Fenilalanina - armată împotriva stresului

Preluăm macro și micronutrienți importanți prin alimente pentru a câștiga energie pentru întreaga întâlnire și, de asemenea, pentru una sau alta sesiune de gimnastică. La urma urmei, exercițiul este o necesitate pentru a rămâne sănătos. Dar substanțele conținute în alimente pot face mult mai mult.

De exemplu, fenilalanina este implicată în construirea catecolaminelor, care acționează ca neurotransmițători în corpul dumneavoastră. Neurotransmițătorii vă pot face mai atenți, într-o dispoziție mai bună și mai eficienți mintal. Mai jos puteți afla cum face acest lucru corpul dumneavoastră în detaliu.

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

1. Ce este fenilalanina?

Proteine aparțin celor mari Blocuri ale corpului tău. De exemplu, aveți nevoie de ele Construiți mușchi. ea constau din diferit aminoacizi, ținute împreună de peptide.

niste dintre ele poate fi a ta Fă-ți propriul corp (de exemplu, alanină, arginină, cisteină, histidină), alte pe de altă parte trebuie, trebuie -l despre Oferiți nutriție, întrucât el are absolut nevoie de ele (de exemplu, izoleucină, lizină, metionină), totuși nu sintetizați singuri poate sa. Și la ultimul grup aminoacizi esențiali numit, aparține și Fenilalanină.

Acest aminoacid particular apare în diferite forme pe:

L-fenilalanina: Aminoacidul poate fi găsit în mod natural în alimentele bogate în proteine
D-fenilalanină: Formă pur produsă artificial
DL-fenilalanină (DLPA): Combinarea celorlalte două forme

Fenilalanina este la de fabricație mai semnificativ substanțe endogene implicate, inclusiv tirozina, de asemenea un aminoacid. Tirozina este produsă prin hidroxilarea fenilalaninei, proces în care enzima fenilalanină hidroxilază acționează ca un catalizator.

Tirozina are multe funcții importante în corpul dumneavoastră. Are degetele de Formarea hormonilor la fel de Tiroxina (Hormon tiroidian) și insulină (scade nivelul zahărului din sânge) Neurotransmițători și Catecolamine (Hormonul fericirii Dopamina, precum și noradrenalina și adrenalina) în joc.

Acestea din urmă acționează ca substanțe mesager pentru a stimula celulele nervoase. Pe tot corpul, aceste celule transmit stimuli (sub formă de impulsuri electrice) prin sinapse cu care sunt conectate între ele.

Dacă, de exemplu, se eliberează dopamină, acest lucru asigură faptul că mesajul este răspândit în toate celulele nervoase: „Mă simt bine și sunt motivat”.

Fenilalanina ca Precursor al tirozinei este cu ea capabil indirect, a ta Ridică starea de spirit. Există, de asemenea, dovezi științifice în acest sens.

Într-un studiu, cercetătorii au reușit să demonstreze că o concentrație crescută de L-fenilalanină ca prim pas intermediar al dopaminei pare să aibă un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit și, de asemenea, vă îmbunătățește concentrația - mai ales în situații de stres.

Acest lucru este deosebit de interesant pentru cei care obțin adesea unul All-nighter permiteți-vă să finalizați rapid teza finală foarte importantă sau pur și simplu doriți să vă bucurați din plin de viață. [1] [2]

Luați acasă mesajul nr. 1: Fenilalanina este un aminoacid esențial de care organismul are absolut nevoie pentru a produce hormonul fericirii dopamina, printre altele. Datorită acestui rol de importantă etapă preliminară a dopaminei, conform rezultatelor științifice, pare să fie capabil să vă îmbunătățească performanța, mai ales în situații stresante, chiar dacă ați trecut din nou prin noapte și totuși doriți să străluciți cu performanțe de top.

HACK BRAINEFFECT: Combinația noastră unică de nutrienți din STRESUL MAI MIC conține o porție suplimentară de fenilalanină printre alte ingrediente importante.

2. Care este efectul fenilalaninei?

Pe termen lung, desigur, nu este o idee bună să-ți provoci propriul corp la 100% non-stop, la urma urmei, trebuie să se recupereze la un moment dat pentru a procesa toate impresiile senzoriale și noile informații colectate. Cu toate acestea, dacă aceasta rămâne excepția, puteți termen scurt cu admitere de Fenilalanina ajută.

