Iată câte calorii ar trebui să tăiați pentru a pierde un kilogram
Există nenumărate diete pentru slăbit, dar toate se bazează pe consumul mai puțin de calorii decât consumă corpul tău.
În general, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a slăbi. Dacă numărul de calorii pe care le consumați și consumați este aproximativ același, atunci vă mențineți greutatea. Sună simplu, dar caloriile și greutatea sunt de fapt destul de complicate.
Ce anume sunt caloriile?
Caloriile sunt unități de energie - conținute și în alimente - care ne mențin corpul în mișcare. Folosim calorii pentru a îndeplini fiecare funcție, de la respirație la alergare. Și ceea ce nu este transformat în energie este stocat ca grăsime, cu excepția cazului în care o consumăm consumând mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru, potrivit Mayo Clinic.
Câte calorii ar trebui să reduceți pentru a pierde un kilogram?
Probabil ați auzit că există 3.500 de calorii într-o kilogramă, ceea ce înseamnă că pentru a pierde o singură kilogramă, trebuie să le reduceți într-o săptămână. Acest lucru este utilizat în general ca estimare, dar pierderea în greutate este mai dificilă decât economisirea a 500 de calorii pe zi. Această idee a devenit 1
Acest lucru se datorează faptului că nu pierdeți un kilogram de grăsime - ceea ce ne dorim în mod ideal - atunci când slăbiți. În schimb, veți pierde și un amestec de țesut slab și apă, ceea ce, potrivit Clinicii Mayo, înseamnă că ar putea fi nevoie de mai multe calorii pentru a pierde un singur kilogram de grăsime. Unele estimări arată că o kilogramă de grăsime conține între 3.436 și 3.752 de calorii, a raportat Healthline. Și, pe măsură ce pierdeți în greutate, poate fi necesar să reduceți caloriile în continuare dacă atingeți un platou de slăbire.
Deci, cum ar trebui să slăbești?
Mai întâi, determinați câte calorii consumați deja pe zi, urmărind ceea ce mâncați și beți cu o aplicație de genul Pierde-l!, MyFitnessPal, sau Farfuria mea.
Apoi, pe baza nivelului de activitate, estimați câte calorii veți avea nevoie pentru a vă menține greutatea. Puteți utiliza Planificatorul greutății corporale sau puteți citi cum să o faceți singur.
Comparați cele două numere și determinați o cantitate rezonabilă de calorii pe care să le tăiați în fiecare zi. Câtă greutate puteți pierde în siguranță pe săptămână depinde de o varietate de factori, inclusiv nivelul de activitate, greutatea inițială și genetică. Cu toate acestea, experții spun că este mai bine să nu pierzi mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Amintiți-vă, masa musculară, hormonii și somnul determină, de asemenea, greutatea - deci nu fi obsedați de cifre.
„Ideea aportului și pierderii de calorii este absolut coloana vertebrală a pierderii în greutate”, a declarat Bethany Doerfler, MS, RDN, nutriționist clinic la Universitatea Northwestern, anterior Men's Health. "Dar metabolismul și pierderea în greutate sunt mult mai complexe decât atât."
Cel mai important lucru este să găsești o dietă care să se potrivească cel mai bine stilului tău de viață.