Hrănirea în timpul d; Recenzie Ricardo
Studenții, examenele se apropie ... Scoateți notele prelegerii și amintiți-vă că un creier bine hrănit gândește mai bine!
Examenele de la sfârșitul anului școlar reprezintă o sursă majoră de stres pentru elevi. Pentru a trece mai ușor prin această perioadă agitată, anumite comportamente alimentare vor trece cu siguranță testul cu mai mult succes decât altele.
Stresul îți influențează apetitul?
Legătura dintre stres și apetit duce la o varietate de reacții, uneori chiar opuse. Unii oameni au stomacul supărat și își pierd pofta de mâncare, alții mănâncă în exces pentru a-și satisface pofta. Deși aceste reacții adverse sunt încă inexplicabile, studiile confirmă un fenomen: poftele legate de stres sunt aproape întotdeauna satisfăcute cu alimente bogate în zahăr, grăsimi sau ambele.
Mâncăruri ispititoare în vremuri de „grabă”
Gogoase, prăjituri, cornuri, chipsuri de cartofi, ciocolată: alimente ușoare și tentante, dar care nu ajută la concentrare și sunt înghesuite inutil cu calorii, zaharuri rafinate și grăsimi proaste. Ai nevoie de energie? Pentru a satisface pofta, iată câteva sugestii mai hrănitoare și la fel de ușoare:
DORINȚA DE DULCE
- toast cu unt de arahide și gem
- pătrat de dată
- Iaurt grecesc și miere
- biscuit cu lapte de ciocolata si smochine
- pâine cu nuci de banană
- fructe uscate (afine, afine) și băuturi din soia
- migdale acoperite cu ciocolată neagră
DORINȚA DE SĂR
- Pita și humus chipsuri
- Pungă cu caș de brânză
- Tortilla la cuptor și salsa
- Folie de pui
- Crudités și nuci sărate
- Burrito de fasole roșie
- Popcorn cu microunde
Stresul examenelor vă afectează digestia?
Evitați cofeina, precum și alimentele grase sau condimentate. Un sfat la îndemână: alimentele lichide sunt mai bine tolerate și înghițite mai ușor. Asigurați-vă că conțin proteine pentru a furniza energie mai mult timp. Câteva idei:
- ouă într-un blender (lapte + ou + puțin zahăr)
- smoothie de mătase tofu + fruct + suc
- smoothie de mango cu iaurt
- iaurt potabil
- supa de legume (facuta cu lapte)
Tăcere!
Când examenul durează trei ore și stresul scade treptat, ar putea fi nevoie de o mică alegere. Alunecate în rucsac, aceste gustări pot fi ciugulite discret în clasă, fără a face prea mult zgomot:
- o banana
- o cutie cu suc
- o cutie cu lapte sau băutură din soia
- caise uscate
- o mini-gouda sau altă brânză individuală
- o bară de energie (scoateți hârtia din față)
O delicatese ocazională sau o patiserie este o deliciere permisă! Pentru a evita exagerarea lucrurilor bune, nu mâncați direct din cutia de bomboane de ciocolată sau din borcanul cu înghețată. Ajutați-vă la o porțiune rezonabilă.
Prea mult studiu pentru a face o masă?
O scurtătură care sigur te va răni. Omiterea unei mese, în special a prânzului, sub pretextul că studiezi prea mult și, prin urmare, că nu ai timp să mănânci, duce direct la energie redusă pe termen scurt și mediu. Stomacul gol provoacă, de asemenea, dificultăți de concentrare, dureri de cap și simptome care pot varia de la amețeli și greață.