Ideal pentru detoxifiere și deshidratare - o zi de suc pentru a începe ceasul de vindecare 2 căni
Cura de wellness Observații preliminare Cura noastră de wellness de 8 zile este destinată tuturor celor care doresc să slăbească câteva kilograme într-un mod sănătos. Vă rugăm să vă cântăriți exact înainte de vindecare (de preferință dimineața înainte de micul dejun). În prima zi, corpul este drenat și detoxifiat corespunzător. Acest lucru funcționează foarte bine cu o dietă bogată în potasiu și săracă în sodiu. O zi de orez este ideală. Există o mulțime de orez și fructe în această zi. Ar trebui să bei mult în timpul dietei. Apa, apa minerala si bautura de paine sunt ideale. Băutura cu acid lactic întărește sistemul imunitar, stimulează metabolismul și acționează astfel ca un arzător de grăsimi. Înainte de fiecare masă, beți un pahar mic de pâine cu apă sau apă minerală.
Prima zi - ziua sucului Ideal pentru purificare și deshidratare - o zi suc pentru a începe cura. Dimineața: 1-2 căni de ceai, plus 100 g de struguri, 9 a.m., 2 căni de ceai de post (ideal pentru deshidratare), 10 a.m. Se amestecă 0,1 l suc de struguri cu 0,1 l apă minerală Se amestecă 0,1 l de băutură de pâine și 2 linguri de suc de pătrunjel (scurs!) 12 am 0,1 l de suc de struguri cu 0,1 l de băutură de pâine, se mănâncă 100 g de struguri cu el 13:00 Se amestecă 0,2 l de suc de morcovi cu 2 linguri de suc de pătrunjel 16:00 bea 2 căni de ceai de fructe, mănâncă 100 g struguri la 17:00 Amestecă 0,1 l suc de struguri cu 0,1 l băutură de pâine 18:00 0,2 l ceai de plante, mănâncă 200 g struguri la 19:00 0,1 l suc de struguri cu 0, Se amestecă 1 l băutură de pâine 20:00 1-2 cani de ceai din plante Total: 790 kcal (3302 kJ), 12,2 g proteine, 2,0 g grăsimi, 173 g carbohidrați (14,4 BE)
A 2-a zi - ziua orezului Cu orez și fructe corpul este deshidratat și detoxifiat minunat de repede. Un mic sfat: gătiți orezul necesar pentru mese împreună și împărțiți-l în porții. Mic dejun zmeură cu orez budincă 1 cană dietă cu budincă de orez (200 g) 100 g zmeură 1 lingură semințe de in 0,1 l suc de portocale 0,1 l băutură de pâine Se spală și se curăță zmeura, se îndoaie în budinca de orez cu germenul de grâu. Se amestecă suc de portocale cu băutură de pâine și se bea cu ea . 269 kcal (1126 kJ), 12,9 g proteine, 5,3 g grăsimi, 41,0 g carbohidrați (3,4 BE) Orez cu fructe cu papaya 25 g orez cu vârf lung (Müller Se prepară 1/2 orez de papaya conform instrucțiunilor de pe ambalaj, se scurge și se lasă să se răcească. Între timp, curățați și tăiați cubulete de papaya și împăturați-le în orez. 117 kcal (490 kj), 3,0 g proteine, 0,2 g grăsimi, 25,8 g carbohidrați (2,2 BE) Prânz Risi-Pisi 50 g orez ascuțit cu bob lung (Müller s Mühle) 2 lingurițe unt 1 lingură Cuburi de ceapa tocate 100 g mazare (produse congelate) 1 lingura apa 1 lingura patrunjel tocat 2 lingurite parmezan 0,2 l bautura de paine Apa minerala Orez conform instructiunilor de pe ambalaj fara a se pregati. Transpirați ceapa în unt fierbinte într-o tigaie antiaderentă până devine translucidă, Erb-
Se amestecă cu atenție și se lasă să se absoarbă aproximativ 1 oră. Serviți salata de orez garnisită cu arpagic și felii de mango. Bea o băutură de pâine cu apă minerală (favorizează digestia și întărește sistemul imunitar). 357 kcal (1494 kj), 16,9 g proteine, 10,6 g grăsimi, 47,6 g carbohidrați (4,1 BE) Total: 1204 kcal (5040 kj), 50,8 g proteine, 26,0 g grăsimi, 190,0 g carbohidrați (15,8 BE)
