Id-ul nostru; es de mici mici d; rapid; echilibrat; s

Micul dejun echilibrat pentru sportive

  • două fructe (portocală, kiwi, o jumătate de grapefruit)
  • două felii de pâine de secară + unt + miere
  • un ramekin de brânză de vaci + cereale integrale
  • un pahar de lapte + cacao

Pentru că am nevoie de: combustibil. Fie vitamina C, cu citrice și kiwi; anti-oboseală și anti-crampe de calciu și magneziu, cu cereale și cacao; în cele din urmă, proteine ​​pentru energie, cu brânză de vaci.

rapid

În ceea ce privește caloriile: 100 de calorii pentru fructe + 110 pentru lapte de cacao + 170 pentru brânză de vaci și cereale + 180 pentru pâine prăjită. Sau 560 de calorii. tot este rezonabil.

Micul dejun ar trebui să acopere un sfert din necesități, și poți împinge până la 2300 de calorii atunci când faci mișcare. Contul este bun.

Micul dejun echilibrat pentru cei care se ridică târziu

  • cafea sau ceai
  • una sau două brichete de casă
  • două pâine prăjită de pâine integrală cu somon afumat
  • omletă
  • salată de fructe proaspete

Pentru că am nevoie: să realimentez pentru a rezista mai mult. Fie toate elemente esențiale pentru o masă echilibrată: băutură pentru rehidratarea organismului, salată de fructe vitaminizată, brioche și pâine integrală pentru carbohidrați, proteine ​​energetice cu ouă și somon.