Hula hoop pentru talia subțire
Un hula-hoop este o piesă simplă de echipament sportiv, un cerc pe care îl încercuiți în jurul taliei sau taliei. Această încercuire este, de asemenea, cunoscută sub numele de hula hoop sau cerc. Este un sport foarte bun pentru persoanele sedentare care ar dori să fie puțin mai subțiri în jurul stomacului și taliei. Pentru că oricine stă prea mult are prea puțini sau prea puțini mușchi antrenați în jurul corpului și, ca urmare, adesea un stomac și o postură proastă.
Cu aceste caracteristici, chiar și persoanele cu greutate ideală pot arăta grase și oarecum voluminoase în anumite circumstanțe. Antrenamentul Hula Hoop vă poate ajuta. Antrenează mușchii abdominali și ai spatelui, îmbunătățește coordonarea, mobilitatea și rezistența. Are o talie subțire și un stomac plat. Un hula hoop nu costă foarte mult și te poți antrena aproape oriunde.
Acu Hoop® 3L - 1,5 kg
Hula Hoops ponderate pentru fitness și antrenament (inclusiv DVD de antrenament)
Doar cumpara la
Dacă nu cântăriți prea mult, atunci antrenamentul mușchilor și condiția fizică este mult mai bun decât pierderea în greutate pentru a obține o siluetă mai frumoasă și mai sportivă. Și dacă ar trebui să cântăriți prea mult, antrenamentul este cel mai bun suport pentru slăbit pe care l-ați putea dori. Mușchii instruiți modelează corpul și aduc o postură dinamică a corpului, astfel încât să arate subțire și sportiv chiar și cu o greutate puțin mai mare.
Așadar, a fi în formă și antrenat este mult mai important pentru o siluetă bună și o talie subțire decât pierderea neapărat a mai multor kilograme. Acest lucru se poate face cu un cerc hula.
Hula Hoop dreapta
În copilărie, mulți aveau un cerc de hula. Dacă totuși poți să-l găsești pe al tău la mansardă, poți încerca doar dacă mai este posibil. Dacă e bine, e bine. Dacă lucrurile nu merg bine, probabil pentru că anvelopa este prea mică, pentru copii.
Ca adult, ar trebui să cumpărați un cerc de hula care are cel puțin 90 cm în diametru, de preferință un metru. Cu cât anvelopa este mai mare, cu atât este mai ușor să înveți să faci cerc. Cu o circumferință a taliei foarte mare, poate avea un diametru și mai mare al anvelopei. Majoritatea cercurilor hula de astăzi sunt alcătuite din segmente, astfel încât să puteți lăsa unul mai târziu și să obțineți o anvelopă mai mică fără a fi nevoie să cumpărați una nouă. În caz de îndoială, este mai bine să folosiți anvelopa mai mare
Pentru antrenamentele musculare și de fitness, dar și, în general, pentru începătorii hula-hoop, o anvelopă care nu este la fel de ușoară este mai bună. O anvelopă puțin mai grea este mai ușor de ținut în mișcare circulară decât o anvelopă foarte ușoară. Desigur, există limite în partea de sus. Aproximativ puteți spune că, dacă anvelopa cântărește puțin mai mult de un kilogram, este probabil potrivită pentru începători.
Pentru că este, de asemenea, o plimbare cu funii. Cu cât anvelopa este mai grea, cu atât este necesară mai multă putere musculară pentru a o menține în mișcare. Dar, ca începător, nu aveți încă această putere. Anvelopa medie-grea care cântărește puțin mai mult de un kilogram este, prin urmare, o alegere bună pentru începători sau începători, așa cum se spune astăzi.
Începătorii primesc deseori vânătăi de la cerc. Nu este un dezastru, dar este incomod. O anvelopă care este căptușită cu spumă atenuează acest lucru. Spuma este de obicei partea anvelopei care se rupe mai întâi, dar asta nu este atât de rău, pentru că te obișnuiești cu stresul și apoi nu mai primești vânătăi și vânătăi. Deci, aveți nevoie doar de tapițerie la început.
