Hrana pentru discurile intervertebrale - prevenirea și promovarea sănătății Prevenirea și promovarea sănătății
Cum vă puteți susține discurile intervertebrale preventiv și regenerativ cu dieta și exercițiile fizice potrivite.
Ridicați rapid lada de bere din mașină și se întâmplă: un disc alunecat. Spatele doare, durerea iradiază în picioare și mișcările sunt doar foarte dificile sau imposibile. Vai! Oricât de neașteptat ar fi prolapsul (= hernie de disc) pentru majoritatea pacienților, purtătorii sunt adesea aparițiile din ce în ce mai frecvente ale lombagilor - cunoscute și local ca „lumbago”. Datorită procesului degenerativ și normal de îmbătrânire a discului intervertebral, asociat cu sarcini incorecte care au persistat de-a lungul mai multor ani (de exemplu, tehnici incorecte de ridicare, prea multă ședere, prea puțină mișcare), temutul hernie de disc poate apărea în cele din urmă.
Procesul de îmbătrânire este cea mai frecventă cauză, deoarece discul intervertebral își pierde elasticitatea și funcția de protecție odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, este cu atât mai important să luați măsuri preventive adecvate la o vârstă fragedă. Pentru că mai întâi un lucru: cea mai importantă dietă pentru discurile intervertebrale sănătoase este și rămâne exercițiu. Lichidul bogat în substanțe nutritive poate pătrunde în discul intervertebral numai prin sarcina alternativă de presiune (așa cum se întâmplă, de exemplu, când mergeți sau alergați), pe care o absorb ca un burete. Discurile intervertebrale constau dintr-un miez gelatinos în interior, care este închis de un inel de fibre de cartilaj. Când presiunea este eliberată, lichidul este absorbit de substanțele nutritive esențiale pentru discul intervertebral, iar când se exercită presiunea este împins din nou. Așezat sau în picioare ore întregi pune stres pe discurile intervertebrale pe o parte, schimbul nu mai poate avea loc. Prin urmare, schimbarea dintre încărcare și descărcare este esențială pentru un disc sănătos sau pentru timpul după o hernie de disc.
Prevenire: preveniți hernia de disc
Pentru că, chiar dacă hernia de disc pare deseori neașteptată celor afectați: acum este, de asemenea, clar că materialul discului, care este grav suprasolicitat de o mișcare nefavorabilă, a fost deja deteriorat. În principal declanșat de un stil de viață nefavorabil, cu sarcini unilaterale, fără sarcina alternativă de presiune, care este atât de urgentă pentru a hrăni discurile intervertebrale. Discul intervertebral moare de foame în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Și, din păcate, adesea fără simptome sau durere care ne indică anii de stres incorect. Adesea, celebra ladă de bere (încărcătură grea) distruge ultimele inele de fibre intacte ale discului intervertebral cu o mișcare nefericită combinată de a se înclina înainte (a se ridica din mașină) și a se întoarce (a pune deoparte) și permite să iasă miezul gelatinos interior. Și în cele din urmă aduce faimosul butoi la revărsare. Diagnostic: prolaps de disc sau hernie de disc.
Dacă terapia conservatoare cu poziționare în trepte, căldură și/sau medicație relaxantă musculară nu duce la succesul dorit, din păcate, operația nu mai este de multe ori scutită. Cu toate acestea, în acest caz, este deosebit de important să acordați atenție exercițiilor fizice și dietei și să vă susțineți corpul în cel mai bun mod posibil în timpul regenerării.