A 3-a zi - ziua fructelor Fructele sunt bogate în vitamine și minerale. Potasiul pe care îl conține favorizează excreția apei. Fructele au un gust bun și sunt sărace în calorii. Fructele proaspete sunt, de asemenea, ideale pentru deplasare. Mic dejun Muesli exotici 30 g musli cu cereale integrale 10 g fulgi de porumb 1 lingură semințe de in 1 kiwi 1/2 mango 30 g agrișe de cap 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi îndulcitor de lămâie amestecați musli cu fulgi de porumb și semințe de in. Curățați și tăiați felii de kiwi. Tăiați mango, slăbit din miez și piele, în bucăți, înjumătățiți agrișele Cape. Condimentați iaurtul cu lămâie și îndulcitor și pliați în muesli. 337 kcal (1410 kj), 12,2 proteine, 7,0 grăsimi, 56,2 g carbohidrați (4,7 BE) Mango băutură 0,15 l zeama 1 lingură tărâță de grâu 1/4 mango lămâie 0,15 l zară Tăiați fin tărâțele de grâu și pulpa de mango într-un blender și condimentați cu lămâie. 92 kcal (385 kJ), 5,4 g proteine, 1,1 g grăsimi, 14 g carbohidrați (1,2 BE) Prânz Avocado umplut cu baie de ierburi 1/2 avocado 75 g crabi 50 g smântână Cress, mărar
Bea apă minerală. 270 kcal (1130 kj), 13,8 g proteine, 2,2 g grăsimi, 45,2 g carbohidrați (3,8 BE) Total: 1184 kcal (4956 kj), 54,1 g proteine, 37,4 g grăsimi, 151,9 g carbohidrați (12,7 BE)
A 4-a zi - ziua legumelor. Legumele conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre dietetice, care sunt atât de importante pentru digestie. În același timp, legumele conțin puține calorii, deci sunt ideale pentru siluetă și în același timp ajută la detoxifierea eficientă a organismului. Deci, puteți să vă mâncați umplutura de legume fără să vă faceți griji cu privire la siluetă. Mic dejun Mic dejun puternic 0,1 l suc de roșii 0,1 l băutură de pâine 1 felie de pâine integrală 25 g cremă de brânză 1 ou fiert tare 1 ceapă de primăvară 1/4 sfeclă de cress 1 cană de ceai de post Amestecă suc de roșii cu băutură de pâine și bea înainte de micul dejun. Periați pâinea integrală de grâu cu cremă de brânză. Feliați oul și tăiați ceapa în inele. Puneți peste pâine felii de ou, ceapă de primăvară și cress. Bea ceai cu el. 290 kcal (1213 kJ), 14,9 g proteine, 14,5 g grăsimi, 24,8 g carbohidrați (2,1 BE) pâine de ridiche 1 felie de pâine din semințe de dovleac 50 g de cremă de brânză granulată 1/2 buchet de ridichi creșă 2 căni de ceai Pâinea cu Întindeți cremă de brânză și acoperiți cu felii de ridiche și cress. Mănâncă ridichile rămase cu el. Se servește cu ceaiul. 160 kcal (669 kJ), 11,7 g proteine, 3,3 g grăsimi, 19,5 g carbohidrați (1,6 BE) Prânz italian prăjit de legume 250 g amestec de legume (romanesco, broccoli, conopidă, fasole, morcovi, țelină, ciuperci )
1/2 ceapă 1/2 cățel de usturoi 1 lingură Ulei de semințe de rapiță Teutoburger Patrunjel Ardei nucșoară 1/2 ceașcă de legume 50 g mozzarella 0,2 l băutură de pâine Apă minerală Acoperiți legumele cu puțină apă și gătiți-le 5 minute. Curățați ceapa și cățelul de usturoi, tăiați-le mărunt și tăiați-le în ulei de semințe de rapiță fierbinte. Se cântărește pătrunjelul mărunt. Scurgeți legumele, adăugați-le în tigaie și condimentați cu piper, nucșoară și pătrunjel. Se toarnă bulionul de legume și se fierbe totul încă 8 minute, amestecând de mai multe ori. Se acoperă cu felii de mozzarella. Acoperiți și fierbeți încă 4-5 minute până când brânza se topește. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 315 kcal (1319 kJ), 17,8 g proteine, 21,4 g grăsimi, 9,3 g carbohidrați (0,8 BE) băutură wellness 2 linguri suc de pătrunjel 0,2 l suc de roșii piper negru 2 felii de pâine crocantă Se amestecă suc de pătrunjel cu suc de roșii. Condimentează după gust cu piper negru proaspăt măcinat. Servit rece. Mănâncă cu ea pâine crocantă. 105 kcal (440 kj), 4,1 g proteine, 0,4 g grăsimi, 20,6 g carbohidrați (1,6 BE) cină legume crude cu muștar 1 morcov câteva tulpini de țelină 1 bulb mic de fenicul, puțin roșu, galben dacă vă place sau ardei verzi 1 ceapă de primăvară 50 g ciuperci 1 cicoare mică niște frunze de radicchio pentru a decora sosul: 100 g iaurt