Din același motiv, începătorii ar trebui să vadă nodurile de masaj și detalii similare cu scepticism. Ei pot strica distracția. Odată ce te-ai antrenat puțin, atunci nu te mai deranjează, atunci poți beneficia de ele, dar ca începător probabil că nu. Începătorii ar trebui să se asigure mai degrabă că anvelopa este relativ largă, aproximativ 2,5 cm s-a dovedit.
Construiește-ți singur hula hoops
Dacă nu puteți obține o anvelopă potrivită sau dacă preferați oricum să vă răsuciți, puteți face cu ușurință un cerc de hula. Acest lucru necesită o conductă de plastic ușor flexibilă, stabilă, care poate fi cumpărată ca furtun de irigare sau conductă de apă. Ar trebui să se poată îndoi, dar să nu-și asume nicio formă de la sine. Furtunul vechi de grădină va fi probabil prea moale. Pentru o anvelopă cu un diametru de un metru, aveți nevoie de # 960 (numărul cercului pi) de diametru, adică 3,14 m de furtun. Pentru un diametru de 90 cm aveți nevoie de un furtun de 2,83 m. În funcție de diametrul anvelopei pe care îl doriți, trebuie să calculați circumferința și să cumpărați un tub. Puneți împreună cu conectorul furtunului și fixați-l cu bandă adezivă, iar hula hoop de casă este gata. Greutatea acestei anvelope de casă poate fi ajustată prin umplerea acesteia cu apă, orez, nisip sau altele asemenea. Cu cât anvelopa este mai umplută la greutatea dorită, cu atât este mai ușor să eviți un dezechilibru. Deci, este mai bine să completați o cantitate mai mare dintr-un material mai ușor decât puțin greu.
Introducere Hula-hoop
Multe săli de sport oferă cursuri de hula hoop. Există pentru începători și pentru cursanți avansați. Dacă vă place să învățați și să practicați în companie, un astfel de curs este o alegere bună. Cu toate acestea, nu aveți neapărat nevoie de un curs pentru a învăța cum să înconjurați anvelopele. Este destul de ușor, cu puțină răbdare îl poți învăța singur.
Ai nevoie de puțin spațiu, aproximativ zona în care se va potrivi anvelopa de patru ori. Deci aproximativ zona unui pat dublu. Cam atât este spațiul în majoritatea camerelor de zi. Scumpa vază chineză ar trebui, probabil, depusă în prealabil, altfel nimic nu împiedică începerea înfierii.
Îmbrăcămintea strânsă face mai ușor de practicat. Dacă puloverul slăbește, poate încetini anvelopa, lucru dificil de manevrat pentru începători. Închiderea este mai ușor de învățat cu îmbrăcăminte strânsă.
Puțin mai puțină ambiție ajută mai mult decât exagerarea. Cinci minute în fiecare zi sunt mai bune decât o oră întreagă, la sfârșitul căreia centrul corpului este plin de zone dureroase care se transformă în vânătăi a doua zi. Mișcarea necunoscută poate duce, de asemenea, cu ușurință la mușchii dureroși, care te obligă apoi să faci o pauză. Pornirea mică și creșterea treptată este soluția mai inteligentă.
Mai întâi trebuie să te obișnuiești și te obișnuiești cu el dacă nu exagerezi. Atât mușchii dureri, cât și vânătăile sunt semne că ai trecut peste bord. După o scurtă pauză, a începe din nou, de data aceasta într-adevăr moderat, este mai bine decât să te chinui.
Învață să hula hoop
Ridicați-vă drept, țineți anvelopa cu ambele mâini, astfel încât să se sprijine ferm de spate la nivelul taliei. Anvelopa trebuie să fie nivelată, paralelă cu solul. Un picior înainte, un picior înapoi, care funcționează mai bine decât ambele picioare una lângă alta.
