Huunnngerr - Subiecte pentru începători - LowCarbForum - Pierderea în greutate sănătoasă, mâncare sănătoasă
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Sarah84
Schnad
Sună ca o lipsă de grăsimi sau o lipsă de proteine.
Fără un plan precis despre ce și cât mănânci, desigur că nu poți spune nimic, dar te-aș sfătui totuși să mănânci nuci și porții mai mari (în ceea ce privește peștele și carnea) să devină în albastru.
De asemenea, am început cu prea puțină grăsime și mi-a fost foame fără sfârșit. Dar, de obicei, se instalează relativ repede.
Atkins vă permite să consumați mult mai multe grăsimi, inclusiv grăsimi saturate interzise pe South Beach. Poate că ar fi mai mult pentru senzația ta de foame?
PS: Un studiu arată că în principal proteinele și grăsimile provoacă efectul sățios, dar nu și carbohidrații. Cu o mulțime de proteine, mai presus de toate, ești plin mai repede decât cu o mulțime de carbohidrați.
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de Schnad (27 aprilie 2012, 7:20)
Exact, Schnad are dreptate! Mai ales la început, ar trebui să mănânci suficient pentru a fi plin. KH te umple doar pentru o perioadă scurtă de timp. Peste câteva zile nu vei mai avea chef.
Deci: mai multe grăsimi și proteine!
estrellia
deci, în primul rând, acest lucru este complet normal, deoarece creierul tău crede că are nevoie absolut de kh pentru a fi plin. dar nu așa este. corpul tau
nu are nevoie doar ca capul tău să-l imagineze. și de aceea ai întotdeauna senzația că trebuie să mănânci asta. apoi vine
astfel încât proteina să nu reziste atât timp cât de ex. Pâine integrală. de aceea mănânci la fiecare 2 ore pe o dietă săracă în carbohidrați.
țineți-vă și încercați doar să vă distrageți atenția. bea mai mult. asta m-a ajutat foarte mult. Am urmat o dietă anabolică de 3 săptămâni
am mâncat foarte puțin kh și m-am gândit că în prima săptămână voi cădea. Îmi doream foarte mult pâine, orez, paste și așa mai departe. dar asta va fi
chiar mai bine dacă capul tău interiorizează că nu are nevoie de kh.
Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine și voi ține. o poți face cu siguranță. sunt sigur.
Barbie
estrellia a scris:
cum ai prins ideea?
Exact opusul este cazul, proteinele se saturează mai bine și durează mai mult, motiv pentru care NU trebuie să mâncați constant cu LC. Glicemia este mai stabilă.
Stai, Sarah, asta este și schimbarea. Odată ce corpul tău s-a obișnuit, nici nu mai ai această nevoie de KH. Aș recomanda mai multe grăsimi și multe proteine.
estrellia a scris:
astfel încât proteina să nu reziste atât timp cât de ex. Pâine din cereale integrale. de aceea mănânci la fiecare 2 ore pe o dietă săracă în carbohidrați.
De unde o ai.
edit: Barbie a fost mai rapidă.
estrellia
atât de ușor de înțeles. există diferite proteine și o să știi tu kh. Kh sub formă de rău nu durează mult, deoarece doar nivelul de insulină este împins în sus. dar kh cum ar fi orezul sau cartofii te menține sătul mult timp, deoarece corpul îl folosește diferit, iar ouăle, brânza și quarkul nu durează atât de mult. mai degrabă decât o bucată de carne și chiar și asta nu durează 2 ore. Deci, în faza mea proteică, nu m-a umplut timp de 2 ore. Simțeam că Sarah nu mai mâncase și nu mai avea foame.
iar nutriționistul meu mi-a explicat, de asemenea, că mesele bogate în proteine nu durează atât de mult. deci este complet normal. dacă combinați proteine cu grăsimi, atunci este mai plină, așa că puneți ulei de in sau ulei de nucă în shake-ul proteic. Știu deja asta, dar încă nu durează atât de mult pentru mine. tocmai când corpul meu are un impuls.
