Hrănirea unei viitoare mame sănătoase - BabyCenter Canada

În acest articol

  • Îmbunătățiți-vă dieta între 3 luni și 1 an înainte de a concepe
  • Atingeți greutatea ideală !
  • Urmați un plan de alimentație sănătoasă
  • Luați un supliment de vitamine
  • Creșteți aportul de acid folic
  • Reduceți rapid consumul de alcool !
  • Anticipați-vă la reducerea aportului de cofeină
  • Ce să evităm, de asemenea

Îmbunătățiți-vă dieta între 3 luni și 1 an înainte de a concepe

Atingeți greutatea ideală !

Puteți încerca să pierdeți în greutate (sau să câștigați în greutate dacă sunteți prea subțire) în timpul „încercărilor pentru bebeluși”. Este recomandat să mențineți o greutate cât mai aproape de greutatea ideală în perioada de concepție. Într-adevăr, a fi supraponderal sau subponderal vă poate reduce șansele de a crea viață. Cu toate acestea, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă sau un program sportiv.

viitoare

Dacă sunteți supraponderal, o dietă adecvată ar putea include mai puține alimente grase și mai multe fibre, inclusiv exerciții fizice. Este mai probabil să rămâneți gravidă dacă vă alăturați unui grup care oferă sfaturi de exerciții fizice și nutriționale decât dacă rămâneți izolat. Prea rapid și pierderea în greutate prea mare, cauzată de o dietă drastică, vă golesc rezervele nutritive: cu siguranță nu este o modalitate bună de a începe o sarcină.

Urmați un plan de alimentație sănătoasă

  • Fructe și legume: proaspete, congelate, conservate, uscate sau sub formă de suc. În mod ideal: 5 porții pe zi.
  • Alimente care conțin carbohidrați: pâine, paste, orez și cartofi.
  • Proteine ​​conținute, de exemplu, în carne slabă sau pui, pește, ouă sau leguminoase (linte, fasole).
  • Pești, cel puțin de două ori pe săptămână, incluzând cel puțin un pește gras, cum ar fi tonul proaspăt (nu ton conservat care nu este considerat pește gras), macrou, sardine sau păstrăv.
  • Produse lactate precum laptele, brânza și iaurtul, care conțin calciu.
  • Alimentele bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, leguminoasele, fructele uscate, pâinea, legumele verzi și cerealele fortificate pentru micul dejun, pentru a vă crește rezervele de fier în pregătirea viitoarei sarcini.