Ia un mic dejun sănătos 5 sfaturi pentru un început mai bun al zilei!
Multor oameni nu le pasă cu adevărat de ceea ce mănâncă. O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol foarte important în viața noastră și are un impact serios asupra bunăstării și sănătății noastre.
Ar trebui să acordați o atenție specială micului dejun sănătos, deoarece este baza pentru o zi de succes. De aceea, primești 5 sfaturi despre cum să îți faci micul dejun echilibrat și gustos în același timp.
Nu sări peste micul dejun
Dimineața sunteți adesea stresați și aveți puțin timp. Mai ales în timpul săptămânii când trebuie să mergi la serviciu, la școală sau la alte întâlniri. Micul dejun constă adesea dintr-o felie de pâine prăjită sau un croissant, pe care îl puteți obține rapid pe drum. Acest lucru nu este optim. Dar este și mai rău să omiți cu totul micul dejun.
Dimineața corpul este slăbit, deoarece consumă aproximativ cincizeci la sută din caloriile metabolice bazale noaptea. Dimineața, prin urmare, are nevoie de mulți carbohidrați, fibre și alți nutrienți.
Este o greșeală să spui că postul dimineața te face slab, Mai degrabă este opusul. Când corpul nu este hrănit dimineața, scade caloriile metabolice bazale și puteți mânca mai puțin în general pentru a vă menține greutatea. În plus, dacă nu se adaugă energie corpului dimineața, te tulbură în timpul zilei Pofte alimentare și mănânci mai mult per total.
Glucidele sunt deosebit de importante dimineața, astfel încât mușchii să obțină energie și să te simți în formă și puternic. Creierul are nevoie și de substanțe nutritive pentru a funcționa corect. În general, metabolismul este stimulat la micul dejun și diferite boli cardiovasculare sunt prevenite.
Făină de ovăz pentru micul dejun
Făina de ovăz este un aliment important care ar trebui să fie în meniul obișnuit al tuturor. Fulgii se găsesc în numeroase alimente, cum ar fi bare, produse de patiserie și, desigur, musli.
Cu toate acestea, aceste produse sunt deseori bogate în zahăr și grăsimi. Dacă doriți să mâncați musli pentru micul dejun, ar trebui să mergeți cu amestecuri gata preparate acordați întotdeauna atenție ingredientelor și cantităților. Există o serie de cereale care pot fi preparate fără adaos de zahăr.
De asemenea, puteți face cu ușurință muesli singur. Este rapid și ieftin în comparație. Muesli constă în esență din fulgi de ovăz și lapte. Dar acolo este o mulțime de rețete și variante. Fructele uscate, nucile și alte ingrediente pot fi adăugate după dorință. O altă opțiune este să vă bucurați de fulgi cu iaurt sau quark.
De asemenea, puteți face ovăz peste noapte cu lapte, iaurt și fulgi de ovăz. In plus Fulgi cu lapte și puțin iaurt sau quark într-un pahar sau într-un castron mic, amestecați totul și Se pune la frigider peste noapte.
Acest lucru face ca fulgii să se umfle și vă puteți bucura de un terci delicios de mic dejun dimineața. Acest lucru economisește timp și vine cu fructe proaspete, cum ar fi mandarine, căpșuni sau zmeură sursă bună de energie pentru întreaga zi.
Uneori luați și un mic dejun cald
Mulți oameni își doresc ceva cald dimineața. Un mic dejun care te încălzește în interior este o idee bună, mai ales în sezonul rece.
Acest lucru este foarte popular ca o masă caldă dimineața terci, care provine inițial din Scoția. Acolo Făină de ovăz fiartă cu apă, astfel încât să se creeze un terci cald.
Deoarece terciul are de obicei un gust cam fad cu apă, terciul este gătit în cea mai mare parte cu lapte astăzi. Pentru asta poți Laptele de vacă, dar și laptele pe bază de plante, cum ar fi laptele de cocos sau de ovăz utilizare. Terciul este bogat în proteine vegane, deoarece fulgi de ovăz conțin 13 grame de proteine la o sută de grame.
Și așa se face:
Pune fulgii într-o cratiță cu laptele și dă la clocot. Apoi amestecați mult timp până când se formează o pulpă. Consistența poate fi ajustată după cum doriți, adăugând mai mult lapte sau mai mulți fulgi. În cele din urmă, terciul este încă rafinat cu orice topping. Datorită fibrei pe care o conține, micul dejun scoțian te menține sătul mult timp și te protejează de pofte.
Nu luați micul dejun prea dulce
După cum sa menționat mai sus, ar trebui să luați alimente acordați întotdeauna atenție conținutului de zahăr. Produsele procesate conțin adesea o cantitate mare. Chiar și cu produse la care s-ar putea să nu vă așteptați.
Iaurtul este în general considerat un aliment sănătos, dar dacă te uiți la lista de ingrediente, unele produse conțin cincisprezece grame sau mai mult zahăr la o sută de grame!
Zahărul este nesănătos și pentru organism duce la creșterea în greutate pe termen lung. În plus, prea mult zahăr duce la pofte alimentare în timpul zilei și puteți intra rapid într-un cerc vicios.
Cel mai bine este să vă pregătiți pur și simplu propriul mic dejun. Ca alternativă, puteți utiliza și zahăr industrial Sirop de miere sau agave utilizare. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să exagerați cu asta. Fructele proaspete sunt, de asemenea, perfecte ca îndulcitor natural, iar fructele adaugă, de asemenea, multe vitamine la micul dejun.
Aduceți variații la masa de mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa cum spune medicina tradițională chineză. Există multe modalități de a varia micul dejun și de a-l face un adevărat delicat.
Cel mai bine este să te gândești la ce vrei să mănânci dimineața următoare seara și să-ți pregătești micul dejun cât mai bine. Așadar, chiar și cel mai mare mic dejun devine un fan al micului dejun. Este întotdeauna important să aveți o dietă echilibrată și să asigurați o combinație de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și vitamine.
ovaz
Fulgi integrali de cereale de ovăz sunt baza ideală pentru micul dejun.