Post intermitent - blogul WE CARE LIFE
Poate că ați auzit de termenii post intermitent sau post intermitent și vă întrebați despre ce este această tendință și, cel mai important, dacă ar trebui să o încercați singuri?
Pentru că, comparativ cu postul terapeutic, nu este vorba despre postul continuu, ci despre ferestre de timp fixe în fiecare zi în care vă abțineți în mod conștient de a mânca. Cu alte cuvinte, nu trebuie să rămâi fără mâncare câteva zile și ai și avantaje în ceea ce privește pierderea în greutate, în special masa grasă, menținând în același timp masa musculară. Suna bine? Apoi, astăzi vă vom explica cum poate arăta acest lucru în practică.
Post intermitent în viața de zi cu zi
În primul rând, trebuie menționat: există diferite tipuri de post intermitent și acestea depind în primul rând de ceea ce se potrivește mai bine în propria viață și în viața de zi cu zi. Cele două forme cele mai comune sunt:
- 1–0–1: Mănâncă o zi, nu mănâncă nimic pentru o zi.
- 16/8: 16 ore să nu mănânci și o fereastră de timp de opt ore în care să mănânci, precum și modificări (în loc de 16 ore, se practică „doar” 14 sau douăsprezece ore)
Următoarele se aplică ambelor forme: băuturile sunt permise în orice moment, atâta timp cât este ceai neîndulcit, cafea neagră cu măsură sau apă. Unii jură, de asemenea, pe un stoc de legume gol, sărat ușor.
De ce repede?
S-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să practicați postul intermitent în primul rând. Și dacă este chiar atât de bun pentru toată lumea. Postul intermitent oferă într-adevăr beneficii pentru sănătate, dar există și grupuri de oameni care ar putea fi mai bine să evite acest lucru.
Să începem cu avantajele:
- Crește sensibilitatea la insulină și poate avea astfel un efect preventiv pozitiv asupra diabetului de tip II.
- Orele de a nu mânca inițiază un proces important în organism, și anume așa-numita autofagie, în care corpul nostru are posibilitatea de a elimina deșeurile sale celulare, adică celulele deteriorate pot fi mai bine sortate în acest timp. Acest tip de auto-curățare ar trebui să aibă, de asemenea, un efect anti-îmbătrânire și, de asemenea, să fie benefic în ceea ce privește prevenirea cancerului.
- De asemenea, metabolismul zahărului este stabilizat datorită postului intermitent, care ne asigură că simțim mai puține pofte și pofte de alimente dulci sau sărate.
- Mintea poate beneficia, deoarece îi face pe mulți să se simtă mai atenți și mai clari.
- Se poate observa adesea o îmbunătățire a nivelului de grăsime și colesterol din sânge, care la rândul său protejează sistemul cardiovascular.
- Postul intermitent afectează și tensiunea arterială, deoarece poate scădea. A. influențată și de hormonul insulină. Dacă acest lucru crește, crește și tensiunea arterială. Dacă postim câteva ore din când în când, vă ajutați să vă asigurați că tensiunea arterială poate scădea sau cel puțin nu mai crește din motive nutriționale.
- Corpul are șansa de a accesa depozitele sale de grăsimi pentru energie și, prin urmare, arde în mod eficient grăsimea corporală.
Atât pentru beneficiile pentru sănătate. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul tuturor, deoarece există și contraindicații care vorbesc împotriva postului pe termen scurt. Următoarele grupuri de persoane nu trebuie să facă post intermitent sau numai după consultarea unui medic și cu sprijin:
- Copii și tineri
- Femeile însărcinate și care alăptează
- Persoanele cu depresie și insomnie
- Persoanele cu o tulburare de alimentație sau tulburare de alimentație anterioară
- Persoanele cu boli cronice, debilitante
- Persoanele cu boli ale ficatului, vezicii biliare sau rinichilor, gută și ulcer gastric sau inflamații ale mucoasei stomacului
- Persoanele cu dependență de droguri sau alcool