Iertați-vă - Jurnal de terapie cognitivă comportamentală
Curs de terapie pentru fobia mea socială.
Mai ales că nu am ucis și nici nu am rănit pe nimeni: am contractat datorii, nu am pus în pericol pe nimeni. Și nici nu am făcut-o jucând la cazinou sau la curse. Tocmai am făcut o greșeală, crezând ceea ce îmi spun anxietățile. Este o greșeală și nu o greșeală, pentru că nu știam că putem face altfel.
Așa că m-am gândit la ce ar putea fi să te ierți și am căutat texte de citit pentru a găsi indicii.
Mi s-au părut două interesante.
Unul este un fel de articol Wikipedia, celălalt este preluat de pe un site creștin.
Ambele aduc noțiuni interesante.
Pentru primul articol:
„A trăi într-o stare în care cineva nu este capabil să ierte necesită multă energie. constant copleșit de teama de vulnerabilitatea ta, arzi de mânie la sursa suferinței tale și trăiești constant în tristețe, durere și vinovăție ".
"Nu uitați niciodată că a ierta nu înseamnă a uita. Aveți dreptul să învățați și să vă ghidați prin experiențele voastre. Scopul este să lăsați deoparte supărarea și mustrarea autoimpuse care însoțesc amintirea trecutului. "
„Și dacă perfecționismul te face să fii prea dur cu tine, ești blocat într-o situație în care iertarea de sine devine foarte greu de dat, deoarece va arăta ca acceptarea unui sine de nivel inferior."
„iertarea este un proces de conștientizare în care continuați să vă amintiți ce s-a întâmplat: nu devii brusc îngăduitor și începi să consideri ceva „rău” ca ceva „bun”."
"Este total acceptabil să spun: „Nu sunt mândru de ceea ce am făcut (sau de modul în care m-am lăsat jos), dar mă străduiesc spre sănătatea mea, bunăstarea mea și oamenii din jurul meu”. Este sănătos să afirmați acest lucru și vă va permite să rupeți ciclul de autodistrugere în care ați căzut, pe măsură ce recunoașteți în mod deschis ceea ce nu era în regulă și vă exprimați intenția de a corecta acest lucru. "
„Acceptarea de sine ca tehnică a iertării vă permite să recunoașteți că sunteți o persoană bună, chiar și cu defectele voastre. Nu înseamnă că ignorați defectele sau că încercați să încetați să vă îmbunătățiți, ci mai degrabă că vă prețuiți deasupra acestor elemente și nu mai lăsa defectele să te încetinească în viața ta. "
Pentru al doilea, în ciuda laturii „fontului de apă sfințită” (este păcat că vorbește despre păcat și nu despre eroare):
„Caracteristicile celor care nu se iartă:
AUTO-pedepsirea. A vrea să fie pedepsit persoana care ți-a greșit este un semn al unui spirit rău. Exact asta facem cu noi înșine când persistăm în autocondamnare. În fiecare dimineață ne așteaptă vinovăția și îl punem automat ca un rucsac pe care îl purtăm toată ziua. Cu fiecare memento mental al greșelilor noastre din trecut, experimentăm din nou emoțiile dureroase și umilitoare. care însoțesc vechile noastre păcate. [. ]
EVITARE. Ființele umane au stăpânit arta de a-și evita vinovăția fără a se confrunta cu adevărat. Unii oameni încearcă să-și amortească sentimentele recurgând la comportamente nesănătoase sau excesive care promit alinare: alcoolul, drogurile, bulimia, acumularea de bunuri materiale, divertismentul excesiv sau relațiile ilicite sunt doar câteva moduri în care oamenii se confruntă cu regretele. Alții își umple viața aglomerată supraîncărcându-și programele și lucrând ore lungi. [. ]