Idei pentru gustări dulci - Ma pause vitalité Femme Actuelle Le MAG

Ești un dinte dulce? Iată câteva sugestii:

Cereale/lapte
- Exemplu de gustare care oferă aproximativ 170 kcal: 30 g de cereale cu 150 ml de lapte semidegresat.
- Optează pentru cereale integrale (Special K, Fitness, Allbran), fulgi de ovăz sau chiar muesli (de preferință neindulcit).
- Dacă ești atent la silueta ta, alege lapte semidegresat sau degresat. Veți avea la fel de mult calciu și proteine, dar mai puține grăsimi decât laptele integral.
- Această gustare vă oferă fibre, carbohidrați complecși, vitamine, care sunt cerealele întărite sistematic, calciu și proteine ​​vegetale.

Budinca de orez sau budinca de gris
- Exemplu de gustare care oferă aproximativ 180 kcal: 30 g de orez sau gri gătit în 200 ml de lapte semidegresat.
- Pentru o sațietate mai durabilă, preferați orezul brun sau griul de grâu integral.
- Înlocuirea zahărului cu îndulcitor vă economisește caloriile. De preferință, utilizați sucraloză, care este singurul îndulcitor care rezistă bine la gătit.

Banana/lactatele
- Exemplu de gustare care oferă aproximativ 180 kcal: o banană medie care cântărește 150 g și un produs lactat. Prin lactate înțelegem un iaurt natural sau 100 g de brânză albă semidegresată (maximum 4% grăsime) sau 2 fursecuri elvețiene neindulcite sau un pahar de 200 ml de lapte semidegresat.
- Bananele sunt foarte sățioase, fiind un fruct bogat în carbohidrați cu absorbție lentă. În plus, este o sursă bună de minerale anti-pompare, și anume, magneziu, potasiu și fier. Laptele furnizează proteine ​​care accentuează senzația de sațietate și calciu care suplimentează aportul zilnic.

---