Hrană pentru creștere - Sfaturi practice
Doriți să câștigați câțiva centimetri și să păreați mai înalți, mai înalți? Creșterea copilului, a adolescentului sau chiar a adultului este favorizată de alimente, dar și de diverse tehnici mai mult sau mai puțin specializate. Pentru nutriția copiilor și adolescenților, calciul și fierul sau zincul joacă un rol esențial, cum ar fi dieta favorabilă sarcinii sau în timpul sarcinii.
Acest articol prezintă câteva idei care vă vor ajuta să vă dezvoltați.
Promovează creșterea cu calciu și vitamina D
Produsele lactate (iaurt, lapte, brânză etc.) susțin foarte mult creșterea oaselor. O dietă bogată în calciu reduce riscul viitor de decalcifiere. Asimilarea calciului de către organism este în mare măsură ajutată de vitamina D. Expunerea la soare este favorabilă creării vitaminei D, dar se găsește și în produsele „îmbogățite cu vitamina D”.
Produse lactate: favorizează creșterea oaselor
Fierul
Fierul este esențial pentru creșterea copiilor și adolescenților. Anunțurile de cereale promovează beneficiile fierului! Se găsește și în aceste alimente: ouă, carne roșie, cacao, carne albă, leguminoase, budincă neagră, soia.
Zinc
Zincul are o influență favorabilă asupra creșterii. Se găsește în special în: stridii, germeni de grâu, ficat de vițel, cacao, arahide, carne de vită etc.
Fără a uita că pentru a promova creșterea, este foarte recomandat să:
- să bei multă apă
- dormi bine (ore regulate și durată suficientă, de exemplu 8 ore). Somnul regulat permite organismului să producă hormoni de creștere maximi.
- practicați activitatea fizică
Dieta adolescentului ar trebui probabil să fie orientată, dar nici laxitatea totală, nici moralizarea sau vinovăția nu vor fi o garanție a succesului (riscul unor viitoare tulburări alimentare).
- evitați situațiile stresante: meditația, să faceți un pas înapoi și să relativizați situațiile sunt favorabile bunăstării.