1 lingură suc de lămâie piper gros 1 lingură muștar fierbinte spală și curăță legumele. Tăiați morcovul în fâșii lungi, înjumătățiți țelina, sfărâmați feniculul. Tăiați ardeiul gras în inele, înjumătățiți ceapa de primăvară și ciupercile, împărțiți cicoarea în frunze individuale. Aranjați legumele pe o farfurie mare și garnisiți cu frunzele de radicchio. Se amestecă bine iaurtul, sucul de lămâie, condimentele și muștarul și se toarnă într-un castron. Se servește cu legumele. 340 kcal (1423 kJ), 22,2 g proteine, 6,0 g grăsimi, 51,3 g carbohidrați (4,3 BE) Total: 1210 kcal (5065 kJ), 70,7 g proteine, 45,6 g grăsimi, 125,5 g carbohidrați (10,5 BE)
Masă de prânz tăiței de plante 50 g lățime suplimentară (3 BELLS taitei de ou din aur) sare de mare 1 linguriță de ulei 2 ceapă mică 1 cățel de usturoi 1 buchet de pătrunjel cu frunze plate 1 lingură ulei de semințe de rapiță piper 50 g roșii cherry 0,2 l pâine băutură apă minerală taitei în apă cu 1 linguriță Se fierbe uleiul timp de 6-7 minute. Între timp, tăiați mărunt ceapa și tocană cu 2-3 linguri de apă. Se face piure fin cățelul de usturoi curățat, pătrunjelul spălat (lăsați câteva frunze în urmă) și uleiul cu bastonul tăietor al mixerului de mână, se condimentează cu și piper. Scurge pastele, clătește cu apă fierbinte, amestecă cu sosul de patrunjel. Presărați pătrunjel smucit înainte de servire și garniți cu felii de roșii. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 351 kcal (1468 kJ), 10,7 g proteine, 15,5 g grăsimi, 41,2 g carbohidrați (3,4 BE) băutură wellness cu pâine băutură 0,1 l ulcior băutură de pâine 0,1 l suc de legume 50 ml suc de morcovi 1 linguriță enzimă -Cereale de fermentare (disponibile în farmacii și magazine de produse naturiste) Pătrunjel pentru garnitură Bateți băutura de pâine cu suc de legume și morcovi și fermentați bine cerealele. Se servește bine răcit într-un pahar cu o margine de ierburi. 57 kcal (238 kJ), 2,2 g proteine, 0,4 g grăsimi, 10,4 g carbohidrați (0,9 BE) Cartofi pentru cina cu tzatziki 250 g cartofi pentru jachetă 100 g castraveți 1/2 ceapă mică 1/2 cățel de usturoi 1 castravete mic murat
2 linguri de mărar cântărit mărunt 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 50 g smântână 2 lingurițe suc de lămâie piper alb ceapă de primăvară 0,2 l pâine băutură apă minerală Se spală bine cartofii, se clătește și se fierbe cu coaja până se termină. Spălați bine castravetele și radeți-l mărunt. Curățați și tăiați mărunt ceapa și cățelele de usturoi, tăiați castravetele murat în bucăți mici, cântăriți mărarul mărunt. Se amestecă totul cu quarkul, smântâna și sucul de lămâie. Condimentează cu picant și piper. Se servește cu ceapă de primăvară. Bea o băutură de pâine cu apă minerală (favorizează digestia și întărește sistemul imunitar). 316 kcal (1322 kj), 15,8 g proteine, 6,1 g grăsimi, 46,9 g carbohidrați (3,9 BE) Total: 1180 kcal (4939 kj), 54,6 g proteine, 38,7 g grăsimi, 148,8 g carbohidrați (12,4 BE)
