Ideea comună # 2 Femeile nu ar trebui să fie; antrenament cu o greutate prea mare - bg sport
Suntem specialiști în mini-coaching de grup
Fetele care poartă pantaloni de yoga fac cel mai bine antrenamente cu greutăți decât yoga
Anonim
Seria Idei primite este înrădăcinată în viața mea de zi cu zi ca antrenor personal și în interacțiunile cu clienții mei. De multe ori surprins de modul în care rămân anumite concepții greșite, am decis să deschid această serie de articole tuturor pentru a vă împărtăși ceea ce cercetările științifice au arătat de mult timp.
Nu vreau să câștig dimensiunea musculară
Aceasta este o expresie pe care o aud în mod regulat pe măsură ce măresc în greutate la un anumit exercițiu sau încep să fac a integra exerciții cu taxe (apăsări, trageți, genuflexiuni ...). Aceste propoziții îmi vin în principal din femei care sunt convinși că utilizarea greutăților va duce neapărat la creșterea dimensiunii mușchilor. Mă fac să înțeleg din nou cât de mult este pregătirea pentru femei stereotip, lăsând omologii lor masculini la exercițiile tradiționale de culturism (genuflexiuni, deadlifts, canotaj ...) pentru a se concentra doar pe pasaje lungi de pe mașini cardio, urmată de lungi serii de fesiere cu greutăți și câteva exerciții de triceps cu gantere roz. Acesta este un clișeu, dar este de exemplu.
Primii vinovați: revistele pentru femei?
Program pentru fundul beton: Este cu titluri atrăgătoare ca asta reviste pentru femei oferă programul lor de formare excelent la pagina 45 între partea Psihologică și Sexo, ale cărei titluri își vor avea uneori locul în Gorafi. La pagina 45, întâlnim în general exerciții de bază ale greutății corporale - înveliș, exerciții de glute ... cu un " sfaturi de antrenor „La fel de relevant și perspicace ca un tweet de la Afida Turner, care se termină cu o parte” a condimenta", Destinat celor mai aventuroși, unde este, în general, recomandabil să se oprească una sau două sticle de apă pe o parte a corpului pentru a crește dificultatea exercițiului. Șmecher!
Văd 3 probleme în aceste recomandări:
Stânga: Cindy Crawford - Mijloc: Jennifer Love Hewitt - Dreapta: Jessica Biel
Versiunea în limba engleză: Găsim exerciții precum genuflexiunea, deadlift-ul cu 1 picior, deadlift-ul sumo, propulsorul șoldului, podul gluteal cu sarcini ... Unele dintre cele mai bune exerciții pentru a recruta mușchiul gluteal și a-l dezvolta.
Versiunea franceză: Există un pic de pod gluteal (dar fără încărcături), un pic de ghemuit și multe exerciții de podea demne de o coregrafie nebună a calului. Totul făcut fără nicio rezistență. Amintiți-vă verbele bilingve și neregulate. Orice asemănare cu recomandările revistelor pentru femei ar fi pur întâmplătoare.
După părerea mea, este toți acești factori care au condus multe femei să creadă că a Instruire standard cu un mica rezistenta este suficient a constitui un corp musculos si desenat. Facând echipă precum și exerciții complete de antrenament cu greutăți (cum ar fi cele din versiunea în limba engleză) șiutilizarea încărcăturilor la un volum muscular mare favorabil silueta masculina.
De ce ne îngrășăm în culturism?
De ce nu creșteți în continuare numărul de seturi și repetări?
„Mă bucur că ai întrebat nenorocit”. Dintr-un anumit volum de antrenament și în măsura în care a fost respectată o progresie (ca în exemplul părții anterioare), este mai profitabil a căuta să modificați alți parametri: Modificați tempo (viteza cu care se efectuează o repetare), schimbare de exercițiu sau integrați mai multe taxe. Optic, desigur, unde doriți mai multe rezultate. Există două motive pentru aceasta: