Hrana pentru faza voluminoasă Ce este bogat în calorii și sănătos în același timp Metal Warrior Forge
Unul sau altul crede acum? Ce? Te lupți să câștigi suficiente calorii? S-ar putea să fii bine. Cu toate acestea, unii dintre voi sunteți probabil familiarizați cu opusul: proveniți dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, ați avut o dietă foarte sănătoasă și bogată în fibre și acum trebuie să consumați 1500kcal mai mult odată pentru a câștiga masă. Eu însumi am întotdeauna o problemă: „Ce pot mânca pentru a câștiga multe calorii și totuși să nu mă umplu cu dulciuri și junk food?” Astăzi există câteva sfaturi pentru alimentele bogate în calorii și sănătoase în același timp . Desigur, ar trebui să consumi în continuare fructe și legume!
ovaz
Hferflocken sunt pentru mine toate versiunile. Intră în quarkul meu, merg în piure în shake-urile mele, pot fi folosite și perfect pentru coacere. Făina de ovăz are aproximativ 350 kcal, ceea ce nu este neapărat scăzut. În plus, acestea oferă proteine vegetale de înaltă calitate, care au o proporție mare de aminoacizi esențiali. Carbohidrații din fulgi de ovăz nu conțin aproape niciun zahar simplu, motiv pentru care sunt o sursă bună de energie, dar sunt mai puțin stocate ca grăsime - perfect dacă doriți să construiți mușchi și nu grăsimi. În plus, fulgi de ovăz este deficit de micronutrienți și oferă cantități mai mari de fier, zinc, potasiu, calciu, magneziu și multe vitamine. Există încă un avantaj care nu trebuie neglijat: fulgi de ovăz este al naibii de ieftin și, prin urmare, minunat pentru fiecare războinic metalic care dorește să construiască mușchi cu un buget mic.
nuci
Nucile sunt gustarea perfectă pentru ambițiosul războinic metalic. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, precum și o cantitate bună de proteine vegetale de înaltă calitate. Depinde și de ce nuci mănânci. În timp ce migdalele conțin aproape 25g de proteine la 100g, nucile au doar 14g. În plus față de proteine, există o mulțime de grăsimi sănătoase care s-au dovedit a crește sănătatea inimii. În plus, nucile au o mulțime de vitamine și micronutrienți care ne protejează de tot felul de boli, inclusiv de cancer. Deci, dacă sunteți în faza în vrac, vă puteți delecta cu o mână de nuci mai des.
Pește gras
Peștele, în special peștele gras, este Sursa Omega-3. Este bogat în grăsimi și proteine sănătoase, făcându-l un aliment excelent, dar este și bogat în calorii. Peștele ar trebui să fie întotdeauna în planul tău de masă oricum, dar poți lua și mai mult în faza în vrac. Exemple de pește bogat în calorii sunt: somonul, heringul, anghila și, în general, peștele afumat.
vită
Carnea, în special carnea de vită grasă (de exemplu entrecot), conține o mulțime de proteine, grăsimi și câțiva micronutrienți care ne susțin sănătatea. Cu toate acestea, ar trebui să acordați mai multă atenție calității cărnii - deoarece animalele care au o dietă sănătoasă produc și alimente mai sănătoase. Carne de vită de la animale Pășunat conține cantități deloc considerabile de acizi grași omega-3 și, prin urmare, este mult mai sănătos decât același lucru din agricultura din fabrică, care conține, de asemenea, o cantitate deloc neglijabilă de antibiotice. Aici vă puteți aminti că cu cât animalele se hrănesc mai bine și cu cât se pot mișca mai mult, cu atât distribuția micronutrienților în produsele lor este mai bună. (Nu numai) Prin urmare: Acordați atenție calității cărnii și preferați să mâncați mai puțină, dar carne bună.
(Pășune) lapte
Laptele are proteine și, cu creșterea animalelor adecvată, oferă o cantitate bună de micronutrienți care sunt buni pentru sănătatea noastră, precum și pentru mușchii și oasele noastre. Și are un avantaj decisiv: este lichid și, prin urmare, nu este la fel de umplut ca alte alimente. Deci, dacă mai aveți calorii rămase seara, dar sunteți de fapt plini, atunci luați un pahar de lapte.
Sucuri de fructe și piureuri
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să eviți cât mai mult caloriile lichide, deoarece acestea nu te umple. Dar tocmai de asta puteți profita în faza în vrac. Aici, sucurile sau piureurile de fructe stoarse sunt ideale, deoarece conțin încă multe vitamine din fructele originale. Tot ce este o băutură concentrată sau cu suc de fructe are de obicei mai puțin de-a face cu fructul original și seamănă mai mult cu apa cu zahăr și un sirop.
ulei de masline
Uleiul de măsline este sănătos, bogat în grăsimi nesaturate și bogat în calorii. Dacă mâncați legume, adăugați puțină sare și ulei de măsline. Acest lucru rafinează gustul și mărește caloriile. Ceea ce trebuie absolut să vă sfătuiesc este să beți lucrurile drept - nu este nesănătos, dar are gust de rahat.
adiţional
Chiar dacă nu depindeți neapărat de efectul de saturație al fructelor și legumelor în faza de încărcare, acestea sunt totuși cea mai bună sursă de micronutrienți și ar trebui totuși incluse în dieta dvs. din abundență! Atunci nu contează dacă mănânci o pizza sau un burger la cină.
Te-aș ruga și să mănânci cu bun simț. Nu are rost să te chinuie și să te forțezi să mănânci mult atunci când ești de fapt complet plin. Un astfel de comportament favorizează tulburările de alimentație, care nu sunt neobișnuite în zona de fitness. Ascultă-ți corpul și bazează-te puțin și pe sentimentele și gusturile tale.