Sfaturi pentru dietă Cum să slăbești de la 30 de ani
De la vârsta de 30 de ani, organismul își reduce consumul de energie, iar riscul de obezitate crește. Vă vom spune aici cum puteți pierde kilogramele în exces de la 30 și să vă atingeți cifra de vis.
La 30 de ani nu aparții vechiului fier de la o lovitură lungă, dar corpul nostru începe să-și schimbe echilibrul energetic în jurul acestei epoci și trece în jos pe un angrenaj. Arde mai puține calorii pe zi. Dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare, o va face mai greu de menținut greutatea sau chiar slăbi . Cu toate acestea, de la vârsta de 30 de ani, există desigur încă multe căi către figura visată.
Echilibrul energetic al corpului se schimbă
Este important să știți că de la aproximativ 30 de ani, corpul dumneavoastră începe să-și schimbe ușor echilibrul hormonal. Nu vă faceți griji, nu este încă menopauză, dar corpul reduce acum producția de estrogeni. Este posibil să observați acest lucru într-o scădere a libidoului sau o creștere a greutății, chiar dacă nu faceți altceva decât înainte.
Din păcate, efectul secundar nedorit al producției reduse de hormoni este că organismul dvs. manipulează diferit nutrienții. Mușchii tind să fie înlocuiți cu depozite de grăsime și, în general, necesarul zilnic de calorii scade cu câteva kilocalorii.
Viața de zi cu zi îți influențează echilibrul caloric
În plus, viața ta de zi cu zi nu mai este aceeași ca atunci când aveai 20 de ani. Probabil că sunteți mai puțin probabil să ieșiți afară, serile de petreceri de dans vineri și sâmbătă au devenit mai rare, dar de multe ori stați cu prietenii la o cină delicioasă. Slujba ar putea, de asemenea, să-și afecteze stresul și orele de ședere.
În plus față de slujba dvs., este posibil să aveți o viață privată turbulentă cu familia și copiii și, prin urmare, să nu vă luați suficient timp pentru a mânca sănătos. În loc de o masă pregătită de sine, preferi să folosești din când în când mâncare rapidă sau un sandviș de la brutar . Acest lucru ar trebui să se schimbe: De la vârsta de 30 de ani, alimentația sănătoasă este un subiect important pentru dvs. Salatele, legumele și fructele, precum și produsele din cereale integrale ar trebui să fie în meniul dvs.
De la 30 rata metabolică bazală scade
Efectul yo-yo joacă, de asemenea, un rol mai mare de la o anumită vârstă. După pierderea în greutate vine în greutate. La fel ca multe alte femei, probabil că ați urmat deja una sau mai multe diete . Drept urmare, corpul dumneavoastră a aflat că există faze cu aport mic de energie și acumulează în consecință rezerve de energie.
De la vârsta de 30 de ani, rata metabolică bazală a organismului dumneavoastră scade, de asemenea. Aceasta înseamnă practic tot ceea ce corpul tău consumă într-o stare complet de odihnă. Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente calorii pentru a vă acoperi rata metabolică bazală. În caz contrar, metabolismul dvs. va trece la așa-numitul mod de înfometare . Asta este bineînțeles rău, pentru că atunci se instalează efectul de yo-yo.
Exercițiul este cheia succesului
Dacă nu ați făcut încă niciun sport, de la vârsta de 30 de ani a sosit momentul în care trebuie să stabiliți o rutină de antrenament. Exercițiul este soluția pentru oricine s-a îngrășat fără niciun motiv aparent și nu mai poate pierde acele kilograme greșite. Sporturile care necesită rezistență și forță sunt ideale . Jogging-ul, ciclismul, înotul, Pilates sau echipamentele sportive pentru construirea mușchilor sunt minunate pentru asta.
În mod ideal, aduceți și mai multă mișcare în viața de zi cu zi. În loc de mașină sau de metrou, te duci cu bicicleta ori de câte ori este posibil. Parcurgeți distanțe scurte pe jos, de exemplu coborând cu două opriri înainte de destinație. Nici nu mai ai nevoie de lift, pentru că preferi să iei scările . Toate aceste mici modificări vă vor împinge consumul de calorii în sus. De asemenea, se asigură că țesutul adipos se retrage și că metabolismul dvs. începe.
Din păcate, nu este un zvon sau o imaginație, ci realitate: După 30 de ani, devine dificil să slăbești . De aceea scoateți atuul: ieșiți în aer curat și faceți sport. Cu aceasta declari război kilogramelor, indiferent de vârsta ta.