Ia o gustare subțire cu gustări sănătoase - marea verificare a gustărilor

Sina Matthiesen (B.Sc. Sport & Event Management)

La Upfit, Sina se ocupă în principal de subiectele sportului și nutriției.

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Vizualizați cuprinsul

Gustare între mesele principale obișnuite face parte din viața de zi cu zi pentru mulți oameni. Dar o facem deseori gustări nesănătoase, care aia Slăbi complica.

Nu vrei să pierzi din vedere obiectivul tău nutrițional, dar vrei totuși să te bucuri de gustările tale? Nici o problema! Vă vom spune câteva alternative sănătoase de gustări puteți mânca cu gustările clasice fără conștiința vinovată.

Practic, este important să acordați atenție valorilor nutriționale ale gustării corespunzătoare. În timp ce sunteți din caloric Gustări Dacă ar trebui să arăți mai bine, poți, la rândul tău, să mănânci alte alimente și, în același timp, să-ți susții durabil sănătatea.

Gustare 1: ciocolată

Fără ciocolată complet? - Nu multumesc! Mulți oameni simt la fel în acest sens, deoarece ciocolata este una dintre cele mai populare gustări pentru între timp, după prânz sau ca o delicatese la seara TV. Dar asta înseamnă Bucurie de ciocolată automat acela este unul nesănătos Bomba cu calorii Mănâncă? Nu, pentru că Ciocolata neagra are unele avantaje față de alte tipuri de ciocolată.

De ce ciocolata neagră este alternativa mai sănătoasă?

Evident că da Ciocolata neagră are valori nutriționale mai bune decât clasica ciocolată cu lapte sau ciocolată albă. Dar pe lângă acest avantaj impresionat ciocolata neagră la alții aspecte de sănătate:

te menține plin mai mult timp,
protejează arterele,
reduce stresul,
întărește inima,
și ridică starea de spirit.

Gustări sănătoase: ciocolată în comparație

Gustare 2: jetoane/ronțăi

Punga de chipsuri tocmai s-a deschis, prima mână a fost mâncată și nu mai poți ignora delicioasele ciugulite. Cel Mare Potențial de dependență a gustării populare asigură rapid o aportul excesiv de calorii. Multe supermarketuri oferă deja clienților versiunile ușoare. Dar chiar și în aceste produse există factori mici care vă pot împiedica să slăbiți și chiar să vă afecteze negativ sănătatea influență poate sa. Conținutul ridicat de sare din gustări crește riscul tensiune arterială crescută și insuficiență cardiacă. O reducere pură a caloriilor nu face chipsurile și companiile mai nutritive, indiferent de alegerea acestora Calorii „goale”, deci surse de energie pure fără nutrienți sănătoși. Ce alternativă există la jetoanele obișnuite?

Chipsuri sănătoase Alternativă pentru slăbit - chipsuri vegetale

Varianta vegetală oferă un optim soluţie, să te bucuri de ciuguleli. Această alternativă marchează cu puncte mai puțină grăsime și clar mai putine calorii, decât cu jetoanele convenționale de descompunere. În plus vă susțineți sănătatea, deoarece legumele îți asigură organismului substanțe vegetale importante. Multe supermarketuri oferă deja varietatea de chipsuri de legume în varietatea lor de produse, dar acestea se pot face și cu ingrediente simple făcut singur voi.

Gustări sănătoase: jetoane/ciugulite în comparație

Rețetă cu chipsuri de dovlecei

1 dovlecei
ulei de masline
diverse ierburi
Sare piper

Preîncălziți cuptorul la 110 ° C.
Se spală dovleceii și se taie felii subțiri.
Amestecați feliile subțiri de dovlecei cu puțin ulei, sare și piper într-un castron. Se pot adăuga diverse ierburi după dorință.
În cele din urmă, întindeți feliile cu generozitate pe o foaie de copt și coaceți timp de aproximativ 60 de minute până când acestea sunt ușor crocante și de culoare maro.

Gustare 3: guma de vin

Guma de vin nu numai că face ca inimile copiilor să bată mai repede, ci și inimile multor adulți. Dar ingerarea gumei de vin sau a unor dulciuri similare te împiedică adesea să îți atingi obiectivele nutriționale. Unul dintre ingredientele obișnuite din guma de vin este în plus Sirop de glucoza și zahăr de asemenea Gelatină. Consumul frecvent de gumă de vin crește acest lucru Riscul de diabet, obezitate și boli similare legate de dietă a obține. Este dificil să găsești alternative similare, dar sănătoase pentru gustări. Cu toate acestea, dacă sunteți flexibil, este recomandabil să folosiți fructe proaspete ca alternativă la gustări. Mai ales Berry sunt potrivite ca alternativă la gustări, deoarece în mod clar au una număr mai mic de calorii și scorul datorită numeroaselor lor vitamine importante.

