Hrănirea (viitoarele) mame

rezumat

Mănâncă bine înainte de copil

Deși poate părea evident să fii atent la conținutul farfuriei în timpul sarcinii, se știe mai puțin că dieta îmbunătățește fertilitatea. Cum să-i pui toate șansele? Detalii de la prof. François Olivennes, obstetrician-ginecolog (1).

Fii atent la greutatea ta

Prea multă greutate reduce fertilitatea și crește riscul de avorturi spontane: „O pierdere de 5% din greutatea inițială (de exemplu, 4 kg dacă cântăriți 80 kg, nota), la fel ca și tehnicile de asistență medicală pentru procreație ( AMP). „În schimb, a fi prea subțire sau a avea prea puține rezerve de grăsime (cazul femeilor foarte atletice) duce la amenoree (absența perioadelor) și, prin urmare, la o modificare a ciclului.

Luați vitamina B9

Vitamina B9 sau acidul folic este esențială pentru dezvoltarea fătului. Deoarece multe femei lipsesc, ginecologii sunt de acord să o prescrie cu două-trei luni înainte de concepție și în primele două luni de sarcină. „Cu o tabletă de 400 micrograme pe zi.

Eliminați alcoolul și tutunul

Unul sau două pahare de băutură alcoolică pe zi sunt suficiente pentru a perturba ovulația. Pe scurt, este necesar să te oprești: „În orice caz, va trebui să te abții de la consumul de alcool pe tot parcursul sarcinii. În ceea ce privește fumătorii, aceștia durează de două ori mai mult timp pentru a rămâne însărcinată decât nefumătorii. „Fumătorii trec prin menopauză cu doi-trei ani mai devreme, ceea ce este impactul tutunului asupra fertilității! "

Limitați-vă expunerea la poluanți

Reziduuri de pesticide, bisfenol A, dioxine: multe substanțe chimice sunt perturbatoare endocrine. Prof. Olivennes recomandă, dacă este posibil, să mănânce organic, să limiteze consumul de pești mari prădători (ton sau pește-spadă), să favorizeze recipientele din sticlă la cele din plastic (în special pentru încălzire) și să evite gătitul cu o tavă antiaderentă zgâriată.

(1) Prof. Olivennes este autorul a Tot ce trebuie să știți înainte de sarcină, ed. Marabout.

Mănâncă bine în timp ce aștepți copilul

În timpul sarcinii, pentru a satisface nevoile crescute, organismul asimilează mai bine substanțele nutritive. Cu toate acestea, nu ezitați să vă îmbunătățiți o parte din aportul dumneavoastră. Sfaturi despre meniu de la Carole Nitsche, dietetician (1).

1. Nevoi specifice

Vitamina B9. Este deosebit de important chiar la începutul sarcinii. „Vă puteți satisface nevoile consumând legume verzi și brânză în fiecare zi și fructe uscate de mai multe ori pe săptămână. „Ca măsură de precauție, ginecologii o prescriu înainte de concepție.

Fierul și vitamina D. Acestea sunt de obicei prescrise în timpul sarcinii în urma unui test de sânge. De fapt, majorității femeilor le lipsește. „Fierul animal se găsește în carne și pește - pentru a fi inclus în meniu o dată pe zi -, fierul vegetal în legumele și fructele proaspete și uscate - care trebuie furnizat cu fiecare masă. În ceea ce privește vitamina D, este concentrată în pește gras, ouă și brânză ”.

Calciu. „Pentru a ajunge la aportul recomandat, pur și simplu treceți de la 3 la 4 produse lactate pe zi. Dacă consumăm mai puțin, putem compensa cu ape minerale bogate în calciu (Contrex, Courmayeur, Hépar ...). "

Omega 3 și iod. „Acești nutrienți, care ar trebui măriți, se găsesc în principal la pești, recomandați de două ori pe săptămână. De asemenea, puteți opta pentru sare iodată și ulei de rapiță ".

2. Gestionați greața

Din fericire, ele nu apar decât în primul trimestru. „Cele mai bine tolerate alimente sunt cele mai neutre: pâine, paste, orez, carne albă. Nu este nevoie să te forțezi să mănânci pește sau legume atunci când te îmbolnăvesc. Dacă dieta este dezechilibrată câteva zile, este în regulă. "

Mâncarea ajută la ameliorarea greaței: „Prin urmare, putem lua 5 mese în loc de 3, de exemplu, transformând deserturile în gustări”.