Ziua 6 - ziua iaurtului Produsele din lapte acru, băuturile din pâine și varza murată proaspătă conțin bacterii lactice importante și acidul lactic produs de aceste bacterii. Acidul lactic are un efect benefic asupra florei intestinale și previne depunerea germenilor dăunători și astfel slăbirea sistemului imunitar. În același timp, acidul lactic promovează creșterea simbionților utili, care sunt bacterii intestinale responsabile de descompunerea alimentelor noastre. Micul dejun mușli decathlete 1 kiwi 1/2 mango 1 sm 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 2 linguri fulgi de ovăz 1 lingură germeni de grâu Se curăță kiwi și se taie felii. Tăiați mango pe jumătate slăbit din miez și coaja în bucăți, înjumătățiți smochinul. Se amestecă iaurtul cu fulgi de ovăz și germenii de grâu până când este cremos. Aranjați fructele pe o farfurie și mâncați iaurtul cu ea. 315 kcal (1318 kj), 13,0 g proteine, 5,8 g grăsimi, 51,1 g carbohidrați (4,3 BE) iaurt vitamina C 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 5 linguri nectar de cătină-portocală 1 lingură iaurt de tărâțe de grâu Se amestecă bine cu nectar și tărâțe de cătină. 117 kcal (489 kJ), 5,7 g proteine, 2,4 g grăsimi, 17,9 g carbohidrați (1,5 BE)
Prânz roșu pe legume rădăcinoase 150 g file de roșu 1 cartof mic 1 morcov mare 1 tulpină țelină 1/2 băț praz 1 linguriță ulei din semințe de rapiță Ardei 1/8 l stoc de legume 75 g iaurt smântână 1 lingură muștar mediu fierbinte suc de lămâie 0,2 l pâine apă minerală file de pește Clătiți scurt, uscați cu hârtie de bucătărie și stropiți cu suc de lămâie. Spălați și curățați legumele. Curățați morcovul și cartoful, apoi tăiați-l în bețișoare fine și feliați prazul și țelina. Sotati scurt legumele cu 1 lingurita de ulei. Bătați roșcata uscată, condimentați cu și piper și puneți-o pe legume. Se toarnă bulionul de legume și se fierbe la foc mic timp de aproximativ 15 minute. Întoarceți fileul de pește peste tot. Iaurt cu muștar, piper și condimentați după gust. Serviți fileul de pește pe legume cu sosul de muștar. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 345 kcal (1443 kJ), 34,7 g proteine, 14,2 g grăsimi, 19,4 g carbohidrați (1,6 BE) Salată de ridiche 1 grămadă de ridichi 75 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Suc de lămâie Ardei Cress Curățați ridichile, spălați-le și tăiați-le în felii. Se amestecă iaurtul cu suc de lămâie și se condimentează cu și piper. Presărați cu creșterea sub ridichi. 60 kcal (251 kj), 4,7 g proteine, 1,3 g grăsimi, 6,9 g carbohidrați (0,6 BE)
Cina salata de rucola cu sos de iaurt 100g rucola 1 morcov mic 1 ceapa mica 1 ou fiert tare 1 portie de camembert usor (62,5 g, 30% grasime in substanta uscata) 100 g iaurt sarac in suc de lamaie piper alb 1 felie de paine prajita 0,1 l Băutură de pâine, apă minerală, rucola, clătiți sub apă rece și lăsați să se scurgă. Curățați morcovul și tăiați-l în benzi, ceapă și tăiați-le în inele, camembert în benzi. Curățați oul, tăiați-l în felii și așezați-le pe o farfurie. Aranjați salata de rachete, fâșiile de morcov, inelele de ceapă și fâșiile de camembert deasupra. Se condimentează cu iaurt, piper și lămâie și se toarnă peste salată. Se servește cu pâine prăjită și se bea pâine cu apă minerală. 366 kcal (1531 kj), 28,5 g proteine, 17,2 g grăsimi, 23,9 g carbohidrați (2,0 BE) Total: 1203 kcal (5033 kj), 86,6 g proteine, 40,9 g grăsimi, 119,2 g carbohidrați (9,9 BE)
