Iată cum să pierzi jumătate de kilogram pe zi, în funcție de vârstă și înălțime
După câteva luni de eliberare, vrei să slăbești? Regula este simplă, arde doar mai multe calorii decât mănânci. Dar știi exact câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde jumătate de kilogram pe zi? În realitate, există mai multe modalități de a arde caloriile pe care le consumi. În acest articol, vă oferim o varietate de activități fizice care vă vor permite să ardeți până la 3000 de calorii pe zi !
Obiective de slăbire
Stabilirea unui obiectiv clar în procesul de slăbire este primul pas în a-ți lua rămas bun de la kilogramele tale în plus. De asemenea, trebuie înțeles că fiecare corp și fiecare metabolism sunt diferite. Prin urmare, ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Deci, în timp ce reducerea zahărului și a grăsimilor este benefică, un obiectiv de slăbire nu este doar eliminarea câtorva alimente din mesele zilnice.
Cum să arzi 3000 de calorii pe zi
Pentru a arde 3000 de calorii pe zi, trebuie să creați un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să ajustați cantitatea de calorii consumate la caloriile pe care le ardeți pentru a vă putea atinge obiectivul de slăbire. O femeie în stare bună de sănătate și cu așa-numita construcție normală are nevoie în medie de 2000 de calorii pentru buna funcționare a corpului ei.
Pentru a afla câte calorii trebuie să ardeți, iată o metodă simplă și eficientă:
3500 de calorii echivalează cu aproximativ jumătate de kilogram de grăsime. Deci, pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât caloriile pe care le consumi.
Tabelul de mai sus arată numărul de calorii pe care le consumați în funcție de vârstă și sex