidelor. [1] [2]
Hrana pentru creier te face să lucrezi mai concentrat!
Cu o alimentație adecvată, puteți performanța creierului tău cresc semnificativ. Lucrezi mai concentrat, lupți împotriva oboselii și ești mai puțin stresat. În plus, alimentația sănătoasă are un efect pozitiv asupra corpului tău. Depinde de dvs. să îmbunătățiți performanța organului dvs. de gândire, deci de ce să nu o faceți?