Idei de rețete sănătoase pentru micul dejun și prânz sănătos
„Fie ca mâncarea ta să fie primul tău medicament”, a spus Hipocrate. Între plăcere și sănătate, îți spunem totul !
Indiferent de sex sau vârstă, mâncarea este principalul nostru combustibil. Parierea pe o farfurie echilibrată bogată în vitamine și nutrienți este cheia unui corp sănătos! A mânca bine se referă la toate mesele: de dimineață până seara.
Și te aud deja spunându-mi „Da, dar nu am idei, nu știu ce să gătesc să mănânc„ sănătos ”.
Ce să mănânci la micul dejun pentru a-ți începe ziua liber? Cum se pregătește cu ușurință un mic dejun sănătos și echilibrat? Vei vedea, nu este atât de complicat pe cât ai putea crede !
Micul dejun este obligatoriu pentru o sănătate bună ?
Nu nu neapărat! „Micul dejun al unui rege, prânzul prințului și cina unui om sărac”. O vorbă a bunicilor noastre pe care cu siguranță ați auzit-o de multe ori! O abordare care ți-ar permite să ai o dietă sănătoasă și care nu te-ar îngrașa.
Însă apa a curs de sub poduri de atunci! Acum știm că, pentru a nu „crește în greutate”, este suficient să vă cunoașteți metabolismul bazal (numărul de calorii de care are nevoie corpul în repaus pentru a funcționa bine) și să ne asigurați că numărul de calorii pe care le consumăm nu este prea mare nu mai mult decât numărul de calorii pe care le ardem.
Pe de altă parte, alimentația sănătoasă depinde în primul rând de calitatea alimentelor pe care le consumați. Fie că este dimineață, prânz sau seară, nu contează. Asigurați-vă că aveți ingrediente de calitate bogate în vitamine și nu ingrediente „calorii goale”.
Ce să mănânci la micul dejun ?
Dacă ți-e foame dimineața, în acest caz, ia-ți un mic dejun bun, calmează-te dacă este posibil, luându-ți timp să te bucuri de el și să-l digere mai bine.
Nu ți-e foame? Ei bine, nu mâncați, dar asigurați-vă că vă hidratați cu un pahar plin de apă. Un gest esențial la trezire pentru a reporni aparatul! Aveți grijă însă, în acest caz, nu se pune problema crăparii pe prima batonă de ciocolată la ora 10 dimineața. Pentru că acest lucru nu mai este „sănătos”.
Este posibil să fiți familiarizați cu postul intermitent 16/8 ?
Se bazează pe următorul principiu: mâncați la o fereastră de 8 dimineața și repede (nu mâncați decât bea) la o fereastră de la 4 p.m. De exemplu, dacă cina ta se termină la ora 20, atunci vei mânca a doua zi doar de la ora 12. Există mai multe beneficii ale acestui mod de a mânca, atât în ceea ce privește economisirea timpului, cât și în ceea ce privește digestia. Dar nu se potrivește neapărat tuturor! Încă o dată ascultați. !
un mic dejun sănătos și echilibrat:
3 REGULI DE AUR
1. Ne hidratăm