Iaurtul - este acel poundattack de fapt sănătos - antrenamentul dvs. de fitness
Mâncarea rapidă, bomboanele și cola sunt nesănătoase și te îngrașă. Nici o surpriză acolo. Este clar pentru noi toți. Deci, în loc de chipsuri sau ciocolată, prefer una iaurt mâncați pentru că este mult mai sănătos? Atenție, nu atât de rapid!
Iaurtul este unul dintre numeroasele alimente care sunt discutate în mod regulat în mod fierbinte. Este sănătos acum sau nu? Mă îngrașă și mă îmbolnăvește sau mă ajută să obțin un corp subțire și potrivit?
Sunt șanse să fi auzit multe despre probiotice. Reclamele pentru iaurt și băuturi cu iaurt, în special, doresc să sublinieze din nou și din nou că produsul lor este plin de probiotice utile, care sunt esențiale pentru o sănătate bună. Acest lucru nu este pe deplin greșit, dar, din păcate, nici pe deplin corect.
Aproximativ 70% din sistemul nostru imunitar se află în intestinele noastre. Acesta este motivul pentru care ceea ce mâncăm este atât de important pentru sănătatea noastră. Probioticele sunt microculturi vii care au un efect pozitiv asupra sănătății intestinale și, astfel, a sistemului nostru imunitar. Ele apar de fapt în unele tipuri de iaurt, dar, din păcate, aceasta este doar o față a monedei. De fapt, există câteva probleme cheie cu iaurtul tradițional care au un impact mai mult asupra sănătății tale decât ingredientele pozitive. Pentru a vă proteja sănătatea și a obține un corp subțire, ar trebui să fiți conștienți de următoarele probleme.
Iaurtul tău este viu sau nu?
În niciun caz, toate mărcile de iaurt nu conțin culturi probiotice. Două procese au loc înainte ca produsul final să fie creat iaurtul: pasteurizarea (încălzirea) și fermentarea (adăugarea bacteriilor lactice). Majoritatea tipurilor de iaurt se bazează pe lapte pasteurizat. Laptele pasteurizat este un „aliment” care conține cu greu valori nutritive. Dacă iaurtul este fermentat după ce a fost pasteurizat, acesta va conține din nou culturi vii. Din păcate, unii producători inversează această ordine, astfel încât probioticele să fie ucise complet prin încălzire. Dacă iaurtul nu este pasteurizat după fermentare, vor mai supraviețui probiotice utile. Deci, ar trebui să fiți atenți la o notă de pe etichetă că iaurtul conține în continuare culturi vii.
Apropo, iaurtul nu este cea mai bună sursă de probiotice. Kefirul și Lassi conțin între 10 și 20 de tulpini probiotice diferite, în timp ce iaurtul conține de obicei doar 3-4. Kefirul este o alternativă excelentă, în special pentru persoanele sensibile la lactoză, deoarece este aproape complet fără lactoză și este mai ușor de digerat.
Mai bine să mănânci iaurt decât ciocolată?
Dacă credeți că vă faceți ceva bun dacă mâncați iaurt în fața televizorului în loc de o bucată de ciocolată, atunci va trebui să vă dezamăgesc foarte probabil. Majoritatea iaurturilor conțin tone de zahăr, îndulcitori și arome artificiale. Deci, după o ceașcă de iaurt, ați consumat de obicei la fel de mult zahăr ca după o bucată de ciocolată (dacă este ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao, ați fi mâncat mai bine asta!). Iaurtul, care are un gust dulce, conține atât de mult zahăr încât este departe de a fi sănătos. În plus, iaurtul îndulcit cu Splenda (sucraloză) poate conține cu greu probiotice, deoarece acest îndulcitor ucide culturi utile. Cel mai bine este să cumpărați doar iaurt natural pur, neîndulcit. Dacă nu doriți să vă descurcați fără dulceață, este întotdeauna mai bine să vă îndulciți cu puțină miere, sirop de arțar pur sau stevie.
Iaurtul gras te face slab
După părerea mea, cea mai proastă capcană pentru dietă este în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul cu grăsimi reduse nu face excepție. Iaurtul organic plin de grăsimi nu te îngrașă, dar îți reglează pofta de mâncare și previne pofta. Iaurtul organic gras conține vitamina K2 și valoroase grăsimi omega-3. Deci, niciun motiv să renunț la asta!
Sunt cu adevărat căpșuni în iaurtul tău?
Vei fi uimit de cât de puțin este de fapt în iaurtul tău în care ai presupus că se află. Ești de ex. Ești sigur că într-adevăr există căpșuni în iaurtul tău cu căpșuni? Ei bine, sunt mari șanse să nu existe o singură bucată de fructe în ceașcă. Incredibil, dar din păcate adevărat. Unele tipuri de iaurt folosesc numai nămol purificat de epurare sau bucăți de lemn pentru bucățile gustoase de fructe.
Iaurtul nu face întotdeauna ceea ce spune pe cutie
Un pic amestecat cu arome potrivite, artificiale și bucăți de fructe apar, care ne dau senzația de a mânca ceva sănătos. Nu o sa-ti vina sa crezi? Din păcate, este adevărul. Prin urmare, ar trebui să examinați foarte atent eticheta aici. Sau chiar mai bine: cumpără doar fructe adevărate și amestecă-le cu iaurtul tău natural pur.
Rezumat: Gata cu iaurtul?
Iaurtul poate fi foarte sănătos dacă ții cont de câteva lucruri. Vrei să faci ceva bun pentru tine și sănătatea ta? Atunci ar trebui să luați în considerare următoarele puncte atunci când cumpărați:
• Nu cumpărați niciodată iaurt cu conținut redus de grăsimi - provoacă pofte de mâncare
• Numai iaurtul natural pur nu conține tone de zahăr „dulce dacă trebuie
• Acordați atenție referinței la culturile vii (probiotice)
• Cumpărați doar iaurt natural de calitate organică
• Evitați iaurtul cu fructe • folosiți în schimb fructe proaspete
Dacă rămâneți la aceste puncte, iaurtul poate fi un aliment perfect sănătos.
Aștept cu nerăbdare feedbackul dvs. Vă rog să-mi lăsați un comentariu в ? є!
PS.: Știți deja antrenamentul meu pentru figura bikini? Vă voi arăta cum puteți deveni subțire și se potrivește cu un antrenament eficient și o dietă potrivită. Încercați acum fără absolut niciun risc. Puteți ajunge la antrenorul meu aici: figura bikini