Gustări sănătoase: gume de vin și co. În comparație

Gustare 4: nuci

"Nesănătos Bomba calorică și prea multă grăsime”- acest mit a fost demult respins. Dar, mai ales datorită conținutului ridicat de grăsimi, nucile sunt sănătoase și sănătoase cu măsură susține sănătatea. Indiferent de ce nuci este, de exemplu nuci, nuci de macadamia sau arahide - toate conțin vitamine și minerale importante. Fiind un furnizor important de acizi grași sănătoși, nesaturați, nucile ajută la scăderea nivelului de colesterol și astfel Pentru a preveni bolile de inimă la bătrânețe. În cazul poftei de mâncare, este recomandabil în special să luați o mână de nuci, deoarece nucile îți satisfac nevoile mult timp datorită nutrienților lor.

Care nucă este cea mai sănătoasă alternativă?

Nu toate nucile sunt la fel. Uneori diferă foarte clar în ceea ce privește informațiile nutriționale. În cazul nucilor prăjite și neprăjite, poate exista și o diferență clară, care nu trebuie ignorată. În general, este recomandat neprăjit Alternative pentru a face gustarea și mai sănătoasă. Dar și pe cele populare nuci sărate ar trebui să evitați, deoarece conțin o cantitate mare de sare de masă, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la retenția de apă din cauza prea multă sare.

Gustări sănătoase: nuci în comparație

Gustare 5: floricele

Cine nu o știe? Cinema popular și gustare de petrecere: Floricele de porumb. Mulți oameni consideră că este o gustare nesănătoasă. Dar la pregătirea corectăPopcornul nu poate fi savurat doar ca gustare sănătoasă, ci susține și sănătatea.

Cu toate acestea, untul, uleiul și zahărul trebuie evitate atunci când pregătiți o gustare sănătoasă. Numeroasele fibre din floricele favorizează digestia și reglează nivelul zahărului din sânge. In plus Antioxidanți protejează corpul și celulele sale de agenții cancerigeni periculoși și de influențele nocive ale mediului. Pe porție de popcorn chiar două treimi din cerealele cerute zilnic acoperit de un adult.

Gustări sănătoase: popcorn în comparație

Rețetă sănătoasă de popcorn

75g porumb popcorn
1 lingura de ulei
după cum este necesar: 15-20g Xucker

Puneți uleiul și floricelele într-o cratiță și închideți cu un capac.
Lăsați boabele să se deschidă la foc mediu spre mare. Agitați oala între ele pentru a amesteca boabele.
Apoi, floricelele pot fi amestecate cu puțin Xucker, după cum este necesar.

Alternative de gustări sănătoase - concluzie

Gustări sănătoase iti dau valoros energie pentru ziua. În plus față de valorile nutriționale mai sănătoase, multe produse alternative vă susțin sănătate și vă poate influența pozitiv succesul în slăbire. Al nostru Costum Alternative sunt ideale pentru dvs. viata de zi cu zi, astfel încât, dacă îți planifici bine ziua, nu vei fi tentat să ai gustări mici, nesănătoase. Gustări sănătoase poate fi atât de ușor!

Gustări sănătoase - lista de verificare

Prima regulă: O gustare nu este destinată înlocuirii unei mese complete.
Acordați atenție nevoilor dvs. de calorii: Chiar și 5 gustări sănătoase pot duce la un surplus caloric - aflați necesarul individual de calorii.
Căutați nutrienți sănătoși: Evitați excesul de sare, zahăr și grăsimi.
Fructele și legumele funcționează întotdeauna: Sărut în calorii și bogat în vitamine, puteți găsi gustarea noastră cu căpșuni în acest articol.
Sprijină-ți sănătatea: Unele presupuse gustări nesănătoase pot fi bune pentru sănătatea ta, citește acest articol pentru a afla ce te face sănătos.

Întrebări și răspunsuri frecvente

Ce gustări sunt potrivite poftelor alimentare?

În caz de pofte bruște, este recomandabil să căutați alternative sănătoase. Cipsurile de legume sunt potrivite pentru combaterea nevoii de ceva sărat. Chiar și o mână de nuci pot satisface pofta pe termen lung și dacă doriți ceva dulce, ciocolata neagră este cea mai bună opțiune.

De ce sunt sănătoase nucile?

Nucile au valori nutritive diferite și totuși nucile sunt surse valoroase de energie. Sunt bogate în grăsimi nesaturate importante și proteine importante. În plus, nucile previn bolile de inimă. Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la utilizarea nucilor sărate și prăjite.

Poți mânca floricele fără conștiință vinovată?

Pentru mulți oameni, floricele sunt o gustare nesănătoasă în minte. Totuși, depinde de preparat. Dacă faceți porția de floricele fără zahăr, ulei și unt, puteți consuma floricele fără conștiința vinovată.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.