Iată 5 sfaturi pentru a pierde în greutate mâncând mai mult!
Majoritatea persoanelor care tin dieta tin sa fie atat de stricte in ceea ce priveste dieta lor incat ajung sa crape prin inghitirea alimentelor pe care au incercat sa le evite cu orice pret, distrugand astfel toate eforturile si in cele din urma fara a face nimic. Cu toate acestea, există sfaturi !
Mulți dieteticieni vă recomandă să nu vă privați de anumite alimente sau chiar de gustările preferate cu totul, chiar dacă doriți să slăbiți. Explicații.
În general, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor neprelucrate, cu o valoare nutritivă ridicată, în timp ce vă răsfățați cuiva când vi se întâmplă să ronțăiți o delicatese (câteva pătrate de ciocolată, de exemplu, o bucată de gogoșă ...) O strategie câștigătoare care va te ajută să fii mulțumit în timp ce slăbești. Iată 5 sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce mănânci mai mult !
Sfat 1: creșteți aportul de fibre în dietă
Duoul de fibre/pierderea în greutate a fost întotdeauna considerat un câștigător pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că fibrele permit organismului să digere alimentele și să absoarbă zahărul mai lent ... Cu toate acestea, studiile au arătat că alimentele bogate în fibre necesită o mestecare mai lungă, ceea ce permite creierului mai mult timp să-și dea seama că burta este „plină”. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care consumă diete bogate în fibre au o greutate mai mică decât altele, ceea ce este logic deoarece aceste alimente au în general un aport scăzut de calorii, deoarece sunt neprelucrate. Trucul: adăugați fructe la micul dejun, o ceașcă de legume feliate la prânz și două legume diferite la cină (de exemplu, salată verde și sparanghel)
Sfat 2: consumă alimente bogate în apă
În plus față de consumul de fibre cu fiecare masă, pentru a pierde în greutate, există un sfat care constă în concentrarea asupra alimentelor care conțin multă apă, cum ar fi pepene verde, castraveți, dovlecei, căpșuni, melon, broccoli și chiar iaurt. Vă vor ajuta să vă mențineți stomacul plin și hidratat pentru o zi. Amintiți-vă, atunci când corpul dvs. este bine hidratat, este mai puțin probabil să confundați setea de poftă! Cel mai important, toate aceste alimente sunt foarte sărace în calorii. Pentru o gustare, alegeți iaurt, o bucată de pepene verde sau bateți un smoothie cu pepene galben, căpșuni și o lingură de înghețată dacă aveți o durere de foame necontrolată la prânz. Puteți, de asemenea, să vă reduceți pofta de paste consumând un castron uriaș umplut cu paste de dovlecei care arată la fel, dar nu la același aport caloric.