Cercetătorii au descoperit că subiecții testați au avut performanțe psihomotorii semnificativ mai bune după consumul de aminoacizi.

Deci, este logic să consumați alimente care conțin fenilalanină și tirozină într-o zi aglomerată, cu somn puțin. Deoarece din aceste etape preliminare se creează dopamina și vă poate ajuta să obțineți cât mai mult din voi.

Apropo beneficii și a ta Performanța memoriei. Ca reamintire: fenilalanina este transformată mai întâi în tirozină, apoi dopamină, mai târziu norepinefrină și în final în adrenalină.

Cercetătorii au arătat că persoanele cu niveluri ridicate de adrenalină în sânge au mai mult Absorbiți informațiile în mai puțin timp și Salvați. [3] Performanța dvs. cognitivă este aparent influențată corespunzător de aminoacid.

Un alt subiect interesant este acela context de fenilalanină și că Stare de spirit a omului. Studiile științifice au abordat acest subiect și au putut demonstra în studiile inițiale că administrarea DL-fenilalaninei Simptome la fel de Epuizare Si deasemenea iritabilitate redus dacă completează metodele tradiționale de tratament. [4]

Deoarece aceste investigații sunt încă la început, nu este încă posibil să se formeze o declarație generală de sănătate din partea acestora!

Mecanismul pe care se bazează acest lucru ar trebui totuși examinat mai îndeaproape: fenilalanina îngreunează activitatea enzimelor, care la rândul lor contribuie la Endorfine iar encefalinele sunt defalcate. Ergo, nivelul de endorfină este mai mare după consumul de fenilalanină. [5]

Rezultă că, printre altele mai putine GABA (Neurotransmițător) turnat va, la rândul său, cu sporit eliberare de Hormonul fericirii dopamina este corelat.

Prin urmare, corpul poate avea o dispoziție mai bună pentru mai mult timp. Acest efect vă poate ajuta și cu sesiuni de antrenament intensiv. Fenilalanina vine uneori ca. Remedii pentru crampele musculare pentru utilizare. [6]

În acest caz, fibrele musculare se contractă puternic și dureros, fără nicio acțiune din partea lor. De aceea, o cantitate adecvată de minerale este ca. magneziu, Calciu, potasiu și sodiu (conținute în nuci, avocado, banane, produse lactate, printre altele) de mare importanță.

Cu un antrenament greu, ar trebui să vă amintiți întotdeauna să beți suficient - atât înainte, cât și după. În acest fel, preveniți alunecarea în roșu și vă asigurați că celulele corpului dvs. rămân excitabile.

Luați acasă mesajul nr. 2: Deoarece fenilalanina este utilizată și pentru a face adrenalină, aceasta poate stimula organismul și vă poate asigura o stare de spirit mai bună și, astfel, puteți prezenta o rezistență crescută la stres.

HACK BRAINEFFECT: În al nostru STRESUL MAI MIC Pachet nu obțineți doar fenilalanină și alți nutrienți importanți. Dar și coaching digital anti-stres

3. În ce alimente apare fenilalanina?

Așa cum am menționat mai devreme, trebuie să obțineți fenilalanină prin alimente sau suplimente, deoarece corpul dumneavoastră nu poate produce aminoacidul de unul singur.

Dacă urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, sunteți de obicei în siguranță. Întrebarea care sigur îți apare în cap este: Care sunt alimentele care conțin o cantitate deosebit de mare din acest aminoacid valoros?

Aminoacizii sunt cele mai mici blocuri de proteine. Fenilalanina se găsește în principal în alimentele care au un conținut ridicat de proteine.

Semințe de dovleac
păsări de curte
Ou de gaina
orez necojit
carne de porc
somon
Mazăre
Nuci

Vrei să fii absolut sigur că faci asta Absoarbe fenilalanina cât de bine poți, Al optulea in acelasi timp pe tine Adăugați vitamina C și vitamina B6. In acest combinaţie funcționează mai departe cel mai eficient.

Știați că fenilalanina poate fi găsită și în îndulcitorul aspartam? Produsele care sunt îndulcite cu acesta trebuie, prin urmare, să fie etichetate cu nota „conține fenilalanină”.

