ID-urile; ES RE; UES
Concepție greșită nr. 2:
„Trebuie să mănânci la ore fixe”
Important este să nu mănânci la ore fixe, ci să mănânci de trei ori pe zi:
- o dată la începutul zilei, la ridicare sau în trei ore,
- o dată la prânz, adică între 11:30 și 15:30,
- o dată seara, intervalul orar poate fi între orele 18:00 și 23:00.
În funcție de ora la care te ridici, în funcție de importanța dimineții tale, în funcție de programul tău pentru seară, în funcție de disponibilitate și mai ales de dorințele tale, variază orele meselor în timpul liber, dar mănâncă cel puțin de trei ori pe zi, chiar dacă înseamnă să mănânci foarte ușor, când nu ți-e foame.
Când mâncăm mai puțin de trei mese pe zi, riscăm, pe de o parte, să ardem mai puțin caloriile meselor odihnind metabolismul, pe de altă parte, să mâncăm mai mult decât ne-ar plăcea foamea în zilele următoare.
„Trebuie să mănânci la fel în fiecare zi”
Majoritatea dietelor vă recomandă să mâncați o cantitate fixă de alimente în fiecare zi. Cu toate acestea, dorințele și nevoile tale variază de la o zi la alta. Experiența arată că pierzi în greutate perfect mâncând unele zile moderat, alte zile mult, altele foarte puțin; important este să vă satisfaceți nevoile corpului ascultându-vă foamea: nu ezitați să vă schimbați abundența meselor de la o zi la alta.
Înțelegere greșită nr. 4:
„Trebuie să luați un mic dejun foarte consistent pentru a slăbi”
Unele campanii media recomandă tuturor să mănânce 25% din caloriile zilnice la micul dejun. Venind din Statele Unite, astfel de campanii au, fără îndoială, un interes acolo, deoarece această atitudine i-ar determina pe americani să reducă ponderea gustărilor în favoarea a trei mese zilnice și, prin urmare, să își structureze mai bine aportul de alimente pe parcursul zilei.
În Franța, această recomandare este atât nerealistă, cât și excesivă. Nerealist, deoarece mâncând atât de mult dimineața devreme ar putea face micul dejun mai dezgustător pentru cei care nu sunt obișnuiți să-l mănânce. Excesiv deoarece, mâncând dincolo de foamea cuiva dimineața, există riscul de a mânca în exces în timpul zilei și de a perturba mecanismele de control al apetitului și greutății.
Înțelegere greșită nr. 5:
„Trebuie să slăbești regulat”
Se spune adesea că, pentru a slăbi, trebuie să pierzi un număr constant de kilograme în fiecare lună. Aceasta este o opinie care nu ia în considerare diversitatea situațiilor pe care fiecare dintre noi le întâmpină de-a lungul fiecărui an.
Mai degrabă, vă invit să vă adaptați ritmul pierderii în greutate la condiția fizică, foamea, sărbătorile etc. Așadar, îmblânzește-ți „dieta” pentru a o adapta la propriul ritm, mai degrabă decât să te forțezi să urmezi artificial un ritm îndepărtat de personalitatea ta și de circumstanțele vieții tale.