Antrenament eficient și direcționat înapoi cu ajutor profesional
Prin urmare, este recomandabil să începeți cu un antrenament de reconstruire după operație, mai întâi cu ajutorul unui kinetoterapeut sau mai târziu cu un antrenor de fitness instruit. Pentru că știi: discurile tale intervertebrale au nevoie de mișcare. Prin urmare, ar fi absolut contraproductiv să luați „ciclul blând” după operație sau terapie. La urma urmei, de multe ori acest lucru a declanșat problema în primul rând! Și cu dieta potrivită, puteți face mult bine pentru coloana vertebrală și preveni-o preventiv sau sprijini regenerarea printr-o dietă optimă. În cazul unei vătămări existente, este cu atât mai important și mai sensibil să vă susțineți regenerarea cu nutrienți din alimente. Cea mai bună farmacie este natura - așa că, în acest caz, este recomandabil să folosiți cât mai mult posibil alimente neprelucrate și naturale. Mai ales după o vătămare sau o operație, ar trebui să oferiți suficient corpului dumneavoastră
- acizi grasi omega-3 (de exemplu, în ulei de in, semințe de in, semințe de cânepă, somon, hering) ca elemente de bază ale membranei celulare,
- vitamina C pentru sistemul imunitar sau regenerarea țesutului conjunctiv (de exemplu patrunjel, broccoli, boia, kale),
- Vitamina E. ca antioxidant care susține diviziunea celulară (conținut în uleiuri vegetale, cereale integrale, fasole, legume)
- și antioxidantul zinc (Brânză, cereale integrale, nuci, ciuperci, fructe de mare)
Cu toate acestea, ar trebui să evitați prea mult acid glutamic (în special în produsele finite, extracte de drojdie), acid aspartic (în îndulcitorul cu aspartam) și acid arahidonic (în special în untură, brânză moale, carne de porc) și uleiuri vegetale cu un raport slab de acizi grași omega-3/omega-6: O cantitate excesivă de acizi grași omega-6 (acid linoleic), cum ar fi Consumul frecvent de ulei de ciulin, soia sau floarea soarelui favorizează formarea acidului arahidonic menționat mai sus, care poate duce la substanțe care promovează inflamația. Și mai ales dacă suferiți deja de inflamații (de exemplu, de la leziuni ale coloanei vertebrale), o dietă bogată în acizi grași omega-6 este mai contraproductivă decât benefică.
Prin urmare, atunci când alegeți uleiul vegetal potrivit, este esențial să acordați atenție uleiurilor cu un raport bun de acizi grași omega-3/omega-6: ar trebui subliniat uleiul de in, uleiul de cânepă sau uleiul de nuc, care vă plac nucile și semințele. Ar trebui să includeți mai des un raport de acizi grași mai favorabil în meniul dvs.: Chiar și 20 g de sâmburi de nucă cu 1,6 g de acizi grași omega-3 contribuie la un raport mai favorabil. În caz contrar, este recomandabil să adăugați semințe de in sau ulei de in la muesli sau să rafinați salata cu ulei de nucă, semințe de cânepă sau miez de nucă.
Același lucru este valabil și pentru problemele generale ale coloanei vertebrale: Bea suficient. Și lucrul corect. S-ar recomanda apa minerală cu conținut scăzut de carbon, cu un raport bun de magneziu, calciu și potasiu: De exemplu, Stübel și colab. (2012: 96) o apă cu un conținut pe litru de aproximativ 200 mg calciu, 60-80 mg magneziu și 8-10 mg potasiu. Dar apa normală de la robinet este recomandată și dacă vă satisfaceți nevoile de minerale cu o dietă echilibrată și variată, motiv pentru care vă puteți descurca fără încredere fără suplimente alimentare (cu condiția să nu existe o deficiență gravă și determinată din punct de vedere medical):
La fel de bun Surse de magneziu Produsele din cereale integrale, fasole, semințe de susan, semințe de floarea soarelui și nuci se aplică în general și, de exemplu, 100 g amarant sau 100 g quinoa cu 10 g semințe de dovleac acoperă deja necesarul zilnic. Magneziul vă poate determina relaxarea mușchilor și este, în general, benefic atunci când vine vorba de măsuri de susținere a regenerării.
potasiu este i.a. responsabil pentru funcționalitatea nervilor, celulelor și mușchilor noștri și este în principal responsabil pentru în legume, fructe, carne, nuci, cacao, fructe uscate sau quinoa. Cu 100 g quinoa, 50 g fulgi de ovăz, 20 g curmale, 150 g kale și 50 g fistic răspândite pe parcursul zilei, acoperiți necesarul zilnic de potasiu, precum și cu o bucată de file de vită, spanac și 2 cartofi.
Când vine vorba de oase, poți Calciu nu lipsește: blocul de construcție al oaselor noastre este, de asemenea, responsabil pentru transmiterea semnalelor nervoase în mușchi și, de asemenea, eliberează hormoni și enzime. De altfel, există mult calciu în urzici și salvie. Dar kale, broccoli, semințe de chia, susan, brânză, migdale, nuci de Brazilia și alune sunt, de asemenea, surse valoroase de calciu.
Pe scurt, se poate spune că faimoșii trei piloni ai exercițiului, relaxării și nutriției sunt la fel de importanți atunci când vine vorba de sănătatea spatei noastre. Indiferent dacă doriți să luați măsuri preventive sau aveți nevoie de sprijin regenerator după terapie sau intervenție chirurgicală: asigurați-vă că aveți un echilibru sănătos între exerciții și relaxare și susțineți-vă corpul cu o dietă echilibrată și bogată în nutrienți. El îți va mulțumi cu mare vitalitate!