Idei pentru prânz sau cină sub 600 Kcal

Nu este ușor să știi ce să pregătești să mănânci atunci când ai puțin timp și vrei să-ți controlezi aportul de calorii în timp ce mănânci o dietă echilibrată.
Vă ofer câteva idei pentru un meniu de prânz sau cină, rapid de pregătit, sănătos și echilibrat în proteine, carbohidrați și grăsimi.
Prefer alimentele din agricultura ecologică sau din reproducție.
În toate aceste rețete, puiul poate fi ușor înlocuit cu tofu dacă nu doriți să mâncați proteine ​​animale.

idei

Pentru a vă cunoaște nevoile calorice, vă sugerez să citiți acest articol care se ocupă de metabolismul bazal și să utilizați calculatorul din bara din dreapta.
Personal, în întreținere, am nevoie de puțin mai mult de 1900 Kcal, dar în prezent sunt în faza de pierdere a grăsimii, așa că consum doar 1500 până la 1700 Kcal/zi, răspândite pe cele 3 mese (chiar și o gustare la ora 16 ). Fiecare dintre mesele mele este compusă în medie de 500 Kcal.