Hrana pentru femeile însărcinate Revista Santé
Așteptarea unui copil provoacă modificări fiziologice care necesită ajustarea aportului de alimente. Ce să mănânci și în ce cantități în timpul sarcinii să faci un copil frumos ?
A câștiga kilograme în timpul sarcinii este inevitabilă datorită constituirii placentei (0,7 kg) și a lichidului amniotic (1 kg), creșterii dimensiunii uterului și a sânilor (1,6 kg), acumulează rezerve de grăsime (3 până la 4 kg) și creșterea volumului de sânge (1,5 kg).
O creștere necesară în greutate ... dar neregulată
- Primele 2-3 luni, creșterea în greutate reprezintă 5-10% din creșterea totală în greutate.
- Greutatea crește apoi constant, în special în ultimele 4 luni când fătul trece de la 500 g la 3 kg.
Fără creștere ideală în greutate
Nu există un număr ideal de kilograme de câștigat: totul depinde de înălțimea și greutatea de pornire a mamei. Cu cât este mai mic, cu atât creșterea în greutate poate fi mai mare.
- Pentru o femeie al cărei IMC (indicele de masă corporală) este mai mic de 20, poate fi de 12 până la 18 kg;
- Pentru un IMC între 20 și 25, de la 11 la 13 kg;
- Pentru un IMC mai mare de 25, 6 până la 10 kg, deoarece mama are deja rezerve.
Calculați-vă IMC cu instrumentul nostru.
Nutrienții care contează atunci când aștepți un copil
Recomandările pentru adulți se aplică femeilor însărcinate. Prin urmare, echilibrul este întotdeauna în ordine. Și, dacă dieta este variată și diversificată, este suficient să se acopere nevoile crescute în timpul sarcinii.
Pentru a urmări mineralele
-
Calciu (1200 mg/zi, în produse lactate) pentru a asigura constituirea scheletului fetal și pentru a limita riscul de decalcifiere a scheletului mamei.
Fierul (20 mg/zi în carne și leguminoase) pentru a permite transportul oxigenului în sângele mamei și al fătului.
Citește și: 10 sfaturi nutriționale pentru a-ți reîncărca fierul