Protejează persoanele care nu pot descompune aminoacidul din cauza unui defect genetic de metabolizare. Odată cu acestea, fenilalanina se acumulează în organism și tinde să conducă la o supraalimentare periculoasă. O dietă săracă în proteine poate preveni acest lucru.

4. Care este necesarul zilnic de fenilalanină?

Ea vă spune cât de mult fenilalanină ar trebui să luați într-o zi pentru a preveni simptomele carenței Societatea germană de nutriție (DGE). Experții recomanda Adulții care admit în prezent 25 mg/kg greutate corporală In fiecare zi. Deci, dacă cântăriți 75 kg, aceasta face 1,875 g de fenilalanină.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) este clar mai atent. A lor recomandare după includerea unui total de 14 mg tirozină și fenilalanină pe kilogram de greutate corporală complet oprit.

Cât de mare este necesarul dvs. real depinde, de asemenea, de aprovizionarea cu tirozină. Dacă acesta este 0, în consecință ar trebui consumată mai multă fenilalanină, deoarece un aminoacid este transformat în celălalt. În acest caz, ar trebui să fie 38-52 mg/kg greutate corporală fenilalanină zilnic.

Dacă, pe de altă parte, este deja ingerată suficientă tirozină în dietă, cantitatea recomandată scade la aproximativ 9 mg fenilalanină. [7] Im Caz optim ar trebui asta relaţie de Fenilalanină la tirozină la 60:40 minciună. În această condiție, corpul dumneavoastră poate folosi în mod optim ambii aminoacizi.

Faci foarte mult mult sport, au permanent stres la serviciu sau dormi prost mai des, ar trebui să acordați o atenție deosebită suficientă Aprovizionarea cu fenilalanină corpul tau respect, gândește-te foarte mult! [A 8-a]

Pentru a explica: Dacă corpul dumneavoastră este sub presiune, crește nevoia de fenilalanină. Dacă prea puțin din aminoacid este absorbit, corpul se dezechilibrează, care poate fi compensat de obicei printr-o dietă conștientă sau suplimente de fenilalanină.

Îl luați prea multă fenilalanină pentru tine, acesta nu este un picior rupt. Dacă ești sănătos, corpul tău este în măsură să recâștige pur și simplu excesul în caz de urgență să fie eliminat fără efecte secundare. Înainte de aceasta, totuși, face tot ce îi stă în putință pentru a o transforma cât mai bine în alte substanțe de urgență.

Luați acasă mesajul nr. 3: Cât de multă fenilalanină ar trebui să consumi pe zi depinde și de aportul de aminoacizi tirozină. În situații stresante, crește nevoia dvs. de fenilalanină, care poate fi acoperită de suplimente alimentare sau de alimente bogate în fenilalanină.

5. Cumpărați fenilalanină - ar trebui să acordați atenție acestui lucru

Practic într-una alimentație sănătoasă echilibrată la fel de multă fenilalanină de care aveți nevoie, Am clarificat deja acest lucru. Dacă nu sunteți un fan al alimentelor enumerate sau preferați să amestecați shake-uri proteice, aminoacidul este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar în forma sa pură (sub formă de pulbere liberă) și de obicei vegan.

Majoritatea producătorilor oferă substanța vitală pre-porționată clasic în capsule cu o doză cuprinsă între 500 și 750 mg. Cu toate acestea, multe nu sunt neapărat mai bune în acest caz.

Numai cei care au cerințe speciale precum B. antrenament greu, o viață de zi cu zi foarte stresantă sau pregătirea pentru o competiție, cantitatea crescută ar trebui consumată cu lichide suficiente. Cu toate acestea, femeilor însărcinate nu li se recomandă să ia fenilalanină izolată (DLPA).

HACK BRAINEFFECT: În a noastră STRESUL MAI MIC primești o porție suplimentară de fenilalanină în combinația noastră unică de nutrienți ca o băutură praf delicioasă. De asemenea, puteți obține gratuit coachingul nostru digital anti-stres.

6. Concluzie

Fenilalanina este unul dintre aminoacizii esențiali pe care organismul dvs. îi poate absorbi numai cu ajutorul dietei corecte. Aminoacidul este produsul inițial pentru mulți hormoni și, prin urmare, este implicat indirect în starea ta de spirit, de exemplu. Este deosebit de bine absorbit de corp atunci când este combinat cu vitaminele C și B6.