Tuburi de prânz cu miel mărunțit 50 g tuburi (3 BELLS PURE PLACE) sare de mare 100 g roșii cimbru 100 g dovlecei 100 g file de miel 2 lingurițe ulei din semințe de rapiță Ardei 5 linguri carne de miel sau stoc 0,2 l pâine băut apă minerală Pregătiți tuburile în apă conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Între timp, opărește, curăță și tăie roșiile. Se modelează dovleceii, se sotează în puțină apă și se condimentează cu cimbru. Tăiați fileul de miel în felii subțiri, ardei și prăjiți-l în ulei fierbinte, cu sare ușoară. Scoateți apoi carnea din tigaie și păstrați-o caldă. Stingeți friptura cu bulionul de miel. Serviți pastele cu dovlecelul și mielul tăiat felii, turnați bulionul peste ele, presărați roșiile tăiate cubulețe și serviți. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 380 kcal (1590 kJ), 30,1 g proteine, 10,7 g grăsimi, 40,2 g carbohidrați (3,4 BE) vitamina cocktail 0,1 l suc de morcovi 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 1 lingură germeni de grâu câteva picături de ulei din semințe de rapiță Rulouri de ardei iute Ardei sucul de morcovi cu iaurt, germeni de grâu și ulei de semințe de rapiță. Condimentează cu picant și piper. Se ornează cu arpagic și se servește la rece. 114 kcal (477 kj), 6,7 g proteine, 4,3 g grăsimi, 12,0 g carbohidrați (1,0 BE)
Cina platou cu vitamine cu piept de curcan 100 g piept de curcan 2 lingurițe de ulei de semințe de rapiță Teutoburger Ardei 1 dovlecel mic (aprox. 100 g) 2 roșii 50 g smântână 2 linguri iaurt suc de lămâie 20 g baghetă 0,1 l pâine băut apă minerală Clătiți pieptul de curcan cu apă rece, uscați-l, piper . Se prăjesc ambele părți în ulei de semințe de rapiță fierbinte timp de 3-5 minute până când sunt crocante, apoi se condimentează cu sare. Tăiați dovleceii și roșiile felii. Amestecați smântâna cu iaurtul până devine cremos, adăugați lămâie și piper după gust. Tăiați pieptul de curcan în felii, serviți cu legume, înmuiați și pâine. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 316 kcal (1322 kj), 30,6 g proteine, 12,5 g grăsimi, 19,0 g carbohidrați (1,6 BE) Total: 1195 kcal (5002 kj), 81,1 g proteine, 33,5 g grăsimi, 140,1 g carbohidrați (11,7 BE)
Ziua 8 - ziua minerală. Mic dejun muesli de fructe 1 mandarine 1 kiwi 1/2 banana 5 linguri fulgi de porumb 2 linguri germeni de grâu 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 2 linguri catină nectar portocaliu 1 linguriță nucă de cocos deshidratată Curățați fructele, tăiați mandarina în pene, tăiați kiwi și banana în felii. Se amestecă cu fulgii de porumb și germenii de grâu. Se amestecă iaurtul cu cătină și nectar portocaliu, se îndoaie și se lasă să se absoarbă. Presărați cu nucă de cocos deshidratată . 308 kcal (1205 kJ), 11,1 g proteine, 5,8 g grăsimi, 50,4 g carbohidrați (4,2 BE) zară de banană 1/2 banană 0,1 l zară 1 lingură germen de grâu Puneți suc de lămâie scorțișoară banană cu un băț de amestecat, adăugați zeama și germenii de grâu și bateți, condimentați cu lămâie și scorțișoară. 167 kcal (699 kj), 9,9 g proteine, 2,1 g grăsimi, 26,8 g carbohidrați (2,2 BE) Linguine de prânz cu dovlecei și halibut 50 g linguine (3 PLACERI PURE PLACERE) 1 dovlecei mici 125 g File de halibut în 2 felii 1 linguriță suc de lămâie 1/4 cățel de usturoi tocat 1 linguriță unt 5 linguri smântână de cafea (10% grăsime) smântână
Prajiti unt albastru pe toate laturile. Presărați supa cu cuburi de pâine și serviți-o garnisită cu floretele de broccoli înjumătățite. 248 kcal (1038 kJ), 12,4 g proteine, 11,5 g grăsimi, 25,4 g carbohidrați (2,1 BE) Total: 1186 kcal (4965 kJ), 68,7 g proteine, 33,4 g grăsimi, 150,1 g carbohidrați (12,5 BE)