Apoi dați anvelopei o împingere cu ambele mâini, astfel încât să se miște într-o direcție. În același timp începeți să vă mișcați șoldurile înainte și înapoi. Trebuie să exersați coordonarea acestor două mișcări, astfel încât să puteți găsi momentul potrivit pentru a oferi anvelopei următoarea împingere a șoldului. Majoritatea oamenilor au o direcție de rotație preferată, deci este mai ușor să înveți o direcție decât cealaltă. Încercând-o, poți afla ce ți se potrivește mai bine.
Ceea ce trebuie făcut este să oferiți anvelopei circulante o împingere alternativă înainte și una înapoi. Cei care își înconjoară șoldurile vor avea probleme. Mișcarea este ușoară, doar înainte și înapoi. Trucul este să găsești momentul potrivit pentru a te mișca.
La început anvelopa va cădea la pământ mai des. Nu contează, face parte din procesul de învățare. A practica mai mult, puțin în fiecare zi și, după un timp, mai mult, duce rapid la stăpânirea abilităților de bază. Deci cercul hula poate circula într-o singură direcție fără ca acesta să cadă.
Progres
Deci, dacă ați însușit elementele de bază, puteți încerca variații și creșterea dificultății.
Pe de o parte, este logic să creșteți treptat timpul petrecut în cercuri. Practica doar la scurt timp la început pentru a evita disconfortul este sensibil, dar după un timp nu mai este necesar. Corpul se adaptează, nu aveți vânătăi sau dureri musculare atât de ușor. Deci, te poți antrena treptat mai mult sau mai intens. Dacă reușiți să mențineți anvelopa în mișcare timp de o oră după câteva săptămâni, indiferent dacă este într-o singură bucată sau cu întreruperi, nu numai că vă antrenați mușchii abdominali și ai spatelui într-un mod optim, consumați și multă energie. Hoopening este obositor și, prin urmare, bun pentru fitness și linia subțire. Chiar dacă ar trebui să aveți grijă cu un număr specific de calorii, se poate presupune că cineva aduce o contribuție bună la linia subțire dacă se înghesuie în mod regulat.
După câteva săptămâni, ar trebui să observați și o îmbunătățire a dimensiunii și formei taliei. Se observă mușchii mai bine antrenați în jurul mijlocului corpului, stomacul devine mai plat, talia mai subțire.
Pentru ca cercul să nu devină plictisitor, nu trebuie să lucrați doar la creșterea timpului în care puteți menține cercul în mișcare, ci și să rezolvați variații. Deci, puteți lăsa cercul anvelopei într-o direcție sau alta. De îndată ce o puteți face într-o direcție, este o idee bună să exersați și în celălalt sens. Puteți încerca să mențineți mai multe anvelope în mișcare în același timp sau să mutați anvelope de diferite greutăți. Cu cât hula hoop este mai grea, cu atât rezultă antrenamentul muscular. Cu cât anvelopa este mai ușoară, cu atât componentele de rezistență ale antrenamentului devin mai importante.
Cu siguranță este bine să faci muzică. Pe de o parte este mai distractiv, pe de altă parte există viteze diferite în funcție de ritmul muzicii.
Dacă puteți lăsa cauciucul să se rotească în jurul taliei, atunci îl puteți face în jurul taliei, în jurul stomacului, în jurul coapselor. Cu practica, toate acestea se pot face, puteți deveni un adevărat artist cu cercul, dacă doriți. În plus, există din nou posibilitatea combinării hula hoop cu elemente din alte sporturi, care este adesea oferită în săli de sport. Hula-cercurile sunt integrate în dansuri de cele mai variate tipuri, nu mai sunt făcute doar să se învârtă în jurul mijlocului corpului, ci și în jurul brațelor și picioarelor, întotdeauna în timp cu muzica. Este foarte distractiv într-un grup.
Cercurile hula obișnuite vor avea ca rezultat o talie mai subțire, dar acesta nu este singurul beneficiu. Stomacul devine mai plat, mușchii din mijlocul corpului sunt, în general, mai bine antrenați, ceea ce duce la un aspect mai sportiv. Hoopen susține, de asemenea, eforturile de slăbire, acționează împotriva stresului și promovează încrederea în sine. Hula hoop este doar bun.