Ei bine, toată lumea spune și altceva ca și dietele.
@sarah: Cred că trebuie doar să testați cum vă este corpul. Dar o mulțime de grăsimi precum uleiul de in, nuca, arahide și omega3 sunt bune împotriva acestui lucru. M-am simțit ca tine și am purtat mereu o mulțime de mâncare cu mine. luați doar câteva lucruri, cum ar fi bastoane de salam și altele, deoarece există multă sare de conservat și care ispitește corpul să stocheze apă. trebuie să fie net, dar este doar așa.
Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine și voi crede în tine.
Dacă carbohidrații te umple mai mult, atunci carbohidrații complecși. Trebuie să faceți distincția între diferitele tipuri de zahăr. Orezul ar fi doar zahăr multiplu sub formă de orez brun, orez alb, de exemplu. Nu.
Estrellia, nu știu ce porții meschine ar trebui să mănânci dacă ți-e foame din nou atât de repede în dieta LC?
Proteinele în combinație cu grăsimile au efectul cel mai satisfăcător, dar trebuie să te obișnuiești cu asta, e clar.
Dacă nu ți-ai lăsat corpul în stare să extragă energie din grăsimi de mult timp, primești anumite retrageri înainte de a te obișnui cu el.
Când mănânc ceva, sunt plin 5-7 ore, în funcție de ceea ce fac în ziua respectivă. Lucrul bun despre AD este că nu ți-e foame din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge.
Când îți este foame, pur și simplu nu ai mâncat suficient, trebuie să te uiți în sus, dacă acesta este cazul.
Aceasta este, desigur, o anumită întrebare de cap . dacă credeți că nu veți fi plini de ea pentru mult timp, atunci poate fi așa.
În AD, ar trebui să mâncați în principal alimente sărate, deoarece pierderea mare de apă vă poate perturba echilibrul de nutrienți, ceea ce cauzează și „gripa AD”.
Este clar că alimentele procesate sunt mai proaste decât cele neprelucrate din cauza aditivilor.
Aș fi interesat de EP-ul tău exact. Acesta este un mod mai bun de a ajuta.
Schnad
Cu toate acestea, alimentele cu carbohidrați complecși conțin și fibre și tocmai acestea tind să te umple mai mult timp și nu carbohidrații înșiși.
Corpul nostru arată, printre altele, gradul de umplere a stomacului, dacă este plin sau nu. Fibrele alimentare se umflă frumos și, prin urmare, te fac să te simți sătul mai mult timp.
În afară de aceasta: amidonul este un carbohidrat complex și este conținut în orez, pâine, paste etc. Este nevoie doar de mai mult timp pentru a împărți lanțul de monozaharide, cu cât lanțul este mai lung și cu atât mai natural este ambalat amidonul.
Cu alte cuvinte, orezul brun și pâinea integrală sunt înconjurate de multe substanțe nedigerabile și este mai dificil pentru organism să ajungă la KH. Cu orezul curățat sau pâinea albă merge mai repede, deoarece nu există substanțe alimentare care „interferează”.
Proteinele te fac să te simți mai plin. este, de asemenea, mult mai complicat de utilizat Zeuchs decât este cazul KH și, în plus, 20% din energia absorbită de proteine dispare și în timpul descompunerii și reconstrucției.
Iar grăsimea stimulează chiar centrul de satisfacție din creierul nostru. nu face KH.
Și nivelul de insulină menționat rămâne constant și, prin urmare, nu există un atac real al foamei.
Deci, acum sfârșitul discuției generale. Aș vrea să văd un program pentru ziua respectivă. numai atunci poți judeca ce nu merge bine.
O, da: s-a spus deja, dar poate ar trebui să fiți atenți și la faptul că îi este foame sau doar pofta de mâncare (foamea mentală). Asta m-a ajutat întotdeauna foarte mult, pentru că după suficiente grăsimi și proteine a fost doar pofta mea. Și apoi ai fost liniștit și motivat să perseverezi.