Hrănire sănătoasă - Partea 8

O după-amiază sufocantă de vară, soarele strălucește, setea nu este departe. Pentru răcorire, ajungem deseori la limonade dulci sau alte băuturi răcoritoare de pe rafturile supermarketurilor. Nu tocmai cel mai sănătos pe care îl putem oferi corpului nostru. Ca alternativă, sucurile rămân, dar uneori pot deveni puțin monotone. Și apa minerală naturală foarte sănătoasă este, de asemenea, o opțiune. Dar plictiseala este inevitabilă.

Băuturile pe care le putem pregăti singuri după dorințele noastre sunt delicioase, răcoritoare și variate. Adesea scăpăm destul de ieftin și nu trebuie să fie atât de complex. Indiferent dacă preferăm limonadele de casă sau suntem fani ai ceaiului cu gheață fructat sau a bolurilor delicioase cu pumni, există nenumărate rețete grozave pe Internet care așteaptă să fie încercate. Lucrul frumos este că poți decide singur ce rețetă vrei să folosești și să ai astfel control deplin asupra tuturor ingredientelor din băutura ta. Ar trebui să fie o adevărată bombă de vitamina C astăzi? Sau ați prefera o variantă ușoară pentru a nu vă irita inutil stomacul? Dacă îți prepari singur băutura, poți decide ce simți acum și alege ingredientele pe care vrei să le folosești cu conștiința curată. (Mai Mult ...)

O mulțime de oameni vor să slăbească. Cu toate acestea, există multe modalități prin care acest obiectiv poate fi atins. Din păcate, dietele și programele de multe ori foarte apreciate nu oferă întotdeauna ceea ce promit. Acest lucru duce la faptul că cei implicați își pierd foarte repede motivația și voința. Programele precum „Pierde 3 kilograme în 3 zile” sunt, de asemenea, devastatoare, deoarece poți recâștiga greutatea pierdută la fel de repede când te întorci la un stil de viață normal. Așadar, apare întrebarea: care metodă este cea mai bună pentru a pierde în greutate? Și mai presus de toate: Și cum poate fi menținută greutatea pierdută pe termen lung?

Proteina este cuvântul magic

Probabil cea mai promițătoare modalitate de a pierde în greutate în mod conștient și de a obține succes pe termen lung este cu produsele proteice naturale, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate sau soia. O dietă cu proteine, ca orice altă formă de dietă, este asociată cu multă motivație și voință. Cu toate acestea, aspectul pozitiv al unei diete cu proteine ​​este că pierderea mare în greutate poate fi realizată într-un moment mai devreme. Aceasta aduce un plus de motivație și poate chiar accelera acest proces. În plus, consumul de produse proteice satisface senzația de foame. Deoarece proteina este o sursă reală de energie pentru corpul nostru. Nu degeaba culturii îl folosesc pentru a construi mușchi.

Ce produse proteice sunt utile și cum se consumă?
Într-o dietă proteică, se consumă o proporție mare de produse proteice și cantități foarte mici de carbohidrați. Cantități mari de proteine ​​se găsesc în principal în produsele de origine animală, dar și în soia. Meniul dietei ar trebui să includă, prin urmare, o mulțime de carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, soia și produse lactate și puține paste sau deloc, pâine sau altele asemenea. Cu toate acestea, în această formă de dietă, proteinele pot fi consumate și ca supliment alimentar, adică H. Dietele convenționale bogate în carbohidrați și grăsimi sunt aproape complet evitate. Mâncarea vitală de la Almased, de exemplu, începe în acest moment și promite o pierdere rapidă și pe termen lung în greutate. Chiar și știința medicală confirmă faptul că Almased este extrem de eficient. În consecință, Almased este recomandat ca înlocuitor de masă pentru pierderea în greutate. În principiu, proteinele ne pot înlocui complet dieta. Cu toate acestea, o cantitate zilnică de carbohidrați nu ar trebui să scadă sub 100 g pe termen lung. Acest lucru poate fi prevenit adăugând una sau două mese normale mai târziu.

Imagine: Simone Hainz/pixelio.de

Între timp, gama de băuturi energizante de pe piața germană a crescut semnificativ și sunt disponibile cu o mare varietate de ingrediente. Dar toți au un lucru în comun, ar trebui să crească performanța fizică, să te facă să te potrivești mental și să contracarezi oboseala și epuizarea.
Dar băuturile își respectă promisiunile și pot fi cu adevărat dăunătoare sănătății noastre pe termen lung?

Ce sunt băuturile energizante?

Băuturile energizante aparțin categoriei băuturilor răcoritoare care conțin doze mari de cofeină asociată cu alte substanțe precum taurina, inozitolul, guarana și glucuronolactona. Nu numai că conținutul de cofeină este extrem de ridicat, ci și conținutul de zahăr. Adesea nu este nici măcar evident ce și, mai ales, cât de multe substanțe sunt ascunse în băuturi. Acestea ar trebui să aducă corpul nostru la performanțe maxime rapid, cel puțin asta promit producătorii.

Efecte secundare

A lua din când în când o băutură energizantă nu dăunează sănătății dvs., în special băuturile care au același conținut de cofeină ca și cafeaua nu sunt periculoase. Majoritatea băuturilor energizante conțin mult mai multă cafeină și alți stimulenți decât cafeaua. De exemplu, consumul de băuturi cu multă cofeină și zahăr poate duce la diverse consecințe:

• Pulsul crește

• Unul devine mai iritabil

• Nervozitatea se răspândește

• tulburari de somn

• greaţă

Dozele mari de cofeină pot crește tensiunea arterială și pot afecta chiar aportul de sânge către inimă, ceea ce la rândul său poate duce la ritmuri cardiace anormale care pun viața în pericol.

Băuturile energizante sunt adesea consumate împreună cu alcoolul, ceea ce crește riscul unor probleme cardiovasculare suplimentare. Deoarece împreună cu alcoolul, băuturile energizante au un efect deshidratant, deoarece ambele substanțe elimină apa din corp. Dacă transpiri și dansezi în discoteca fierbinte, se cere mult de la corp.

Recent au fost lansate așa-numitele focuri de energie cu doze și mai mari de cofeină. Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor avertizează în mod expres împotriva acestor fotografii, deoarece conțin doze chiar mai mari de cofeină sau taurină în cantități mici (25-75 ml).

În plus, cercetătorii presupun că cofeina, taurina și diverse alte substanțe se întăresc reciproc în organism și au un efect nociv asupra organismului.

Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor ajunge la concluzia, că băuturile energizante pot duce la următoarele boli:

• Probleme cardiovasculare

• Convulsii

• Insuficiență renală

Persoanele care suferă de probleme cardiovasculare, migrene sau leziuni renale ar trebui, prin urmare, să evite băuturile cât mai mult posibil.

Băuturile energizante nu sunt recomandate oricum pentru potolirea setei, deoarece există alternative mult mai bune și mai sănătoase, cum ar fi sucurile de fructe sau spritzerele de suc.

---