Iarna dă drumul la energie pentru fitness

Devine incomod.

Iar odată cu frigul de toamnă vine dorința de ciocolată, prăjituri și vin roșu păcătos. Răsfățați-vă cu ceea ce dorește sufletul dvs. - dar păstrați-vă conștientizarea corpului de vară! Gala Style prezintă strategii inteligente pentru a menține corpul în formă maximă chiar și în sezonul rece: activități în aer liber, programe de detoxifiere, o dietă echilibrată, antrenament personal, filozofii de viață conștiente. Acest lucru îți va deschide pofta de mâncare pentru lucruri noi și sănătoase - iar păcatele mici nu mai contează.

Umpleți-vă cu lumină

Vitamina D vă oferă putere. Este singura vitamină pe care organismul o poate produce singură - cu ajutorul luminii solare. Vitamina D întărește oasele, dinții, sistemul imunitar și asigură formarea celulelor sănătoase. Sângele trebuie să conțină cel puțin 20 de nanograme pe mililitru (ng/ml).
Punctul esențial: nu este o lipsă de soare, dar stilul nostru de viață în condiții de lumină slabă face ca salariul să scadă. Deci: ieși afară! După doar 30 de minute, pielea a absorbit suficiente raze UVB pentru a produce vitamina D, chiar și pe vreme rea. Supradozajul de la soare este imposibil - dacă luați suplimente de vitamina D, puteți. În acest caz, este mai bine ca medicul să verifice valorile!
Apropo: Cercetătorii germani și americani au descoperit în studii că cu cât este mai mare nivelul de vitamina D înainte de o dietă, cu atât este mai mare pierderea în greutate.

Să trăiești mai conștient! Integrarea unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice în viața de zi cu zi, poate chiar să fii fericit fără carne - există deseori lumi între astfel de dorințe și implementarea lor. La „Ti Sana Detox Retreat & Spa” din Alrate lângă Milano, experții vă ajută să deschideți noi drumuri cu plăcere și distracție. La început există o fază de detoxifiere pentru a restabili funcțiile vitale optime și echilibrul psiho-fizic al corpului. Apoi, un stil de viață individual nou, de wellness este definit și interiorizat cu ateliere alimentare și programe de viață activă, care pe lângă cifra dorită aduce mai multă energie și bunăstare. (tisanadetoxretreat.com)

Detoxifiere în loc de dietă

Chiar și cuvântul dietă îi face pe mulți să nu se gândească la altceva decât la mâncare. De aceea Dr. Giorgio Mazzola, chirurg și specialist în medicină preventivă în „Hotelul Adler Balance” din Tirolul de Sud, la detoxifiere. Programul său începe cu teste - măsurători ale proporțiilor de apă și grăsime, funcție musculară și cerebrală - și cu multe explicații. Meniurile nu sună deloc la lipsă: dimineața iaurt, pâine de secară și curcan sau somon cu cartofi, la prânz ton, cod sau pui cu legume. Seara este supă de legume cu gomasio (sare de susan) și file de vită pe rachetă. Este important ca fiecare mușcătură să întoarcă runda de 40 de ori între dinți. Dr. Mazzola: "Digestia începe în gură. Aici, alimentele sunt descompuse de enzime pentru a ameliora intestinele."
Tabu: Alcool și zahăr.
Important: Mișcare! Drumețiile montane suflă oxigen în celule, yoga activează mușchii, transpirația în sauna cu plante dizolvă toxinele din corp. După trei zile, două kilograme au dispărut. Mâncarea curată curăță organismul și dă energie. Cu planul nutrițional creat individual, este ușor să rămâneți la curent: două zile excepționale permit vinul roșu, pastele și dulciurile. (adler-balance.com)

Antrenament mâine are un avantaj clar: unii mușchi sunt în modul de somn permanent când nu îi folosiți. Mai presus de toate, fesele și stomacul sunt într-adevăr treaz doar cu exerciții specifice. Pentru a rămâne în formă, 30 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână este o necesitate. Un amestec de rezistență și antrenament de forță este cea mai bună combinație pentru figură. Alergatul, ciclismul și înotul te mențin sănătos și arzi mai multe grăsimi. Antrenamentul de forță stabilește stimuli mai mari care stimulează corpul să construiască un nou țesut muscular. Și: încă 100 de calorii sunt arse pe kilogram de mușchi proaspăt construit!

Rata metabolică bazală este cu 12% mai mare în timpul iernii decât vara. Deoarece corpul trebuie să-și mențină temperatura constantă, arde mai multe grăsimi la frig.

Dormi mai bine! Pierderea de energie și concentrația slabă apar adesea pe perna greșită: o pernă nu trebuie să exercite niciodată prea multă presiune asupra urechii sau a arterei carotide - și numai dacă sprijină perfect gâtul, creierul este alimentat în mod optim cu sânge și poate alerga la vârf a doua zi. Pentru cei care dorm pe spate (44%), perna nu trebuie să fie la fel de înaltă ca pentru cei care dorm pe partea lor (50%). Traversele pentru stomac au nevoie de ea foarte plat, pentru traverse sălbatice neliniștite există perne de memorie care își amintesc poziția (de exemplu de la Hefel).