Hrana pentru un somn mai bun Toutelanutrition
Ați avut vreodată dificultăți în a adormi după o noapte grea și alcoolică cu prieteni buni? ? Ce se întâmplă dacă dieta ta ți-a afectat somnul ? Ei bine, este !
În acest articol, Wikifit vă oferă cheile pentru optimizarea somnului prin dietă.
Cum îți influențează cina somnul? Ce alimente să favorizeze? Cum aminoacizii și hormonii pot sprijini somnul odihnitor ?
Mănâncă bine la cină
A consuma proteine animale în cantități mici. De exemplu, acesta este momentul mananca peste gras precum sardina sau macroul.
Nu vă fie frică de carbohidrați, ele sunt favorabile bunăstării tale și adormirii. Așadar, în depărtare, mitul carbohidraților interzise noaptea !
Evitați substanțele interesante cum ar fi cofeina sau ceaiul, preferă ceaiurile din plante.
Evitați alcoolul care vă poate ajuta să adormiți, dar vă determină să vă treziți rapid din secreția crescută de adrenalină și din utilizarea blocată a triptofanului. De asemenea, scade secreția de melatonină.
Prefer, la cină, legume uscate bogat în triptofan.
Mănâncă suficient de devreme înainte de culcare pentru a nu adormi în timp ce sunt digerați.
Limitați alimentele care sunt prea grase care durează mai mult timp pentru a fi digerate.
Lactate folosiți mai bine triptofanul și căldura este propice adormirii. Acum înțelegem de ce bunicile ne-au mângâiat cu boluri mari de lapte fierbinte la culcare !
Toate aceste sfaturi sunt aplicabile în măsura în care dieta ta este echilibrată restul zilei și dacă se potrivește obiectivelor și nevoilor tale.
Alimente care promovează somnul
Se știe că anumite alimente facilitează adormirea. Printre acestea găsim:
- legume uscate (linte, naut, fasole ...)
- lactate (brânzeturi albe, brânzeturi, iaurturi ...)
- Unele plante ca mușețelul
- surse de glucide (orez, cartof dulce, grâu, ovăz ...)
- alimente proteice (pește, carne, ouă etc.)
Dacă unele alimente promovează somnul, iar altele nu, este sistemul hormonal răspunde la aportul alimentar.