Iată cele 13 obiceiuri pe care cercetătorii le-au asociat cu o viață lungă
Mulți oameni cred că speranța de viață este determinată de genetică. Cu toate acestea, genele joacă un rol mult mai mic decât se credea anterior. Se pare că factorii de mediu precum dieta și stilul de viață sunt esențiali.
Iată 13 obiceiuri legate de o viață lungă:
1. Evitați alimentația excesivă
Legătura dintre aportul de calorii și longevitate atrage în prezent o mulțime de atenție.
Studiile la animale sugerează că o reducere de 10-50% a aportului normal de calorii poate crește durata de viață.
Studiile efectuate pe populații umane cunoscute pentru longevitatea lor găsesc, de asemenea, legături între aportul scăzut de calorii, speranța de viață prelungită și probabilitatea mai mică de boală.
În plus, restricția calorică poate ajuta la reducerea excesului de greutate corporală și a grăsimii din burtă, ambele fiind asociate cu o durată de viață mai scurtă.
Cu toate acestea, prea multă restricție calorică pe termen lung este adesea nedurabilă și poate duce la efecte secundare negative, cum ar fi creșterea foametei, scăderea temperaturii corporale și scăderea libidoului.
Nu se știe încă dacă restricția calorică încetinește îmbătrânirea sau prelungește durata de viață.
2. Mănâncă multe nuci
Nucile sunt nutrienți esențiali.
Sunt bogate în proteine, fibre, antioxidanți și compuși vegetali benefici. În plus, sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale precum cupru, magneziu, potasiu, acid folic, niacină și vitaminele B6 și E.
Mai multe studii arată că nucile au efecte benefice asupra bolilor de inimă, hipertensiunii arteriale, inflamației, diabetului, sindromului metabolic, nivelului de grăsime din burtă și chiar și asupra unor forme de cancer.
Un studiu a constatat că persoanele care au consumat trei sau mai multe porții de nuci pe săptămână au un risc cu 39% mai mic de deces prematur.
De asemenea, două studii recente care au implicat peste 350.000 de persoane au constatat că persoanele care au mâncat nuci au avut cu până la 27% un risc mai mic de a muri în timpul perioadei de studiu, cele mai mari reduceri fiind observate la cei care au consumat o porție de nuci pe zi.
3. Include curcuma în dieta ta
Când vine vorba de strategii anti-îmbătrânire, curcuma este o opțiune excelentă. Acest lucru se datorează faptului că acest condiment conține un compus bioactiv puternic numit curcumină.
Datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii, se crede că curcumina ajută la menținerea funcției creierului, a inimii și a plămânilor, precum și la protejarea împotriva cancerului și a bolilor asociate îmbătrânirii.
Curcumina legată de durata de viață crescută la insecte și șoareci.
Cu toate acestea, aceste rezultate nu au fost întotdeauna reproduse și nu sunt disponibile în prezent studii la om.
Cu toate acestea, curcuma a fost consumată de mii de ani în India și este în general considerată sigură.
4. Consumați alimente vegetale
Consumul unei mari varietăți de alimente vegetale, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și fasole, poate reduce riscul de boli și poate promova longevitatea.
De exemplu, multe studii leagă o dietă bogată în alimente pe bază de plante la un risc mai mic de deces prematur, precum și un risc redus de cancer, sindrom metabolic, boli de inimă, depresie și deteriorare.
Aceste efecte sunt atribuite nutrienților și antioxidanților din alimentele vegetale, inclusiv polifenoli, carotenoizi, folat și vitamina C.
Ca urmare, mai multe studii leagă dietele vegetariene și vegane, care sunt în mod natural mai mari la plante și un risc cu 12-15% mai mic de deces prematur.
Aceleași studii raportează, de asemenea, o reducere de 29% până la 52% a riscului de a muri din cauza cancerului sau a bolilor de inimă, rinichi sau hormonale.
În plus, unele cercetări sugerează că riscul de deces prematur și anumite boli crește odată cu creșterea consumului de carne.
Cu toate acestea, alte studii raportează legături inexistente sau mult mai slabe, cu efecte negative care par a fi legate în mod specific de carnea procesată.
Vegetarienii și veganii tind, de asemenea, să fie mai atenți la sănătate decât consumatorii de carne, ceea ce ar putea explica cel puțin parțial aceste rezultate.
În general, consumul multor alimente vegetale este probabil să beneficieze de sănătate și longevitate.
5. Rămâneți activ fizic
Nu este o surpriză faptul că activitatea fizică vă poate menține sănătos și vă poate adăuga ani de viață.
Doar 15 minute de exerciții pe zi vă pot ajuta să obțineți beneficii, care ar putea include până la trei ani suplimentari de viață.
În plus, riscul de deces prematur poate scădea cu 4% pentru fiecare 15 minute suplimentare de activitate fizică zilnică.
Un studiu recent a constatat că riscul de deces prematur a fost cu 22% mai mic la persoanele care au făcut mișcare, chiar dacă au exercitat mai puțin decât cele 150 de minute recomandate pe săptămână.
Persoanele care au ajuns la recomandarea de 150 de minute au fost cu 28% mai puține șanse să moară prematur. Mai mult, rezultatul a fost de până la 35% pentru cei care au făcut exerciții dincolo de această recomandare.
În cele din urmă, unele cercetări leagă activitatea viguroasă de o reducere a riscului cu 5% mai mare decât activitatea de intensitate scăzută sau moderată.
6. Fumatul interzis
Fumatul este strâns legat de boală și moarte timpurie.
În general, fumătorii pot pierde până la 10 ani de viață și pot avea de trei ori mai multe șanse să moară prematur decât cei care nu ating niciodată o țigară.